夏天到了，要是再不減肥，穿上無袖時，你花了一整個冬天「重金養成」的肉肉們可都要出來見客了。我們都知道，減肥重在「減脂」。但是如果過度運動，肌肉量也下降太多，導致免疫力下降，可就得不償失了。
最適合減脂的運動是無氧+有氧
最適合減脂的運動，應該是40分鐘以內用到大肌羣的有氧運動，例如跑步、游泳、爬樓梯、騎腳踏車抵達。尤其是跑步的效果最好，最好是熱身之後先來一個衝刺，再來做有氧運動。
先進行無氧運動，將生長激素誘發出來後，粒線體會優先燃燒脂肪，之後再做有氧運動消耗能量，這樣體內的脂肪就會有效的轉換爲熱量，提供給肌肉進行訓練。無氧運動不需要多，因爲生長激素的誘發有極限，而且隨着次數遞減。1分鐘的無氧運動加上25-40分鐘的有氧運動，這樣結合的交替訓練方式，燃燒脂肪效果非常明顯。
跑樓梯是個不錯的選擇
如果是學生或是上班族，可以選擇早晚各一次跑步40分鐘，比較有時間可以做2回。不方便跑步的人，建議可以嘗試跑樓梯或是爬樓梯，也是不錯的選擇。
因爲跑步時身體會騰空，着地時全身力量加上重力加速度，下肢必須成熟體重3-6倍的重量衝擊。而跑或爬樓梯算是負重運動，當身體爬階向上時，膝蓋負擔的重量會瞬間增爲平常的4倍左右，無論是跑平路還是樓梯，都會傷膝蓋，但是跑樓梯的效果比跑步好，而且對膝蓋對傷害也比較小，因此關節、體能、心肺沒有問題的年輕人，是可以將爬樓梯當運動。
