如何應對絕經後骨質疏鬆？絕經後出現骨質疏鬆是怎麼回事？月經的出現是女人成熟的標誌，但絕經又是女人衰老的一種體現。一旦絕經，身體素質逐漸下滑，各種疾病也隨之而來，骨質疏鬆就是最常見的一種。
絕經後骨質疏鬆的表現
如何應對骨質疏鬆
補鈣
飲食補鈣是安全、有效和可靠的補鈣方法。平時應多吃高鈣食物，常見的高鈣食物有牛奶、蝦皮、豆製品等。女性應該從圍絕經期開始適當增加這些高鈣食物的攝入。
絕經後婦女每日鈣攝入推薦量爲1000mg。但膳食營養調查顯示我們每日從飲食中獲鈣僅有400mg左右，故平均每日應補充的元素鈣爲500-600mg。
注意：使用鈣劑應避免過高劑量，否則可能增加腎結石和心血管疾病風險。
保持良好的運動習慣
生命在於運動！
日常生活中，保持適當的運動對於維持正常的骨密度和骨強度有很好的幫助，不僅可以預防骨質疏鬆，還可以幫助緩解絕經期出現的緊張、焦慮、煩躁等不良情緒。
步行、快走、慢跑、有氧操都是很好的運動選擇，傳統的太極拳、八段錦也可以，關鍵是運動要堅持，每週至少保證3天，每次30分鐘以上，運動強度以不產生疲勞或輕度疲勞爲宜。
多曬太陽
陽光對於機體中的維生素D生成和鈣質吸收有着非常關鍵的作用，正常情況下，應注意保持每天至少20分鐘的日照。
必要時藥物治療
人的骨密度處於一個動態平衡的狀態!就像一邊蓋房子，一邊拆一樣，拆的速度快過蓋的速度就會形成骨質疏鬆。所以如果骨質疏鬆症狀比較嚴重，建議在醫生指導下應用抗骨質疏鬆藥物治療。
