哺乳期怎樣減肥不影響餵奶？哺乳期能減肥嗎？哺乳期如何吃乳汁豐富還能瘦？哺乳期怎樣減肥不會影響母乳質量，能保證寶寶的口糧。
聽說哺乳期不能減肥？
兒子快六歲了，母乳餵養到3歲離乳。所以，對於母乳媽媽，我總是有着一種特別的情結，因爲我知道母乳餵養非常的不容易，堅持母乳餵養的母親，都是特別的愛自己的孩子並且在養育孩子上有着非常大的責任心，還是特別愛學習的一羣媽媽，希望給到孩子最好的，爲了孩子無私的奉獻着自己，所以我也特別希望給母乳餵養媽媽這個羣體更多的關心和支持
今天，我想跟大家聊聊哺乳期是否需要減重這個話題，想說說這個話題的原因，緣自於我接觸的一些找我指導減重的哺乳期媽媽，通過他們，我發現哺乳期的媽媽現在超重和肥胖的數量不在少數，而大衆目前對孕期控制體重已經有了共識，對哺乳期是否要控制體重還不太清晰，並且往往因爲一些不科學的說法，導致了哺乳期的超重和肥胖。
首先，哺乳期的體重是如何正常變化的？
女性在懷孕的過程中，體重會增加，脂肪會增多，現在大家對孕期的體重控制都比較注意，因爲孕期增重過多，對胎兒和孕婦本身的身體健康都不利，但是，即使是正常的增重，我們也會發現，胎兒的重量和我們整個孕期增加的體重差別還是很大的，這是因爲，孕期增重的體重裏，包含了產後哺乳需要額外增加的脂肪。這部分脂肪，通過我們每天哺乳產生的乳汁，傳遞給嬰兒，慢慢的，全部消耗光，一般來說，寶寶6個月的時候，媽媽的體重回到孕前。這就是一個哺乳期體重正常變化的情況。
但是，很多的傳統觀念認爲，哺乳期的媽媽要多吃，多吃奶纔好。這種觀點在以前食物短缺，營養不良大面積存在的時候，是正確的，但是換到現在這樣的環境，多吃，吃得不對，就造成了很多的哺乳期媽媽，不僅邊餵奶沒有邊瘦下去，反而越喂越胖。這是非常不正常的。
那麼，哺乳期應不應該減重？
我覺得，哺乳期和其它超重肥胖人羣的減重有着很大的區別，其實不應該叫減重，更應該叫回規合理飲食，因爲只要哺乳期媽媽的飲食科學合理了，不需要輔助任何的減肥產品和方法，自然就能慢慢的瘦下來。因爲，哺乳期媽媽每天只要正常哺乳，就能比常人多消耗500大卡的能量。並且，哺乳期媽媽特別不適合正常人羣的一些快速降低體重的減肥方式，因爲，如果哺乳期媽媽的體重下降得過於迅速，脂肪分解太快太多，脂肪分解產生的酮體會進入乳汁，影響到寶寶的健康。所以，母乳餵養全書裏，給到的一個建議是每週體重降低保持在1斤以內。所以，哺乳期媽媽的飲食調整一定要在營養師的指導下進行，千萬不能自己進行節食或其他不科學的方式進行。
最後，告訴大家，哺乳期媽媽如何安排自己的一日三餐，才能既不影響乳汁的質量，還能正常的瘦下去呢？
1、蔬菜要吃夠，每天1斤蔬菜，其中包括菌菇類，綠葉菜類，橙黃色蔬菜和其他蔬菜，蔬菜的品種要多樣，這樣才能保證營養的均衡。蔬菜中含有豐富的胡蘿蔔素，可以轉化成維生素A，還含有維C和B族這樣的水溶性維生素以及豐富的礦物質，而維A和水溶性維生素在乳汁中的含量是和哺乳媽媽的膳食有非常密切的關係的。同時，蔬菜中含有豐富的膳食纖維，可以促進腸道蠕動，減少脂肪和膽固醇的吸收，有利於防治便祕和肥胖。
2、肉蛋奶要吃好，哺乳期媽媽可以每週吃一次動物肝臟，這樣可以保證鐵和維A的充足攝入，一週可以吃一次深海魚，保證乳汁中DHA豐富，也可以額外攝入DHA營養補充劑。DHA對嬰兒大腦和眼睛發育都有很好的作用，但是深海魚不建議吃得太頻繁，以避免重金屬的風險。哺乳期媽媽可以每天喝一斤奶，牛奶裏鈣、蛋白質，維生素礦物質都很豐富，特別是鈣。哺乳期和孕期一樣，都需要給孩子輸送鈣質，所以，一定要注意足量的攝入。雖然，哺乳期媽媽需要更多的營養，但肉蛋奶的需要量也不需要增加很多，雞蛋1-2個，肉2-3兩，奶250-500毫升就足夠了。
3、主食多樣化，不要只吃精米白麪，可以將雜豆雜糧和薯類加入主食中一起吃。主食多樣化有利於血糖的穩定，血糖穩定有利於脂肪分解。所以，一定要適量的吃一些精雜糧和薯類來替代部分主食。
4、不要喝肉湯，很多哺乳期媽媽說自己是油奶，必須喝油湯纔會有奶，其實這種說法也很錯誤，肉湯裏的脂肪含量比較高，攝入過多的脂肪，乳汁中的脂肪含量也會增高，這樣不利於乳汁正常通過乳腺管排出，反而很容易造成乳汁堵塞。乳腺管經常堵塞會導致泌乳量下降，反而不利於產奶。另外，乳汁中的脂肪含量過高，也容易導致嬰兒超重和肥胖。所以，不要喝肉湯。每天的需水量可以從奶、豆漿、雜糧雜豆粥、小菜湯和白開水中獲得。
希望我的分享能夠對哺乳期媽媽們有一點點的幫助，祝願所有的哺乳媽媽都能順利的健康的母乳餵養。
