早餐：五穀豆漿一杯，焯拌捲心菜一份，蒸山藥。
點心：葡萄一些。
午餐：黑米飯一碗，蒸魚少許，杏仁拌菠菜一些。
點心：酸奶一杯，香蕉半根。
晚餐：蒸紅薯一根，西紅柿紫菜蛋花湯一碗，芝麻醬拌油麥菜一份。
早餐：牛奶一杯，蒸紅薯一根，蘋果一個，杏仁幾顆。
餐點：葡萄一些。
午餐：米飯一碗，蒜蓉西蘭花一些，涼拌雞絲莧菜一些。
點心：桃一個。
晚餐：小米紅棗粥一碗，金針菇拌黃瓜一份(黃瓜切絲，加多一點的麻醬，一些糖和醋，少許精鹽和味精拌勻即可)，蝦仁炒冬瓜一些。
早餐：全麥吐司1片+ 白煮蛋1個+ 茶或黑咖啡1杯
午餐：糙米飯半碗+ 炒青菜(豆苗+橄欖油1茶匙)+紅燒牛腩(牛腩50克+白蘿蔔60 克+胡蘿蔔30克)+絲瓜湯+梨1個
點心：葡萄幾顆
晚餐：玉米南瓜粥一碗，紫甘藍拌甜椒黃瓜一份，蒜蓉空心菜一些。
早餐：白粥1碗+荷包蛋1個+水煮青菜1碟
午餐：鮪魚三明治(鹽水鮪魚30克、番茄半個、小黃瓜)+沙拉1盤(最好以芹菜、生菜爲主)+蘋果1個
點心：紅棗幾顆，酸奶一杯。
晚餐：糙米飯半碗+水煮菜心+清蒸魚半條+冬瓜湯+梨1個
早餐：低糖三合一燕麥片1包，葡萄乾1大匙，脫脂牛奶1/2杯
點心：全麥麪包1個，檸檬水
午餐：餛飩麪(麪條1/2碗，餛飩5個，紫菜少許)
點心：脫脂牛奶1/2杯
晚餐：飯1/2碗，烤鮭魚100g，紅蘿蔔1/4杯，炒青菜1小碟
早餐：全麥土司1片，哈密瓜1/2個，脫脂牛奶1杯
點心：小饅頭1個夾少許肉鬆，檸檬水
午餐：皮蛋瘦肉糙米粥1碗，煮青菜1小碟，小番茄10—12粒
點心：花椰菜沙拉(萵苣、青花菜、紅色洋蔥、松子)，檸檬水
晚餐：香菇雞面(麪條1/2碗、香菇2朵、榨菜3片、雞肉60g)，炒青菜1小碟
早餐：牛奶麥片粥1碗，哈密瓜1/2個
點心：高纖餅乾4片，檸檬水
午餐：壽司5個(紫菜、飯、蛋皮、紅蘿蔔、小黃瓜)，味噌湯1碗(豆腐、小魚乾)
點心：全麥土司2片夾橘子醬，檸檬水
晚餐：意大利麪1/2碗，煮青菜1小碟，玉米濃湯
