生完娃，以爲就沒事了？以爲身體就會自動復原？太天真了！還得過關升級打BOSS呢~乳腺炎、腹直肌分離、尿失禁以及各種盆底功能障礙統統堆到你面前。
經調查研究顯示：盆底功能障礙性疾病在產後發病率，可達50%，嚴重影響生活質量。
十月懷胎的過程中，在孕激素的作用下，盆底會變得鬆弛；隨着胎兒的慢慢長大，胎位下移，盆底也會受到越來越多的擠壓，使盆底肌肉受到不同程度的損傷。而分娩後，隨着胎兒的娩出，部分韌帶鬆裂，“彈簧牀”彈性變差，無法將器官固定在正常位置，從而出現功能障礙。所以，順產和剖宮產的女性產後盆底都受到一定程度損傷。那麼，盆底康復該怎麼鍛鍊，下面這篇文章告訴你答案。
什麼是盆底？
我們所說的盆底，包括哪些呢？盆底包括骨盆、器官、結締組織和橫紋肌。
盆底肌，是指封閉骨盆底的肌肉羣，起到支架的作用，可以支撐膀胱，子宮，直腸等重要臟器。一旦功能受到影響，功能不足，相應的器官無法收到較好的支撐作用，從而出現功能障礙，比如子宮脫垂、壓力性尿失禁。
盆底疾病的發病機理
盆底疾病發生的機制不清楚，考慮和盆腹動力異常，主要與以下因素有關係：妊娠與分娩、經常重體力勞動、慢性咳嗽、便祕、先天盆底組織發育不良、絕經後雌激素減低、盆底組織縮退化等。
產後盆底肌損傷的高危因素有哪些？
妊娠期及產後缺乏鍛鍊
孕期體重增加過多
巨大兒
產程產傷
器械助產
自身先天因素
盆底肌肉損傷有哪些表現？
早期損傷症狀包括：陰道鬆弛、性生活質量下降、小腹墜脹，尿頻，便祕、尿失禁或尿瀦留、反覆泌尿道、生殖道感染、會陰傷口疼痛、性交痛。其他：子宮脫垂等。
盆底功能有問題了，怎麼辦？
一、建議產後媽媽都進行盆底康復訓練
一般在產後42天，沒有惡露的情況下，就可以進行盆底肌評估。產後42天到半年以內是盆底肌肉康復訓練的最佳時間。在國外，產後盆底篩查和康復是作爲常規項目開展的，但是在國內還沒有普及，大部分產後媽媽都忽略了盆底康復。
二、根據病情選擇合適的治療方法
對於盆底肌損傷和盆底功能障礙，需要在醫生的指導下進行生物反饋訓練、電刺激治療或者相關的手術治療。對於重度尿失禁、盆腔臟器脫垂等情況，更適合手術治療。
建議產後媽媽常規進行盆底康復，因爲懷孕、分娩對盆底肌肉必然會產生一些影響，適當的康復訓練，可以幫助喚醒盆底肌肉和神經，改善產後陰道鬆弛的情況，提高性生活質量，預防尿失禁以及盆腔臟器脫垂等盆底功能障礙性疾病。如果到了出現嚴重問題再來治療，難度就會大大增加。
三、可以在家自己進行盆底功能操
產後媽媽在家自己進行盆底功能操，即提肛運動，通過有意識地收縮盆底肌肉，來幫助恢復盆底功能。一般產後一到兩週即可開始鍛鍊，持續兩到六個月或更長時間，甚至終身。
提肛運動方法一：收縮肛門、會陰2-3秒，放鬆2-3秒，每天100次，分早、中、晚完成。
提肛運動方法二：收縮肛門、會陰5-10秒，休息放鬆5-10秒，再重複上述動作，連續做5-10分鐘，每天做兩次。
特別提示：做提肛運動時，要控制好腹部、臀部和大腿部位的肌肉不能收縮，有效的盆底收縮才能幫助盆底恢復，否則會傷害盆底肌。如果產後媽媽實在練不會正確的提肛運動，先不要做，等到42天到醫院篩查後，由專業醫生指導，再回家自行鍛鍊。
