脂肪型肥胖其實是很容易減下來的，只要你肯堅持運動，就能讓身上的肉慢慢緊實起來，平時要儘量不要長時間坐着，多起來走動走動，每週起碼要進行3次有氧運動，如慢跑、騎自行車、游泳等，每次必須堅持30分鐘以上。
除了運動之外，飲食也是很重要的，平日裏的飲食要以清淡爲主，儘量不要吃各種肥膩、油炸等高熱量的食物，碳水化合物也要少吃，比如如米、面、麪包等。
平時可以多吃一些富含膳食纖維的食物，比如全麥麪包、燕麥、紅豆、薏米等，這些食物可以膳食纖維具有吸水作用，能夠加快腸道的蠕動。同時膳食纖維經分解之後能夠減少脹氣，改善便祕，從而達到減肥的效果。
富含益生菌的食物對脂肪型肥胖也有一定的好處，平時可以適當多吃一些，比如酸奶、發酵豆奶等，這些食物能夠助人體分解囤積的脂肪，有意想不到的纖體效果，尤其是對於下半身的脂肪。多食用含益生菌的不僅能減肥，還能促進排毒，提高腸道免疫力。
多喝水
在減肥期間一定要多喝水，尤其是溫開水，這樣能加速新陳代謝，幫助體內的毒素排出去，從而起到減肥的效果。
