健康飲食有助於預防骨質疏鬆症，你應該在飲食中加入富含鈣的食物，這樣可以增強你的骨質密度，防止迅速的退化，下面來了解一下預防骨質疏鬆吃什麼食物比較好。
多吃堅果
經常吃堅果和種籽是預防骨質疏鬆的好方法，包括開心果、花生和杏仁。但是，你必須確保這些堅果是儘可能是天然的。
這些食物富含磷、鎂、錳和鈣等礦物質，可以強化骨骼。我們建議只吃天然堅果，因爲市售堅果通常含有大量的鈉和脂肪，因此非常不健康。
你最好能每天吃一到兩份堅果。這些食物是減少飢餓的完美零食。
限制鹽的攝取
另一種預防骨質疏鬆的方法，是減少每天攝取的鹽份。雖然沒有關於鹽影響骨骼的研究，但是研究發現高血壓患者有更多的骨質密度損失。
此外，你應該知道鹽會加快身體經由尿液流失鈣質。如果你不預防這種情況，你的骨頭會隨着時間的發展而變少。
爲了預防這種情況，可以補充鈣質或多吃富含鈣的食物。
限制汽水的攝取
根據2006年的一項研究，可樂會增加成年女性骨質疏鬆症的發病率。該研究分析了飲用含咖啡因的可樂和磷酸可樂對骨質密度的影響。
結果發現，每天喝可樂的女性比不喝可樂的女性，其身體的骨骼密度更少。
每天食用乳製品
牛奶和乳製品與骨質疏鬆的預防有密切關係。牛奶和乳製品含有鈣質，有助於保持骨骼強健。
爲了避免對乳製品感到厭煩，可以選擇優格、起司和牛奶。每天叄份乳製品就足夠。
定期吃鮭魚
鮭魚是另一種可以幫助預防骨質疏鬆的食物。我們都聽說過鮭魚的減重益處，但你可能不知道，這種魚也富含維生素D。
你的身體需要這種維生素來吸收和處理鈣質。如果你沒有足夠的維生素D，即使你吃了足夠的鈣質食物，也可能會有骨骼方面的問題。
在這方面，你也可以選擇其他富含維生素D的食物，如鮪魚、蘑菇和蛋黃。
