新媽媽，有沒有一笑就“漏尿“的尷尬經歷？「笑尿」是因爲盆底組織鬆弛，懷孕、陰道分娩損傷、絕經後雌激素水平降低都會導致盆底組織鬆弛。大笑或咳嗽抑或噴嚏時，就出現了漏尿。
盆底肌恢復，可以幫你解決這個問題。
盆底肌是什麼？
盆底肌是指封閉骨盆底的肌肉羣，簡單說就是雙腿之間的那羣肌肉。這些肌肉猶如一張“吊網”，尿道、 膀胱、 陰道、子宮、直腸等臟器被這張“網”緊緊吊住，從而維持正常位置，才能行使正常功能。
盆底肌有什麼功能？
支撐盆腔和腹腔器官，還協同作用於膀胱、腸、性功能，因此，盆底肌肉和性功能、排便、排尿功能等都有密切關係。
盆底肌鬆弛會帶來什麼後果？
儘管這羣肌肉任務艱鉅，但卻非常脆弱，像肥胖、年齡增長、懷孕、分娩、手術、炎症、感染等，都會讓盆底肌變鬆弛。盆底肌鬆弛就會引起功能障礙，初期表現是陰道鬆弛、性生活滿意度下降、小腹墜脹感、尿頻、便祕等，如果盆底肌功能未能及時康復，將逐漸發展成尿失禁、子宮脫垂、膀胱脫垂、直腸脫垂等。
所以，我們需要產後儘早開始恢復訓練。腹式呼吸是盆底肌康復訓練的基礎，學會正確的呼吸不僅有助於盆底康復，一定程度上還能減脂塑形、降低焦慮感，是產後康復的第一步。
什麼是正確的呼吸：
橫向呼吸呼吸的好處：
橫向呼吸還有很多好處，比如可以有效消除腹部多餘的脂肪，是愛美女性的首選練習法。學會呼吸，能有效地增加身體的氧氣供給，使血液得到淨化，肺部組織也能更加強壯。這樣我們就能更好地抵抗感冒、支氣管炎、哮喘和其他呼吸系統疾病；同時由於橫膈膜和肋間肌也在呼吸中得到鍛鍊，我們的活力與耐力也都會相應得到增加，精力也就更充沛了。
練習方法：
吸氣
採取仰臥或舒適的坐姿，可以把一隻手放一側胸廓，另一隻手在腹部肚臍處，放鬆全身，先自然呼吸，然後吸氣，使胸廓橫向打開，腹部自然鼓起。。
呼氣
腹部自然凹進，向內朝脊柱方向收，胸廓回縮。均勻緩慢地呼氣，把所有廢氣從肺部呼出去。
橫向深呼吸簡單易學，站、立、坐、臥皆可，隨時可行，但產後初期以躺在牀上爲佳。仰臥於牀上，鬆開腰帶，放鬆肢體，思想集中，排除雜念，也可說是進入氣功態。由鼻慢慢吸氣，，再徐徐呼出，。如能長年堅持每天做橫向呼吸訓練，就會收到強身健體的效果。
