生寶寶是女人一生中的大事，但是也會使女人的身體元氣大傷，那麼應該怎樣在產後更好的恢復身體，更健康，更美麗呢？？我們今天就來看看，產後恢復吧！
小編知道，家裏有老人的，在媽媽產後恢復期間，一定會給媽媽補很多滋補的湯水，但是，這樣真的好麼？這樣真的能起到恢復的效果麼？我們可以聽聽專家是怎麼說的。
其實，這是普遍存在的飲食營養誤區。湯裏90%多是水分，還有少量的溶出的無機鹽(如鉀、鈉等)、氨基酸、脂肪及含氮浸出物如嘌呤、核苷等。可以說肉湯裏的營養含量還不到肉原料的10%能旺盛，出汗量和尿量增多，乳汁中大於80%都是水分，水分不足會使乳汁減少。另外如果多食補品又禁食蔬菜、水果，會使大便燥化而乾澀結滯，不易排出。因此，產婦應注意多飲湯水和多采用帶湯的菜餚，如蛋湯、排骨湯、雞湯等，既有利於乳汁分泌，又有潤腸作用。
其實，正常生產的出血量並不大，只是相當於一次獻血而已，只要正常的補充蛋白質等，就可以很好了。
小編建議：一天喝2～3碗就足夠，可多選擇帶湯的菜餚，如魚湯、去皮雞湯、羊肉湯、牛肉湯、瘦肉湯、雞蛋湯等，既可補充水分，又可攝人營養，還能促進乳汁分泌，保證母乳餵養的順利進行。另外適當進食一些如阿膠、紅棗、紅糖、豬肝、豬腰等對補血很有療效，坐月子期間可吃3～5次。
我們首先來簡單的自測一些產後媽媽的身體狀況：
頭髮稀疏
原來濃密的秀髮現在變得稀鬆，且頭髮稀少的部分多在頭部前1/3處，而且每次在梳理和清洗秀髮的時候，還會有大把的頭髮脫落，那麼很有可能就是患上了產後脫髮。
舌頭是否有裂紋？
正常舌質爲色澤淡紅，如果新媽媽舌頭上顏色不均勻，舌邊泛紅，舌頭上縱行或橫行的裂溝或皺紋，或者舌紅無苔的話，則是健康發出警信了。
色斑密佈
許多產後的新媽媽都會發現，自己的肌膚不復從前的光滑、明亮。肌膚變得暗沉同時產生許多色斑。仔細照鏡，可以發現產後色斑通常呈現出茶褐色，呈蝴蝶形，
牙齦紅腫
新媽媽如果發現自己牙齦紅腫，且在刷牙時經常牙齦出血的話，可能是出現了“產後牙齦炎”。飲食上要以多注意補充富含維生素C的食物，如獼猴桃、橙子、檸檬等。注意在適合的時段來補充，飯前或飯後1到3個
面色蒼白
臉色發白、皮膚沒有光澤，面無血色，這通常是產後貧血的表現。當然，要與本身膚色白皙相區別，天然的膚色白皙是伴隨光澤的健康氣息和紅潤的。飲食調理 新媽媽應該適當補充高蛋白食物，同時搭配含鐵豐富的新鮮蔬菜及水果。
雙頰潮紅
如果新媽媽在照鏡子的時候發現自己雙頰泛紅，同時總覺得一股熱氣自上胸部向頸部、頭面部上衝，繼之頭、頸、胸部皮膚突然發紅，伴有全身烘熱感。
下面，我們就正式來看看媽媽產後恢復吃什麼吧……
產後恢復第1周
對於剛生下寶寶的新媽媽來說，身體仍處在極度虛弱的狀態，同時腸胃的蠕動也較差，對食物的消化與營養吸收功能尚未恢復。進補要考慮身體狀況，更需要注意針對性。
1.紅糖水 新媽媽在分娩中消耗大量的精力與體力，加之失血過多，急需補充大量鐵質。紅糖水非常適合產後第一餐食用，它不僅補血，還能促進新媽媽產後惡露排出。不過紅糖水不能喝得太多。一般來說，以產後7~10天爲佳，以後則應多吃營養豐富、多種多樣的食物。
2.雞蛋 新媽媽如果自我感覺消化情況較好，第二餐開始便可開始試試雞蛋。雞蛋富含的營養，有助於新媽媽恢復體力，維護神經系統的健康，減少產後抑鬱情緒。每天吃2~3個雞蛋即可，但要注意分兩餐吃。白水煮蛋和蒸蛋羹都是不錯的選擇。
3.小米 小米中含有豐富的維生素B1和維生素B2，膳食纖維含量也很高，它能幫助新媽媽恢復體力，並刺激腸蠕動，增加食慾。
4.豬肝 第一週是新媽媽排惡露的黃金時期，產前的水腫以及身體多餘水分也會在此時排出，推薦以豬肝作爲補氣養血的主食，每天約100克爲佳。不宜給新媽媽過多喝雞湯、鴿子湯等，因爲此時的新媽媽乳腺還沒打通，吃得太好，反而不易被吸收，甚至造成乳汁迴流。
5.米酒+老薑+麻油 自古以來，坐月子的食補都有使用米酒、老薑和麻油來烹調食物的傳統。老薑的功用在於去寒，溫暖子宮以幫助惡露排出。至於麻油，則有利於子宮收縮，恢復孕前狀態。不過需要額外注意的是，一旦惡露停止，麻油加酒的使用量就必須減少。而對於剖宮產的新媽媽來說，產後第一週先勿用酒，以免影響傷口癒合，僅使用老薑和麻油即可。
產後恢復第2周
1.水+蛋白質 母乳中有70%~80%爲水分，所以母乳充足的要訣就在於水和蛋白質的攝取，如雞、鴨、肉、魚類等。最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，既增加營養，還可促進乳汁分泌。但是，乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必爲了乳汁的充足而一個勁地喝湯。
2.豬蹄+花生+鯽魚 豬蹄和花生都是催奶的好湯料，花生不僅能保持乳腺暢通、還兼顧養血止血之功效;豬蹄富含膠原蛋白，在催乳的同時還能幫助新媽媽保持胸部曲線，非常適合新媽媽食用。鯽魚湯一直被視爲催奶聖品。傳統觀念認爲，鯽魚湯要熬得白，將鯽魚肉燉得口感很差。其實，鯽魚本身的營養價值很高，應該少燉些時候，讓魚肉保持鮮美，讓媽媽把魚也吃光。
3.藥膳催乳 中醫裏有一些藥膳也有很好的催乳功效。藥膳是藥物與食物的有機結合，既營養又催乳，一舉兩得。
黃芪豬蹄湯：適量黃芪、通草與豬蹄同燉而成。這裏的黃芪味甘、性溫，以補虛爲主，通草主清熱利溼、通氣下乳，豬蹄富含蛋白質、脂肪，可以補血活血，非常適合新媽媽下乳。
留行燉烏雞：留行與烏雞同燉而成。當歸爲中醫補血調經之聖藥，王不留行能行血通經，烏雞可滋補肝腎，益氣補血，滋陰清熱，對幫助新媽媽身體恢復，促進乳汁分泌很有幫助。
產後恢復第3周
1.牛奶+雞蛋 食物中以雞、鴨、魚、瘦肉、動物肝臟、蛋、牛奶、牛肉、羊肉等都含有豐富的蛋白質，其中又以雞蛋和牛奶中的蛋白質氨基酸比例與人最適宜，其中含有的脂肪也非常容易被人體吸收。故建議新媽媽要多吃牛奶和雞蛋。
2.大豆 大豆中含有豐富的植物性蛋白質、鈣和維生素A、B族維生素等，如果每天吃兩餐含有大豆的食品，如豆腐、豆漿等，對乳房健康很有幫助。
3.堅果 堅果類食物如杏仁、花生、核桃、芝麻等，在富含高品質蛋白的同時還含有大量的抗氧化劑——維生素E，攝八豐富的維生素E可以幫助新媽媽讓乳房組織更富彈性。對增強身體免疫力很有幫助。
對於體質較虛的新媽媽來說，一些涼性的蔬菜如苦瓜、枸杞菜、蘿蔔纓、黃瓜等，儘量少吃。
產後恢復第4周
1.黃豆芽 黃豆芽中含有大量蛋白質、維生素C、纖維素等，蛋白質是生長組織細胞的主要原料，能幫助媽媽修復生寶寶時受損的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產生出血，而纖維素能通腸潤便，促進消化。
2.蓮藕+胡蘿蔔 蓮藕中含有大量的澱粉、維生素和礦物質，營養豐富，清淡爽口。新媽媽多吃蓮藕，不僅能清除體內淤血，增進食慾，幫助消化，還能促使乳汁分泌，有助於對寶寶的餵養。
3.食用菌 銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇等食用菌類，含有豐富的纖維素，天然的生物反應調節劑，幫助新媽媽重建身體免疫系統。多吃食用菌還可爲新媽媽的乳房健康加分！
最後，當然運動也不能少啦~啦啦啦~~小編產後恢復體操小課堂開課啦~~
說起產後恢復體操的作用，那小編真的說上三天三夜也說不完，總而言之，言而總之：產後恢復體操的作用盆肌肉羣的功能恢復，使產婦及早恢復體形，樹立信心。
下面我們就來看看產後恢復體操的具體做法吧！
產後恢復體操做法
1、呼吸運動。去枕平臥，雙手放在腹部，吸氣時腹部肌肉儘量收縮，呼氣時儘量放鬆。
2、提肛運動。吸氣時收縮肛門括約肌，呼氣時儘量放鬆。
3、臀部運動。吸氣時臀部及骨盆底肌肉收縮，呼氣時放鬆。
4、擡頭運動。吸氣時下巴儘量上擡，呼氣時下巴儘量向胸部靠攏。
5、仰臥起坐。兩腿屈曲，雙手平伸，吸氣時儘量使頭和上半身擡離牀面，並儘量靠向雙腿，呼氣時身體緩緩平躺。
6、腿部運動。吸氣時一腳底平貼牀面曲腿，腳後跟儘量靠近臀部，呼氣時緩緩將腿伸直。然後換腿，動作同前。
