星期一
早餐:煮雞蛋一隻,烤麪包,葡萄水果,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,咖啡,葡萄水果。
晚餐:牛排,以西紅柿爲主的青菜涼盤沙拉,泡菜,咖啡。
星期二
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡
晚餐:煮雞蛋兩隻,羊肉,西紅柿爲主的青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期三
早餐:煮雞蛋(不限),烤麪包(不限),葡萄水果,咖啡(不加糖奶)。
午餐:煮雞蛋,烤麪包,咖啡。
晚餐:煮雞蛋,青菜沙拉,泡菜,咖啡。
星期四
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:青菜沙拉,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:煮雞蛋兩隻,奶酪,菠菜,咖啡。
星期五
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,西紅柿,咖啡。
午餐:煮雞蛋兩隻,菠菜,西紅柿,咖啡。
晚餐:海魚,青菜沙拉,烤麪包,咖啡。
星期六
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:水果沙拉,雞蛋兩隻。
晚餐:牛肉排,以西紅柿爲主的青菜沙拉,咖啡。
星期日
早餐:煮雞蛋一隻,葡萄水果,咖啡。
午餐:燒雞,西紅柿,葡萄水果,咖啡。
晚餐:青菜湯,圓白菜,葡萄水果,青菜沙拉,以西紅柿爲主。
溫馨提示:
一週瘦20斤還是太誇張了,這個減肥食譜只是能讓胃變小,而且幾乎沒有任何油鹽,同時補充了蛋白質,一週時間瘦是肯定能瘦的。
減肥食譜一週瘦20斤之方法二星期一
早餐:豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個
中餐:腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、醋烹綠豆芽,米飯半碗
晚餐:素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、腐竹拌黃瓜,紅豆粥一小碗
星期二
早餐:紅豆大米粥一碗,爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米),桂圓或大棗1把
中餐:西紅柿炒雞蛋,木耳拌芹菜,清炒油麥菜,米飯半碗
晚餐:菠菜豬血豆腐湯,炒土豆絲,涼拌白菜心
星期三
早餐:醬豆腐、蒸蛋羹、半個饅頭
中餐:涼拌西蘭花、清蒸魚、青椒冬筍丁,米飯半碗
晚餐:涼拌青筍,麻婆豆腐,酸辣藕片,小米粥一碗
星期四
早餐:南瓜枸杞大米粥、煎雞蛋、什錦泡菜
中餐:紅燒牛肉,涼拌菠菜,素炒芥蘭,半個饅頭
晚餐:冬瓜排骨湯,胡蘿蔔青椒土豆絲、涼拌茄泥
星期五
早餐:一個蒸糯玉米,1個荷包蛋,一杯牛奶
中餐:西紅柿牛肉麪(面只吃一半),涼拌海帶胡蘿蔔絲
晚餐:豆苗魚丸湯,素炒絲瓜,烤甘薯1塊
星期六
早餐:牛奶一杯、雞蛋煎餅(不要中間的薄脆)1塊
中餐:豆皮炒青椒,黃瓜拌雞絲,香菇炒油菜
晚餐:蒜泥拌醬牛肉,辣椒炒苦瓜,青菜肉絲粉絲湯
星期日
早餐:紅棗玉米糊糊一碗,素包子一個
中餐:素燜扁豆,番茄菜花,蝦仁蒸蛋羹,半碗米飯
晚餐:麻辣燙,包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉丸等一大碗
溫馨提示:
以上減肥食譜僅供參考,可以根據自己的喜好換爲相近的蔬菜,建議最好配合運動來減肥。
3款健康減肥食譜黑木耳紅棗湯
材料:黑木耳、紅棗。
調料:白糖。
做法:
1、將黑木耳洗淨,紅棗去核洗淨,放入砂鍋。
2、鍋內加適量水和白糖同煮1小時閣下,即可食用。
減肥功效:
黑木耳有着抗腫瘤侵染清肺等多種效果,尤其是它的植物膠質,這種物質有着強烈的吸附能力,可以吸附掉腸道中雜質和脂肪再排出,從內爾外的起到清腸排毒的效果。
紅棗是很好的滋補品,尤其是對於女生來說有着補中益氣養血安神的效果,另外紅棗的特點是維生素含量非常的高,也被稱之爲“自然維生素丸”,女生常吃的話不但可以減肥瘦身燃脂,還能補充維生素讓你健康瘦身。
菠蘿萵筍沙拉
材料:菠蘿、萵筍、小西紅柿、蘋果、葡萄乾。
調料:沙拉醬。
做法:
1、將菠蘿、萵筍、蘋果切成塊, 與小西紅柿一同放入容器中攪拌。
2、淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。
減肥功效:
菠蘿幾乎含有人體所需的各種維生素和16種礦物質,而這些都是可以被吸收的,菠蘿所含的酸性和豐富的果汁也能夠有效的酸解掉脂肪,新鮮的菠蘿效果更是非常棒,只是食用前需要用鹽水侵泡半個小時。
萵筍含有豐富的糖分和維生素C、鈣、磷、鐵等,每500克萵筍含有鐵約12毫克,與菠菜含量基內情同,萵筍葉的維生素C含量比莖高15倍,萵筍的汁液還可以促進胃液的分泌,刺激腸道的蠕動幫助消化食物和排便,飽腹感也是相當高的。
脆皮鮮奶
鮮奶材料:鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙。
脆皮材料:麪粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙。
做法:
1、把全部鮮奶質料攪拌勻稱(除牛油和粟粉外)。
2、燒熱鍋落牛油,把拌勻原料插手粟粉水,邊加邊攪勻,慢火煮熟,倒入方盤待涼,放入雪櫃冷卻。
3、再將脆皮質料攪拌勻稱。
4、取出冷卻的鮮奶質料,切成塊狀,蘸脆皮質料。
5、以中火將油燒熱,將奶塊放入鍋中,炸至金黃、酥脆即可。
減肥功效:
乳製品是不會發胖的食物,同時還是可以瘦身節制體重的幫手,因爲乳製品中含有大量的鈣,而鈣則是加速新陳代謝的最好物質。