生完孩子後，許多寶媽的肚子是又鬆又軟。其原因是因爲腹直肌分離。那麼問題來了，產後腹直肌怎麼恢復？一起來看看吧。
獼猴桃媽媽生完孩子3個月後搭公交車，還有人給她讓座，問她什麼時候預產期？獼猴桃媽媽真的非常心塞，爲什麼明星產後都是光速恢復身材，而自己的的肚子就像口袋一樣鬆鬆垮垮的，產後的大肚腩收不回去。
其實，獼猴桃媽媽產後的腹部除了大量的脂肪堆積以外，還可能與腹直肌分離有關係。
懷孕與腹直肌的關係
大家都知道孕媽媽懷孕後，肚子會隨着子宮內胎兒的增大而增大！
除了臟器移位之外，這肚子上原來並排的腹直肌也要爲孩子的生長發育騰位置。孕早期，孕媽媽就能感受到腹部漲大，腹部的皮膚彈性纖維和肌肉不斷被拉伸加長。
孕晚期，肌肉拉伸的現象會愈發嚴重，很多孕媽媽的妊娠紋都是在孕晚期突然間就長起來了，可見這皮膚纖維開始斷裂了，腹直肌也難逃一劫。
如果孕媽媽還挑食偏食，那麼皮膚的營養得不到完善的補充，它的彈性還會相應降低，更容易導致腹直肌分離得嚴重。
腹直肌分離的原理
在懷孕晚期，增大的子宮會將腹肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，這種現象被稱爲腹直肌分離。
正常情況下產後，腹壁情況會在4-8周後逐步恢復，腹直肌會再向中線靠攏。而對於一部分女性，在懷孕期間腹部肌肉可能會被過度拉伸，比如腹壁本身薄弱、或者雙胞胎、胎兒過大、羊水過多、或者多次生產。
33%的腹直肌分離在產後6個月會持續存在，二次妊娠時，腹直肌分離的風險增加。
如何自測自己的腹直肌分離程度？
腹直肌分離就是左右兩條腹直肌向兩邊分開了，分開多少要通過仔細的檢查得來的。
1、仰臥牀上，兩腿彎曲，露出腹部。
2、測量腹直肌的範圍以肚臍上下5釐米腹直肌中線爲測量點。
3、用食指和中指放在腹直肌中線，由腹直肌上端往下端進行檢查。
4、擡起上半身感覺腹直肌對手指產生擠壓感。
5、食指和中指測量腹直肌有空隙，感受不到擠壓時，就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉進行測量。
6、2指以內（包含2指）一般不需要就醫，可以進行一些自我鍛鍊進行恢復即可。
7、3指以上，屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝氣，需尋求專業的機構進行康復。
腹直肌分離（2-3cm）該如何修復？
腹直肌分離是因爲肌肉力量不夠，被撐開了但卻沒有力量將其合起來，所以修復的時候就是用力量去將分離的腹直肌合上。小糖護育的產後修復瑜伽有一部分內容是關於修復腹直肌的，下面就給大家展示幾個動作。
1.激活腹橫肌來修復腹直肌
首先要平躺下來，找到肌肉收緊的感覺，激活腹橫肌，保持吸氣肋骨打開，呼氣的時候肋骨降下來，產後的媽媽第二天就可以做這個呼吸動作了，要保證傷口不疼痛的情況下做這個動作。
2.貓式
進入貓式體位，找到始祖位，打開膝蓋與髖同款，身體穩定，大腿垂直於地面，肚子由於地心引力是一定會下垂的，此時需要的是通過呼吸找到腹部收緊的狀態。
3.建立核心的力量
媽媽平躺下來，保證小腿和大腿呈90度角，肩膀要放鬆，呼氣降肋收腹的時候上半身捲起來，此時腹部是收得非常緊的，用左手去碰左腳，右手去碰右腳，加強腹部的核心力量。
產後媽媽在明確了自己腹直肌分離存在後，不能單純只是進行腹直肌的康復治療，也要對盆底進行檢查，如果盆底肌肌力太弱，存在盆腔臟器脫垂。
先要進行盆底功能的修復再進行腹直肌的康復治療和針對性的訓練。希望每個媽媽都能美美的！
