產後女性改善腹直肌分離怎麼做？爲什麼產前楊柳細腰，產後膀大腰圓？差距這麼大到底是怎麼造成的呢？別迷茫，其實都是它惹的禍。
女性產後的肚子變化都是源於 “腹直肌分離”。首先，我們來了解以下啥叫“腹直肌”.大家都見識過馬甲線吧?對，就是這裏。那麼腹直肌的分離，也就相當於馬甲線處的肌肉並分離開來了。
一方面，由於妊娠期，人體激素的作用導致腹部肌肉鬆懈、肌肉間的彼此連接力量下降。另一方面，由於子宮內逐漸增大的胎兒不斷的將腹壁撐起、撐大。讓本來就已經失去連接能力的腹部肌肉變得更薄，彼此的間隔距離也更大。當左右腹直肌的距離超過2釐米，甚至間距更大時，醫學上就把這種現象稱爲腹直肌分離。
事實上，女性產後的“水桶腰”形成，可不僅僅是難看的問題。它的存在甚至還會給女性帶來許多危害。比如，一喝水就想上廁所;總是有種腰痠背痛、直不起腰來的感覺;消化不良、蹲在廁所不出來等等。
那麼我們該怎麼做，才能幫助產後女性改善腹直肌分離這種病態呢?
1.每天堅持做收肛的動作。
2.此外，還要做收縮陰道和尿道的動作。(注：兩者的區別在於，前者屬於憋便便的感覺，而後者是排尿時突然憋尿的感覺)兩者在動作操作時要着重時間的控制，循序漸進的，每憋一會兒就停下來休息一秒，這一秒要連同周圍的肌肉一起放鬆。每次憋住的長度不應該超過10秒鐘。
此外，在做這些練習的同時，不應忘記呼吸的配合(我們平時的正常呼吸即可)，一般建議每次做10組，每天做5次左右。
3、除了盆肌的收縮鍛鍊，孕期婦女最好還能在飲食上加以控制，只要營養均衡，足夠直接胎兒營養供給就可以了，不需要非得吃得將自己的肚皮“撐破。
最後將一句話，自己的妻子爲自己生孩子絕對是一種奉獻精神，爲了真誠的與子偕老的愛才是對妻子最好的回報和感謝哦。
