所以一定要先練盆底肌再練腹直肌。產後媽媽都會面臨腹直肌修復的問題，我也是產後腹直肌最寬處分離有2指半，我每天都會自己做腹直肌恢復的鍛鍊，現在已經恢復到1指了，切記腹直肌沒有完全修復好前不能做卷腹仰臥起坐哦，不…
原標題：產後修復一定是先盆底肌再腹直肌
因爲如果你先練腹部的話，針對腹部的運動一定會對盆底肌造成傷害，本來生完孩子盆底肌就有所損傷，然後先練腹部對盆底肌百害無利。重要的是，盆底肌沒有修復好，產後幹一點點用力的事情就會造成漏尿等尷尬的事情發生。
並且第二點，如果先練腹部的話，因爲盆底肌沒有修復，身體想要保持平衡就需要動用背部力量，這樣長此以往，就會有腰痠背痛的症狀出現。所以一定要先練盆底肌再練腹直肌。
盆底肌凱格爾運動是盆底肌修復的最厲害的動作，月子裏，照顧我的大夫一直在提醒我，多做提肛運動，盆底肌恢復不好，不然咳嗽打噴嚏的時候就會有漏尿的尷尬，更會影響夫妻生活，請一定重視盆底肌恢復。
凱格爾運動收縮盆底肌到極限，保持5秒以上，盆底肌就是小便的時候用力夾斷尿流的那塊肌肉，休息10秒，10次爲一組，每天3-5組，對私處修復非常好。
腹直肌產後媽媽都會面臨腹直肌修復的問題，我也是產後腹直肌最寬處分離有2指半，我每天都會自己做腹直肌恢復的鍛鍊，現在已經恢復到1指了，切記腹直肌沒有完全修復好前不能做卷腹仰臥起坐哦，不然腹直肌越來越分離。
臀橋仰臥屈膝，雙腳打開與肩同寬，收緊腹部，屁股慢慢擡起與身體成一條直線，保持5秒，休息10秒，5分鐘一組，每天2-3組。這個月子裏就可以做了。
修復運動建議越早練效果越好，一般盆底肌修復一般是電刺激，需要外界物體接入或者採用點擊，可以選擇去醫院進行修復，但是如果在月子躺着牀上期間可以隨時做簡單的凱格爾運動，出了月子儘早進行以下的盆底肌修復動作每天2組，每組20個，只要堅持訓練效果並不比電刺激差哦！
剛開始鍛鍊很多人不知道凱格爾運動鍛鍊方法，可以用G動應用，可以匹配適合自己的鍛鍊方案，根據語音指導進行訓練，每次鍛鍊後系統會根據反饋來調整鍛鍊的難易程度。
總之生孩子帶孩子是一個十分辛苦的過程，不但要保持心情愉悅，身體也要快快的恢復。
希望每個新媽媽都能早日恢復到孕前的狀態！
