骨質疏鬆是老年人羣中的高發疾病，患者往往會誤以爲只要吃了那些產品，就能治好骨質疏鬆症，反而忽略了最重要的生活習慣的調整及正統的治療，下面來了解一下怎麼有效預防骨質疏鬆。
補充足夠的鈣質
人體需要額外鈣質以便有充足的原料來製造骨質。一般來說，男性或更年期前的女性一天所需攝取的鈣質爲 1000 mg 。更年期之後的女性則需要攝取 1200 mg 的鈣質。
除了從食物攝取鈣質之外，服用鈣片也是選擇之一。鈣片常見的成分有碳酸鈣或檸檬酸鈣，兩者的服用時機不盡相同。碳酸鈣片一般要在吃飯的時候服用，而檸檬酸鈣片要在空腹的時候服用。此外，碳酸鈣片不能與抑制胃酸藥物一併服用，會影響鈣片的吸收。
所以選擇購買鈣片前應諮詢醫師或藥師，瞭解哪一種鈣片比較合適自己的狀況。服用鈣片時須依照醫師或藥師的指示，如果過量服用的話容易導致腎臟結石。
補充足夠的維生素D
維生素 D 能促進腸道吸收鈣質，故補充維生素 D 能體內有足夠的鈣質來維護骨骼的構造。 70 歲或以下的骨質疏鬆症患者一天所要攝取的維生素 D 爲 600 IU ( International Unit 國際單位)，而 71 歲或以上的年齡層一天需攝取 800 IU 的維生素 D 。 [3] 對於維生素 D 的攝取方式，主要可以透過食物或營養品來補充體內維生素 D 的不足。
上述提到的鈣片中，有些產品會加入維生素 D 的成分，服用鈣片補充鈣的同時，也能補充維生素 D 。或許有人會問説「不是可以用曬太陽來補充維生素 D 嗎?」曬太陽雖然可以讓人體產生維生素 D ，但由於每個人的膚質不同，曬太陽的效益也有所差別。以一般老年人的膚質來看，相較於年輕人，老年人透過曬太陽來攝取維生素 D 的效果有限。此外，皮膚受到過度的曝曬可能會增加罹患皮膚癌的風險。有關防曬的相關知識，建議參考這系列文章：防曬全攻略。
充足的運動
透過健走、跑步、上下樓梯、練舞的運動方式來進行每週 3 次、每次至少 30 分鐘的運動量，這不但能強化骨骼及肌肉，也能減緩骨質流失。
遠離菸酒
每天抽一包煙會降低 5 至 10% 的骨頭密度 ，且會加速雌激素的代謝，可能會增加骨折的機會。長期過量飲用酒精飲料(約超過 1000 cc 的啤酒)的話也會導致骨質流失。
預防跌倒
大部分骨質疏鬆症病患爲大於 50 歲的年長者，其中的原因在於骨骼組織煺化加速骨質的流失，這也使得一般年長者的骨頭會比年輕人脆弱。故意外跌倒容易造成骨折的危險，因此預防年長者跌倒的措施是有必要去實踐的：
可穿上止滑較強的低跟鞋
確保家中的光照充足
整理可能會造成跌倒的物件，如地上凌亂的電線、易滑的墊子等
起身或變更姿勢後可先坐着休息 1 至 2 分鐘再站起來
避免攜帶過重的物品
無論是骨質疏鬆症患者或是未患病者都可以按照上述方式來維持自己的骨骼健康。不過對骨質疏鬆症患者而言，單靠營養補充是不足以控制病情，故需要利用藥物來治療骨質疏鬆症，避免病情進一步的惡化。
