練習一：站姿收腹
1、 靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30釐米
2、 吸氣準備，呼氣腰椎貼牆，吸氣還原
3、 10--15次一組，2--3組
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能地收腹，想象肚臍向牆靠近
練習二：跪姿收腹
1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位
2、 吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
3、10--15次一組，2--3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎
練習三：跪姿伸腿
1 、繼續四點跪姿，吸氣準備
2、 呼氣時右腿慢慢向後伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回
3、4--6次一組，每側腿2--3組
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉
練習四：仰臥擡腿
1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子
2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪
3、 6--8次一組，每側腿2--3組
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不擡起
練習五：平板支撐
1、 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面
2 、如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長
3、 保持身體穩定停留一分鐘
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子
首先，產後女性的腹部肌肉不能馬上恢復到原來的位置，多餘的贅肉堆積在腹部，十分影響美觀。
其次，腹直肌分離容易導致產後女性出現腰痠背痛，同時也容易出現胃下垂等症狀。
所以腹直肌分離，需要引起足夠的重視，如果出現腹直肌分離的現象，建議女性及時到醫院就診，行相應的檢查，根據檢查結果，以瞭解腹直肌分離的程度，來選擇治療的方案。
產後一年之內、腹直肌分離的寬度小於3指之內的，經過收腹等正確的腹部鍛鍊有可能恢復正常，切勿做仰臥起坐等使腹直肌彎曲的動作。如果分離寬度超過3指，產後1～2年仍不能縮小恢復的應該考慮進行手術治療。手術是將腹白線變窄、分離的腹直肌重新靠攏。手術可以通過開放手術和腹腔鏡手術兩種方式實現。
