產後盆底肌肉由於擴張而失去彈力，親親寶貝小編提醒，產後如果能夠堅持運動，盆底肌肉可以恢復至接近孕前狀態，否則就不能恢復原狀。對於產後盆底的恢復，請看看下面詳細的指導。
產後恢復必修課：盆底恢復
懷胎十月，腹腔壓力和盆腔臟器壓力均指向盆底肌肉，加上子宮重量的日益增加，盆底肌肉便在持續受壓中逐漸鬆弛。
因此，即便選擇剖宮產，也無法完全避免。女性身體的特殊構造也決定了女性更易出現盆底問題。一旦盆底肌肉發生鬆馳或破損，其支持作用就會減弱，繼而盆腔器官發生移位，一系列女人病“不請自來”。
選擇盆底康復，選擇健康生活 冰怡一年前生下女兒，初爲人母的喜悅很快地被隨後的麻煩沖淡了。分娩三個月後，冰怡在咳嗽、打噴嚏、大笑時，總是不由自主有尿漏出來，甚至還“尿過牀”，情緒極受打擊。
更糟糕的一次，冰怡帶着女兒去逛商場，突然尿急，怎麼也控制不住，只得抱着孩子到處廁所，可還沒來得及推開廁所門，尿就順着褲管流了下來。那一刻，她感覺糟透了。
33歲的王蕾，產後42天盆底肌力檢測：0~1級，伴陰道鬆弛，壓力性尿失禁。她在醫生建議下接受了盆底康復治療。
一個療程下來，王勒欣喜地說：“3年前在國外順產分娩第一個孩子後，不僅出現了尿失禁，而且陰道鬆馳得很，性生活時沒什麼感覺;這次生完第二個孩子後，接受了盆底康復治療，不僅尿失禁症狀沒有了，夫妻之間也恢復了默契，感覺好多了!”
產後42天，產婦一般都會回醫院進行常規檢查，這時不要忘記作一個盆底功能檢查，如果存在問題，本着“早發現早治療”的態度，要及時醫治。如果你已經做了媽媽，下遭受着陰道鬆馳、器官脫垂、性不快(無性高潮、性慾下降)等困擾，那麼，從維繫健康和提高生活質量的角度出發，爲了尋回生活中久違的美好，盆底康復訓練都值得一試。
人性化操作，趣味無窮 盆底康復治療十分安全，具有無創、無痛、無須服用任何藥物、可重複等優點，並且有如做遊戲般輕鬆愉快。康復訓練系統包括電刺激能幫你“找準收縮的感覺”，通過儀器採用低頻電刺激，使盆底肌肉被動收縮，讓你體會正確的收縮位置，逐漸掌握自主收縮方法。
生物反饋系統是一種行爲訓練技術，其與刺激系統相連的顯示器，難夠顯示肌肉收縮的曲線。 王蕾對盆底康復治療的形容是：“做治療就像玩電子遊戲一樣，能一邊訓練一邊看着自己的運動曲線。
屏幕還會出現諸如‘哎呀，錯用肚皮力了’，‘這次收縮沒堅持好哦’等人性化的提示，並有各種模板和場景可以選擇。整個治療一點也不枯燥，既有人情味，又有趣。”
在學會正確的盆底肌收縮方法後(即一個療程，10~15)，就可以不需要儀器監測，自己在家裏堅持每天做提肛運動，維持和鞏固訓練的成果。
小提肛，大作爲 提肛運動俗稱憋尿動作，具體方法是：每天1~2次，每次20分鐘。前10分鐘，先收縮3~5秒，再放鬆3~5秒，如此反覆;接着收縮1秒，放鬆2秒，連續5次，間隔休息5秒，持續10分鐘。
鍛鍊時切記：盡力避免腹肌和雙側大腿附近的肌肉與盆底肌肉同時收縮，否則事倍功半。 提肛簡單易行，不僅鍛鍊骨盆底的肌肉軟組織，而且能讓盆骨穴位得到按摩，對於孕婦、肥胖者，尤其是長期便祕者有很好的治療作用，可改裝尿頻、尿失禁、下腹脹痛。
在一項針對48名習慣性便祕病人的實驗中，通過堅持20天循序漸進的提肛運動，所有病人均恢復了正常排便，而在日後隨訪中，無任何排便不適的病人達39例。
意識超前，健康領先 康復的最佳時間爲產後42天至3個月，此時盆底肌纖維已有一定程度的恢復，及時的康復訓練有效促進復原。
也有觀點認爲，產後一年內都是盆底功能恢復的黃金時間。 “最好的治療是預防”，盆底康復也不例外。
雖然盆底康復治療被稱做“產後必修課”，但事實上，早在計劃妊娠期，女性就有必要學習如何準確定位肌羣、正確收縮，循序漸進、適時適量、持之以恆地進行盆底訓練。因爲隨着妊娠發展，子宮慢慢增大，盆底承受的壓力和損傷也是與日俱增的。
所以，在“亡羊補牢，未爲遲也”和“防微杜漸，防患未然”之間，無疑後者爲最佳選擇。
懷孕、生產是絕大多數女人的人生必由之路，善待自己，關愛盆底，及時康復，防止後患纔是明智的做法。嘗試一下盆底康復治療，也許那些遺失的美好都會慢慢尋找回來，爲人母的幸福感也會因此更加純粹。
