女性在懷孕以後,隨着孕周增加子宮逐漸長大,孕婦腹壁所承受的壓力也逐漸增大,腹白線被拉伸腹壁變得薄弱,白線兩側的腹直肌變得鬆垮兩側,腹直肌間的距離被撐拉變大,從而導致腹直肌分離。因爲比較輕的腹直肌分離在產後大多能夠自行恢復。臨牀上一般兩側腹直肌間的距離大於3cm時,才診斷爲腹直肌分離。
腹直肌分離應當注意及時的做產後康復治療,如果沒有及時治療,兩側腹直肌間的間隙會逐漸的被脂肪組織所填充,腹部出現明顯的鬆垮皺褶,表現爲腹部膨出明顯,影響美觀和形體恢復。
腹直肌分離有什麼影響1.疝氣!(小腸從腹壁突出到體外)
2.長時間腰痛!(甚至起牀都會困難)
3.身材變形!(腹部怎麼都痩下不去)
4.臟器移位!(出現噁心、嘔吐、消化不良等消化系統症狀)
腹直肌分離鍛鍊方法練習一:站姿收腹
1、 靠牆站立,保持中立位,後腦勺、背部和臀部貼牆,雙腳距牆約30釐米
2、 吸氣準備,呼氣腰椎貼牆,吸氣還原
3、 10--15次一組,2--3組
注意:不要用手臂推牆,身體主動靠近牆壁,儘可能地收腹,想象肚臍向牆靠近
練習二:跪姿收腹
1 、四點跪姿,肩、腕、膝、髖四關節保持垂直,脊柱持中立位
2、 吸氣小腹放鬆,呼氣時用力內收
3、10--15次一組,2--3組
注意:脊柱始終保持中立,僅活動腹部。想象將肚臍吸向腰椎
練習三:跪姿伸腿
1 、繼續四點跪姿,吸氣準備
2、 呼氣時右腿慢慢向後伸,吸氣不動,呼氣慢慢收回
3、4--6次一組,每側腿2--3組
注意:身體保持中立位,彷彿骨盆上放了一本書,保持書不掉
練習四:仰臥擡腿
1、 仰臥,下巴微收,雙手扶住右小腿前方,腰椎壓住墊子
2、 吸氣準備,呼氣時右腿向遠處瞪
3、 6--8次一組,每側腿2--3組
注意:手扶腿時,儘量向胸口按壓,幫助腰椎壓向墊子,另一條腿儘量向遠處伸,同時保持腰椎不擡起
練習五:平板支撐
1、 俯臥,肘關節與肩關節垂直,膝關節撐地,上身平行地面
2 、如力量允許,可膝關節擡起,做完全平板支撐。保持時間可逐漸延長
3、 保持身體穩定停留一分鐘
注意:收緊腹部,不要塌腰、塌肩,肘關節用力壓墊子