其實，我們大多數人或多或少都存在一定程度的腹直肌分離。2指以內在專業康復人員指導下自我鍛鍊進行恢復，2-3指之間甚至超過3指在專業康復人員一對一指導下進行專業的康復訓練
如果兩側肌肉距離大於3指，就屬於比較嚴重的腹直肌分離，可能會引起疝所(小腸從腹壁突出到體外)，需立即就醫。
1、產後可以適當的用束縛來促進恢復。在飲食上多吃含蛋白質的食物。
2、適當做平板支撐等運動來增加腹直肌的彈性，促進恢復。
3、腹直肌分離可以去醫院做電刺激治療，效果很好。
4、嚴重的還可以通過手術來治療。
1.仰臥，兩腿彎曲，露出腹部，左手在頭後支撐，右手食指和中指併攏，垂直輕輕地探入腹部，身體放鬆。
2.然後將上身擡起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指，如果感覺不到擠壓，那麼就把手指向兩邊挪動，直到找到緊張的肌肉，測量兩側肌肉的距離。
3.根據腹肌中間能插入的手指數目，來測量兩側肌肉的距離，重複以上動作，依次檢查臍下、臍上、臍週三個區域。
