寶寶剛出生的時候，我就堅持母乳餵養，當時雖然知道我吃什麼，就過什麼奶給寶寶，但是我卻從來不會注重這個問題，我記得寶寶小時候溼疹老是反覆犯，我也不知什麼原因。有一天家庭醫生來看寶寶，看到溼疹這麼歷害，就問我是不是吃錯什麼，我其實也沒吃什麼，就我家婆知道我喜歡吃蝦和魚，所以差不多每餐都吃海鮮。醫生就說，這個就是你寶寶得溼疹沒好的原因。只要你暫停吃海鮮，寶寶的溼疹就會好了。
哺乳期媽媽真的不要多吃海鮮，因爲海鮮雖然有營養，但是屬於異物蛋白，吃多了不好。但是寶寶的腸胃脆弱，無法接受媽媽乳汁裏的異物蛋白，結果出現過敏或溼疹等症狀。同樣，因爲這事，使我對飲食有了要求。
想要優質母乳必需含有以下的營養物質
1.充足的碳水化合物：媽媽和寶寶能量的來源。米、面、雜糧、土豆、番薯等含有豐富的碳水化合物，哺乳期間要比平日多吃些。
2.優質的蛋白：蛋白質是寶寶生長髮育的基礎。魚、禽、肉及動物內臟、蛋、奶及豆製品等可以提供優質的蛋白質。
3.適量的脂肪：脂肪不但可以提供能量，還可以提供脂肪酸，參與嬰兒的大腦發育。
4.足夠的礦物質：瘦肉、血豆腐、肝等含鐵的食物可預防乳母貧血。牛奶、豆類、芝麻醬等含鈣食物促進寶寶骨骼的生長髮育。海帶、紫菜等海產品可以提供碘。
5.必須的維生素：深綠色，黃紅色蔬菜及水果，可提供維生素A。適當的曬太陽可補充維生素D。瘦肉，蛋，肝，粗糧，蘑菇等可提供維生素B。新鮮水果特別是鮮棗、山楂、獼猴桃等含維生素C豐富。
哺乳媽媽們特別關注日常飲食，要知道高質高產的母乳是靠媽媽們“吃”出來的，而優質、營養的母乳是離不開媽媽進食的每一餐食物的哦！
哺乳媽媽的飲食應該注意以下幾點：
1營養豐富均衡：主食、輔食要搭配均衡，品種豐富。主食粗糧、細糧都不可少;副食要豐富多樣，不可偏食、挑食。
2少量多餐：哺乳媽媽應該少量多餐，減少腸胃負擔，便於營養吸收，有助於乳汁分泌。
3攝取充足蛋白質：哺乳媽媽需要攝取足夠的蛋白質，母乳中才能含有豐富的蛋白質供寶寶生長，雞蛋、牛奶、堅果、豆類、豆製品的蛋白質含量都很豐富。
4鈣質不可少：哺乳媽媽對鈣質的需要量很大，應該注意從飲食中攝取足夠的鈣質。豆類食品和豆製品、牛奶、優酪乳、高麗菜、花椰菜、西蘭花、芥蘭、綠葉蔬菜、芝麻， 以及堅果類的含鈣量都很豐富。
5保證鐵的攝取：哺乳媽媽要保證鐵質的攝取，防止自己和寶寶出現貧血。菠菜、乳製品、全麥麪包、豆類、豆製品、芝麻、乳製品、雞蛋都是不錯的選擇。
6蔬菜水果適量吃：富含豐富的維生素和微量元素的蔬菜水果，是哺乳媽媽的必備食品，蔬菜水果選擇新鮮應季的，食用時不可貪涼。
7烹調方法要科學：儘量不用油炸的方式烹調，以蒸、煮、炒、燉的方法處理食物較佳。
8足夠的水分：哺乳媽媽每日要攝取足夠的水分，才能分泌出足夠的乳汁。飲食中可以多喝湯、牛奶、豆漿等，也可多喝白開水。
9含脂肪的食物：來自酥油、黃油的脂肪對提高母乳很有效果。它們可以爲你提供大量的能源。
10控制鹽分攝取：哺乳媽媽飲食中的鹽分過多，會讓寶寶攝取過多的鹽分，鹽中的鈉含量過高，會造成寶寶腎臟負擔過重，不利於生長髮育。哺乳媽媽應該注意不食用過多的鹽分，不吃鹽漬食品，但也無須飲食中完全不加鹽，只要在科學合理範圍內即可。
11少吃或不吃味精：味精的主要成分是穀氨酸鈉，在肝臟中的穀氨酸丙酮酸轉氨酶的代謝作用下，轉化生成人體特別需要的氨基酸，它對成年人來說是沒有什麼危害的。但對12周以內的嬰兒不利。如果乳母在攝入高蛋白飲食的同時，又食用過多的味精，穀氨酸鈉就會通過乳汁進入嬰兒體內，與嬰兒血液中的鋅發生特異性結合，生成不能被機體吸收利用的穀氨酸而隨尿液排出體外，從而導致嬰兒缺鋅，使其出現味覺差、厭食等症狀；還會造成智力減退、生長髮育遲緩、性晚熟等不良後果。因此，乳母在用乳汁餵養孩子時，至少在3個月內應少吃或不吃味精。
12辛辣食品和咖啡因：應當避免洋蔥、大蒜及其他辛辣食品，它們能引起寶寶拉肚子或脹氣。因爲這些食物被媽媽的消化系統吸收後，會改變奶的味道和酸度。咖啡因會造成寶寶躁動，影響寶寶發育。
13只含熱量的食品：儘量不要用油膩或甜的食物，如油炸薯片、糖及蛋糕來代替合理的飲食。因爲這些食物通常含的熱量較高，但缺乏營養，只能提供短暫的能量，對奶水質量有很大影響。
13刺激性食物：因爲哺乳期吃了刺激性食物，會從乳汁中進入寶寶體內，影響寶寶健康。但進食少量調味品，如胡椒、酸醋等，還是可以的。
14醃製的魚、肉一類食物：一般成人每天食鹽量爲4.5—9克，根據平時習慣，不要忌食鹽，也不要吃得太鹹。媽媽吃得太多鹽，會加重腎臟的負擔，對腎不利，也會使血壓增設。
15添加劑的食品：過多的添加劑會影響寶寶的身體和智力發育，而且對媽媽的健康也沒有好處。
16高脂肪飲食：飲食中脂肪含量過高會引起寶寶腹瀉，也不利於媽媽產後恢復身材，適量攝取即可。
17寒涼食物：即使出了月子，哺乳媽媽也應該注意不可食用寒涼食物，避免影響乳汁的分泌與品質，以及造成寶寶腹瀉。
18退奶食物：麥芽、花椒、八角、味精、豆角、茶葉、韭菜、豆鼓、茴香、人蔘、冬菇、醋等食品具有退奶作用，不過退奶食品因人而異，有些不大量食用並不會引發退奶。哺乳媽媽在飲食上需要留意，尤其是奶水少的媽媽更應該多加註意。
19巧克力：巧克力含有可可鹼，可能對寶寶的胃產生刺激。可能出現腹瀉等症狀，並且易怒。如乳母過多食用巧克力，對嬰兒發育可能會產生不良影響：巧克力所含的可可鹼可能會傷害嬰兒的神經系統，並出現肌肉鬆弛，排尿量增加等，導致嬰兒消化不良，睡眠不穩；另外，進食過多的巧克力還會影響食慾，造成乳母營養攝入不足。
20橙子、柚子、桔子等這些水果具有刺激性。可能會導致寶寶嘔吐、腹瀉、皮疹、流涕等症狀。橙、柚、桔等水果富含維生素C，對於乳母補充維生素有一定意義，至於其刺激性則因人而異，不同體質的人有不同的反應，生活中可視具體狀況而定。
哺乳媽媽的飲食要做到健康均衡、營養豐富。因爲媽媽吃的食物經過消化進入到母體的血液循環，其中一部分會進入乳汁中。雖然這個量是相當微小的，但是對於剛剛出生不久身體很敏感的寶寶來說，已足以對他們產生影響。
另外，媽媽心情直接影響到乳汁的質量，從而影響到寶寶的正常生長，國有一位生理學家曾通過實驗證實，人在生氣時體內會產生某種“毒素”。這種“毒素”可能使水的顏色產生變化，甚至生成沉澱。哺乳期媽媽在生氣時或剛生完氣就給嬰兒餵奶，可能會令寶寶吸入帶有“毒素”的奶汁。寶寶吃了奶之後會容易收到驚嚇，容易患“氣疝”病，甚至會出現“癲狂”的症狀。爲了寶寶，媽媽一定要經常笑，保持心情愉快，適當的多“動”，提高新媽媽乳汁質量，有利於寶寶健康成長。
