產後腹直肌分離是怎麼回事？產後腹直肌分離解決難嗎？經過十個月的等待，終於卸貨了，可是很多新媽媽們卻遇到了一個非常尷尬的問題，小肚子鬆鬆的，生完孩子好久還是收不回去，這是怎麼回事？ 很有可能是發生了腹直肌分離，遇到這樣的問題該怎麼辦？
腹壁中央區域是縱向的腹直肌，左右腹直肌之間是前腹壁的中線，即腹白線。
在孕晚期，不斷增大的子宮會將腹直肌拉長，使兩條腹直肌從腹白線的位置分開，就出現了腹直肌分離。有研究報道，產後6-8周的新媽媽，經陰道分娩，腹直肌分離發生率60.3％，剖宮產發生率爲70.8％，2次及以上剖宮產，2次及以上剖宮產腹直肌分離率發生率高達90.8％，有腹直肌分離的媽媽除了出現肚子鼓鼓的、鬆鬆的等表現，還可能會出現尿頻、尿急、壓力性尿失禁、腰背痛和膝關節痛等。
腹直肌分離大部分不能自行緩解，產後42天應及時到醫院複查，其次在醫生的指導下進行電刺激，這種方法能夠喚醒因受損而功能暫停的肌肉的本體感受器，使腹部肌肉興奮性提高 肌肉被動收縮，達到鍛鍊腹部肌肉的目的，從而有效改善腹直肌分離，還可以進行手法按摩 激活腹部肌肉，促進血液循環，促進腹部肌肉功能的改善。
自主訓練，能夠改善腹直肌分離嗎？
你可以嘗試腹式呼吸，以膈肌運動爲主，配合腹部運動，鍛鍊腹橫肌，從內部收回腹部。自主訓練可進行站姿收腹、跪姿收腹、跪姿伸腿、仰臥擡腿、仰臥蹬腿等恢復動作，加強腹壁肌肉的力量。但是不宜做卷腹、仰臥起坐等動作。
不過，自主訓練無法有效改善腹直肌分離或收效甚微，因此最好還是應到醫療機構儘快就診，長期腹直肌分離，會引起體態上的改變，影響骨盆的中立位，導致骨盆的前傾，側傾、腹部突出等情況的發生，腹直肌分離的程度越深，腹部肌肉的力量就越弱，它對腰背部的承託力也就越小，導致背部肌肉過度工作，出現腰背痛。
如何初步判斷自己是否患有腹直肌分離？
仰臥、雙腿彎曲、露出腹部、左手在頭後支撐、右手食指和中指、垂直探入腹部，身體放鬆， 然後將上身擡起，找到兩側緊張的腹直肌的內緣。測量兩側腹直肌間的距離，大於兩指的腹直肌分離自行恢復的可能性較小，通過治療，常可取得較好的療效，告別腹直肌分離，儘量擺脫產後大肚腩的困擾！
腹直肌分離具體有什麼危害？
1、在腹直肌空隙關閉前不能開始一般的腹部鍛鍊，要不然會損傷這些肌肉。
2、如果不及時治療，腹直肌分離可能會增加你腰背疼痛的機會。
3、而且會讓你的小腹難以恢復平坦。
4、嚴重者，內部器官也有可能移位、下垂、形成疝氣或者壓迫膀胱，導致尿失禁。
