腹直肌分離自測的方法比較簡單，自己在家就可以檢測。
平躺在地面或者牀上雙腿屈曲，放鬆腹部用一隻手的手指下壓臍部稍上的區域，將頭和肩緩慢的擡離地面收緊腹直肌，可以看到腹部正中有無空隙。空隙小於兩指的人可以進行腹部的練習，比如仰臥起坐、卷腹等，空隙大於兩指以上的，能插入手指越多說明腹直肌分離的越嚴重，要嚴謹後彎和卷腹的練習。根據腹直肌分離的程度，可能需要進行手術治療。
一、保持均衡飲食
其實產後腹直肌分離是可以自愈的，但爲什麼肚子還是鬆鬆垮垮的呢?這是因爲皮下脂肪堆積成的贅肉在搞鬼，通過均衡飲食達到瘦身減重，也能加速腹直肌分離的自愈。
二、增強腹直肌訓練
想要進一步的改善腹直肌分離，當然離不開的就是相關的訓練了，改善腹直肌分離的訓練方法有很多。在一般情況下，順產只要惡露排盡就可以開始恢復運動了，剖腹產的媽媽則建議等到3個月以後。
三、通過手術修復
劃重點!如果在經過了減重、增強腹直肌訓練等保守治療後還是沒有改善，腹直肌分離比較嚴重的，可以到醫院向專業的醫生進行詢問，考慮是否需要通過手術的方式修復。
腹直肌分離鍛鍊方法
練習一：站姿收腹
1、 靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30釐米
2、 吸氣準備，呼氣腰椎貼牆，吸氣還原
3、 10--15次一組，2--3組
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能地收腹，想象肚臍向牆靠近
練習二：跪姿收腹
1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位
2、 吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
3、10--15次一組，2--3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎
練習三：跪姿伸腿
1 、繼續四點跪姿，吸氣準備
2、 呼氣時右腿慢慢向後伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回
3、4--6次一組，每側腿2--3組
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉
練習四：仰臥擡腿
1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子
2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪
3、 6--8次一組，每側腿2--3組
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不擡起
練習五：平板支撐
1、 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面
2 、如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長
3、 保持身體穩定停留一分鐘
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子
