腹直肌分離2指半嚴重嗎?產後腹直肌分離2指半，這讓很多女性十分苦惱，孕前的小蠻腰怎麼也回不去了，還可能出現其他問題。這腹直肌分離2指半嚴重嗎?
腹直肌分離2指半嚴重嗎
產後腹直肌分離兩指半並不是太嚴重，大部分人通過產後科學的鍛鍊，可以在一年內自然恢復。
如果經醫生體格檢查、超聲或腹部CT檢查，證實腹直肌分離三指以上，且產後兩年仍然沒有自然恢復，可考慮手術治療。手術主要是通過開腹或腹腔鏡，直接縫合兩側分離的腹直肌，達到治療的作用。
腹直肌分離2指半可以自己恢復嗎
孕婦由於生育生產會造成腹直肌分離，但是一般情況下，腹直肌可以自行修復，臨牀上通常認爲腹直肌如果分離小於三指，都可以在一年時間之內自行修復。
所以如果出現產婦在生育之後腹直肌小於3指，卻修復緩慢的過程，不必要擔心一年之內都可以自行修復。
如果出現一年之後，腹直肌還是沒有自行修復，建議去醫院尋求正規的治療。
腹直肌分離2指半怎麼運動
練習一：站姿收腹
1、 靠牆站立，保持中立位，後腦勺、背部和臀部貼牆，雙腳距牆約30釐米
2、 吸氣準備，呼氣腰椎貼牆，吸氣還原
3、 10--15次一組，2--3組
注意：不要用手臂推牆，身體主動靠近牆壁，儘可能地收腹，想象肚臍向牆靠近
練習二：跪姿收腹
1 、四點跪姿，肩、腕、膝、髖四關節保持垂直，脊柱持中立位
2、 吸氣小腹放鬆，呼氣時用力內收
3、10--15次一組，2--3組
注意：脊柱始終保持中立，僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎
練習三：跪姿伸腿
1 、繼續四點跪姿，吸氣準備
2、 呼氣時右腿慢慢向後伸，吸氣不動，呼氣慢慢收回
3、4--6次一組，每側腿2--3組
注意：身體保持中立位，彷彿骨盆上放了一本書，保持書不掉
練習四：仰臥擡腿
1、 仰臥，下巴微收，雙手扶住右小腿前方，腰椎壓住墊子
2、 吸氣準備，呼氣時右腿向遠處瞪
3、 6--8次一組，每側腿2--3組
注意：手扶腿時，儘量向胸口按壓，幫助腰椎壓向墊子，另一條腿儘量向遠處伸，同時保持腰椎不擡起
練習五：平板支撐
1、 俯臥，肘關節與肩關節垂直，膝關節撐地，上身平行地面
2 、如力量允許，可膝關節擡起，做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長
3、 保持身體穩定停留一分鐘
注意：收緊腹部，不要塌腰、塌肩，肘關節用力壓墊子
