產後盆底恢復訓練方法？根據統計分析，我國女性有一半的人生完寶寶後就有不同程度的盆底功能障礙。那麼，怎樣恢復盆底功能呢？
產後盆底恢復訓練方法：盆底操
具體做法是有意識地收縮陰道，因爲初學者很難體會陰道收縮的力度，因此可以在排尿時收縮盆底。
如尿流在收縮時終止，而放鬆時繼續排出，就表示是正確的肌羣收縮。
在收縮盆底肌羣的同時，要儘量避免其他肌肉，如大腿、背部和腹部肌肉的收縮。
訓練的強度和時間可以逐漸增加，開始每次收縮尿道、肛門和會陰5~10秒後放鬆，間隔5~10秒重複上述動作，連續5分鐘，每日兩次。
以後逐漸增加訓練量。
產後盆底恢復訓練方法：產後操
第一階段：產後3天-3個月
盆底肌肉訓練、腹肌運動、腿部肌肉運動、胸部運動等。最好在牀上完成。
第二階段：產後3個月-6個月
進行全身肌肉力量的恢復訓練，並加強腹部和盆底肌肉鍛鍊。
呼吸運動
目的：通過腹式呼吸運動腹部，增強腹肌，活動內臟。
動作要領：
(1)仰臥位，雙手自然放在身體兩側;
(2)深吸氣使腹壁下陷，內臟牽引向上，然後呼氣。重複數次。
產後盆底恢復訓練方法：提肛法
即有意識地對以肛提肌爲主的盆底肌肉進行自主性收縮，以加強控尿能力及盆底肌肉力量。
具體做法是反覆做縮緊肛門陰道的動作，每次收緊不少於3秒後放鬆，連續做15-30分鐘。
或每日做150-200次，4-6周患者有改善，3個月有明顯效果。
而對於重度盆底功能障礙者，則要在醫生的指導下進行電刺激治療或者相關的手術治療。
產後盆底恢復訓練方法：運動法
產後媽媽可以通過一些鍛鍊，如屏住小便、提肛運動、收縮運動或其它運動來加強彈性的恢復，促進陰道緊實。
經過這些日常的鍛鍊，可以大大改善盆腔肌肉的張力和陰道周圍肌肉，幫助陰道彈性的恢復，對性生活有所幫助。
選擇練瑜伽是一個有一些效果的選擇，在產後一段時間大概半個月以後，先選擇一些幅度較小的練習，一個月左右以後就可以練習一些幅度較大的動作了。
除了恢復性的鍛鍊，產後媽媽還應該保證攝入必需的營養，保證肌肉的恢復。
