做法：
1.藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘;
2.水煮花椰菜3分鐘，撈起後撒點鹽調味;
3.牛小排解凍洗乾淨擦乾水分，鹽和黑胡椒醃製15分鐘，橄欖油中火煎牛小排，一面40秒翻面再煎40秒;
4.剩餘的油煎炒玉米筍，再煎個荷包蛋，撒點鹽和黑胡椒。
做法：
1.牛肉先用料酒和黑胡椒醃製20分鐘，橄欖油加熱，爆香蒜，放洋蔥絲和蔥段，洋蔥半熟時，放入牛肉煎熟，加一匙醬油，均勻後盛出;
2.剩餘的油煎個荷包蛋;
3.水煮花椰菜，再盛半碗糙米飯。
做法：
1.花椰菜切小朵，水煮3分鐘後撈起來備用;
2.三個雞蛋打散放入花椰菜，加鹽調味，放鍋裏小火炒熟後趁出;
3.雞胸肉用鹽、黑胡椒、蜂蜜、大蒜、橄欖油醃製20分鐘後，烤箱裏烤180度20分鐘;
4.藜麥和糙米1:2，加冷水，電飯鍋煮40分鐘。
做法：
1.火腿片對半切備用，三個雞蛋在碗裏打均勻加點醬油和鹽，在平底鍋小火煎半熟後，放入火腿片，然後盛出撒點黑胡椒;
2.黃瓜、牛油果、小番茄、生菜洗乾淨切開，撒鹽和黑胡椒還有油醋汁～
做法：
1.雞小胸用鹽、黑胡椒、橄欖油、料酒醃製20分鐘然後烤180度20分鐘;
2.用橄欖油，高麗菜炒番茄，銀魚煎蛋，加少許鹽;
3.水煮蔬菜，蒸熟糙米飯。
做法：
1.雞胸肉用大蒜末、蜂蜜、橄欖油、黑胡椒、鹽醃製20分鐘，然後放在烤箱180度20分鐘～
2.雞蛋水煮8分鐘，蔬菜水煮3分鐘，加上蒸好的紅薯～
可以當早飯、晚飯、午飯～可以搭配牛奶啥的，但不要搭配糖分高的果汁啦!
