骨質疏鬆只補鈣就行了嗎？ 看看這4條防治建議，任何時候開始都不遲！其發生率在世界常見病排行榜上位列第七，爲老年人最常見的一種疾病。
骨質疏鬆症基本認知
骨質疏鬆症的主要病理特徵是骨骼結構破壞、骨強度降低。
高危人羣
有以下情況的老年人是發生骨質疏鬆症的高危人羣：
高齡;
女性;
有骨折家族史;
體重過低;
經常吸菸;
過度飲酒和咖啡;
體力活動少;
缺少日照(如長期臥牀);
患有糖尿病和甲狀腺等疾病。
典型症狀
老人骨質疏鬆症的典型表現是駝背、身材變矮和容易骨折。骨質疏鬆症骨痛的特點是沿脊柱兩側擴散，仰臥時疼痛減輕，直立和久坐時加劇，夜間重於白天。老年骨質疏鬆症患者多同時有牙齒脫落。
可怕的骨折
骨折是骨質疏鬆症的嚴重後果，是導致我國老人殘疾失能的常見原因之一，有人估計，約有1/3的骨質疏鬆症病人遲早會發生骨折。很多患者在骨質疏鬆症早期常無明顯的感覺。由於對該病缺少認識，很多老年人是在發生骨折到醫院就診時，才發現已經患有骨質疏鬆症。所以，絕經後婦女和55歲以上的男子，一旦出現腰背部的骨疼，就應高度懷疑患了骨質疏鬆症。
飲食營養注意事項
骨骼的生長髮育和強度維持需要充分的營養，所以，該症的發生發展與飲食營養關係極爲密切。
補鈣
補鈣的首選食物是奶類及其製品。老人如果每天喝300克左右的鮮奶或酸奶，同時注意在每天的膳食安排中再增加些其他富鈣食物，也能滿足對鈣的需要。
其他富鈣食物有大豆及其製品、黑芝麻、海帶、黑木耳等。另外，蔬菜中的紫皮洋蔥、油菜、小白菜、芹菜、菠菜雖然也含有較多的鈣，但吸收利用率低。
適量蛋白質
膳食長期缺少蛋白質，會造成骨基質合成不足，加重老人的骨質疏鬆症。長期的高蛋白質飲食則會引起尿鈣排出增多，也影響骨組織的堅實度，增加老年人發生骨質疏鬆症的風險。所以，老人攝食蛋白質應適度。一般認爲，男性老人每日蛋白質的適宜攝入量爲65克，女性爲55克。
補充維生素D
維生素D能調節鈣、磷代謝，促進鈣吸收和骨膠原的合成，爲促進鈣質吸收利用不可缺少的營養素。富含維生素D較多的食物有海魚、魚卵、動物肝臟、蛋黃、蘑菇等。戶外活動少和長期臥牀的老人，尤其要重視從食物裏獲取維生素D。
補充維生素K
維生素K對鈣的利用和強化骨質起着重要的作用，所以，老人的膳食中不能缺少維生素K。含維生素K較多的食物有菠菜、花菜、海藻、萵苣、豌豆、香菜和蛋黃、牛奶等。
減少磷
食物中磷與鈣結合生成磷酸鈣，磷酸鈣是導致膳食中的鈣過多流失的重要原因。中國人以植物爲主的膳食含磷較多，所以，爲減少骨鈣流失，就應設法減少磷的攝入。比如，可樂型飲料含磷多，老人就應忌喝。
減少鈉
鈉攝入過多會導致尿鈣排出增加，因此，老人不應吃過鹹的食品。減鹽就是補鈣，國人應儘量控制膳食中的鹽量。
減少草酸鹽
食物中的草酸鹽會干擾腸道吸收鈣，草酸鹽多的食物是菠菜、小白菜等綠葉菜。在烹調前如將菜用開水焯過，就會去除其中大部分的草酸鹽。
減少咖啡因
咖啡與濃茶中的咖啡因會減少膳食中鈣的吸收。如果飲咖啡時用牛奶代替咖啡伴侶，則可彌補鈣的流失。
四點建議
人體皮膚經受陽光照射，能自身合成製造維生素D。日本的研究表明，每天暴露在太陽下20分鐘，由裸露的面部和雙手皮膚產生的維生素D就可以滿足人體一天的需要量。所以，老人應經常到戶外活動。戶外活動還令老人心情愉悅。即便對因行動不便而坐輪椅的高齡老人，也應每天定時到室外，不能忽視曬太陽。
運動對老人延緩骨密度降低有特別重要的積極作用。運動還有助於增強人的肌力、提高關節靈活性和機體的反應性，能改善平衡功能，減少老人因跌倒發生骨折的風險。老人應根據自己的體力和健康狀況選擇合適的運動項目，平地走路、跳舞、做體操、走模特步、游泳等運動方式。
骨質疏鬆症是靜悄悄地來，靜悄悄地發生的。所以，必須強調：老人千萬不要靠自我感覺(如腰背痛)發現本病，更不要待發生骨折時纔去醫院診治，因爲發生了骨折，不只後果嚴重，還意味着骨質疏鬆已經相當嚴重。因此，老人應定期看醫生做體檢，通過儀器檢測骨密度。
骨質疏鬆症是可以預防的疾病，越早預防，效果越好。50歲以上的中老年人，不管年齡幾何，尤其是屬於高危人羣的老人，無論有無症狀，無論骨密度多少，都應當重視從膳食攝取足夠量的礦物質鈣。老人在任何時候採取防控骨質疏鬆症的措施，都爲時不晚。
