骨質疏鬆的預防應“從小抓起”
不小心摔一跤，竟然骨折了。才發現自己的骨骼怎麼會如此酥脆，是不是有骨質疏鬆了?是啊，骨質疏鬆症就像一個無聲無息的賊，早已經在體內偷吃您的骨頭了，被偷吃的骨頭中間漸漸出現很多空洞，怎能不酥脆呢?
骨質疏鬆症是一種以骨量減少，骨組織的微細結構破壞，骨骼“變脆”，從而易發骨折的全身性骨病。骨骼主要由骨基質和礦物質組成。如果將人體的骨骼比作鋼筋水泥的建築，那麼，骨基質就是鋼筋，鈣磷等無機鹽就是水泥。骨骼作爲生物組織，其代謝相當活躍，舊骨不斷被吸收，新骨不斷生成。當骨吸收多於骨生成時，骨代謝呈現負平衡，導致骨丟失。久而久之，就發生了骨質疏鬆。丟骨過程默默地發生着，少量骨丟失常常沒有任何感覺，直至發生了嚴重骨質疏鬆，甚至骨折了，才如夢初醒，骨質疏鬆症這個無聲無息的賊跟您開了一個大玩笑，給您一個惡作劇式的突然襲擊!所以，防治骨質疏鬆症的關鍵不是治療骨折，而是避免骨折發生!也就是說，預防比治療更重要!
骨質疏鬆的預防應“從小抓起”
儘管骨質疏鬆症主要發生在老年人，但預防不能等到年老纔開始。這是因爲人一生的骨積累過程從青少年開始，約在30-40歲時骨量達最高峯，以後隨年齡的增長，骨代謝開始呈現負平衡，骨量逐漸丟失，到老年後骨量丟失過多就發生了骨質疏鬆。年輕時骨量積累的越多，老年後發生骨質疏鬆的風險越小。因此，骨質疏鬆的預防應是一項“從小抓起”的綜合的“系統工程”。
持之以恆的體育鍛煉是減少骨質疏鬆危害的最好方法之一。散步、做操、太極拳等都可刺激新骨形成，經常參加體育鍛煉的人，比同齡沒有運動習慣的有較高骨礦含量。當然，體育鍛煉也要講究適當的方法。老年人要避免快速的彎腰動作和彎腰拾物的活動。散步是非常適合老年人的養生方法，以每天步行8000步爲宜。同時，適宜的陽光浴(每日15-20分鐘)也很有益。曬太陽能增加體內維生素D，加快鈣質吸收利用。
中國人的膳食結構以穀類和蔬菜爲主，含鈣量偏低，且不容易吸收，一般人飲食中鈣含量僅爲營養學會推薦量的一半，因而鈣攝入不足比較普遍。應多食用含鈣量高的食物，如牛奶、奶製品、魚類(特別是海魚)、豆類、蛋類、芝麻等。補充適量的鈣劑和維生素D有利於骨質疏鬆症的預防，特別是有骨質疏鬆危險因素的人羣。衆多骨質疏鬆國際學術組織以及中華醫學會骨質疏鬆和骨礦鹽疾病分會均將合理補充鈣劑和維生素D作爲骨質疏鬆防治的基礎措施。此外，某些不合理的膳食習慣應當加以避免。比如進食鹽、糖過多對骨健康不利。大量的氯化鈉進入血液，鈉鹽與鈣在腎小管重吸收過程中相互爭奪，天長日久，會發生骨骼的脫鈣現象。白糖是典型的酸性食物，在體內消耗大量的B族維生素和鈣質，導致骨鈣丟失。特別是老年人的飲食中應當限鹽、糖。
