醫學研究表明，懷孕生孩子會對盆底造成影響，增加患盆底功能障礙性疾病的風險，尿失禁、大便失禁、子宮陰道脫垂、性功能障礙。而這些疾病毫無疑問，會降低女性的生活品質。今天我們就來聊一聊盆底康復的話題。
1、盆底功能障礙是什麼情況？
盆底功能障礙是一組疾病的總稱，包括以下情況：
1.產後盆腔疼痛
產後2個月內，超過20％的產婦發生盆腔部位疼痛；甚至產後一年，仍然有10％疼痛未消失。
2.產後盆底肌力下降
在產後6～8周最明顯。
3.尿失禁
產後尿失禁的發生率約15％～40％，懷孕初期或懷孕前已有尿失禁的婦女產後尿失禁的發生率更高。
4.大便失禁
發生率爲1％～5％。
5.性功能障礙
患盆底功能障礙的患者25%-50% 有性功能障礙。
2、產後盆底康復的理念是什麼？
產後盆底康復是指，在幫助子宮、傷口、排尿等恢復的同時，恢復腹部、盆底、陰道等鬆弛部位的緊張度和彈性，這樣可以減少日後婦科病的發生率，提高生活質量。
目前提倡早預防、早干預、早治療的三早原則，在產後或患病初期立即去醫院看婦科（或者盆底專科）進行康復治療。產後一年內是盆底肌功能恢復的“黃金時間”.
左圖（正常的盆底）， 右圖（鬆弛的盆底）
註釋：Pubic bone（恥骨），Bladder（膀胱），Uterus（子宮），Rectum（直腸），Spine（脊柱）
3、產後盆底康復的適用人羣
嚴格地說，所有婦女均適宜。
有下列情況者更應及早進行盆底肌肉康復：
1.盆底肌力減弱。 到醫院檢測盆底肌力評級≤3級
2.產後出現尿失禁,或者尿失禁在產後持續存在
3.產後出現子宮脫垂、陰道脫垂
4.會陰傷口疤痕疼痛
5.產後性生活質量下降
6.產後排便異常
7.產後尿瀦留
4、如何做盆底康復？
1.盆底肌肉鍛鍊（kegel訓練）-----在家裏做
①做自主縮緊肛門陰道的動作；
②每次收緊不少於3秒後放鬆；連續做15-30分鐘；每日進行2-3次；
③6-8周爲1個療程，一般4-6周改善，3個月顯效。
2.電刺激-----在醫院做
刺激尿道括約肌，增強肌力，加強控尿能力.可針對陰道鬆弛、各種尿失禁、盆腔臟器脫垂、腹直肌分離、慢性盆腔疼痛、性交痛等。
3.生物反饋治療-----在醫院做
依據圖形進行訓練盆底肌肉的收縮，放鬆的鍛鍊，還有配合生物場景反射，急尿狀態，咳嗽時的不能忍尿，性生活冷淡各種場景下的治療。獲得玩遊戲一樣的趣味。
刺激尿道括約肌，增強肌力，加強控尿能力。可針對改善陰道鬆弛、各種尿失禁、盆腔臟器脫垂、腹直肌分離、慢性盆腔疼痛、性交痛等情況。
4.陰道啞鈴-----在醫院或在家做
推薦每次15分鐘，每天一次，持續3個月。當可以保持10分鐘以上，在咳嗽、大笑、跑步等情況下球體仍不脫出後，逐漸增加重量或改換直徑較小的球體。
使用步驟：
①選擇合適的康復球體，清洗啞鈴和雙手，擦淨；
②在康復球體上塗上潤滑劑；平躺，將球體完全推入陰道內；
③鍛鍊姿勢可參考下圖或在醫生指導下完成。
5.手術治療
如果病情嚴重，其它方式無法改善，則需要手術治療。
