女性懷孕時，子宮增大會導致腹直肌分離，所以產後就要注意其的修復，不然就會出現腹部變得鬆塌柔軟，不好看，嚴重的甚至會引起腰痛、尿不盡等問題。那麼，產後腹直肌修復的最佳時間是什麼時候呢?一起來看看吧。
產後腹直肌修復的最佳時間
最佳修復時間是產後42天到半年之內。
產後腹直肌分離是越早恢復越好，如果錯過了最佳修復期，修復的時間和效果可能都是要打折扣的。一般在產後42天時會複查其恢復情況，若是還沒恢復，可通過鍛鍊或手術等方法來促進其恢復。
怎麼判斷腹直肌是否恢復好了
檢測方法如下：
1、產婦仰臥，屈雙膝，露出腹部腹直肌的位置，檢測者食指、中指以及無名指併攏，將中指放於受試者肚臍位置，上下各移動三指，輕輕地觸摸按壓找到腹直肌的位置;
2、受試者雙手放在頭部後側仰臥向上或者抱胸仰臥向上，檢測者在肚臍上下方三指的位置，找到腹直肌後，橫向打開，檢測出肚臍上下腹直肌分離的指數。
結果判斷：
如果兩側肌肉的距離不到2指寬屬於正常，如果在2-3指間之間，則需要鍛鍊助其修復，但要注意不可以進行軀幹彎曲和扭轉的負重練習，大於3指就屬於比較嚴重的腹直肌分離，需要及時就醫。
產後腹直肌分離修復方法
站姿收腹
具體做法：
1、背對牆面，站立，將上身靠在牆上(保持中立位，後腦勺、背部、臀部貼在牆面)，雙腳距離牆面大概30釐米。
2、然後吸氣準備;唿氣，腰椎去貼牆面，之後，吸氣還原。
3、每組10~15次，重複2~3組。
跪姿收腹
具體做法：
1、四點跪姿，髖關節和膝關節垂直，肩關節和腕關節垂直，嵴椎在中立位(胸椎自然後屈，腰椎自然前屈)。
2、然後吸氣，小腹自然放鬆;呼氣時，用力將小腹向內收回。
3、每組重複10~15次，做2~3組。
以上適合2-3指腹直肌分離的產婦鍛鍊用，若是腹直肌分離大於3指，則應就醫治療，在醫生的指導下用通過手術或治療儀來幫助其恢復。
