早餐：黑芝麻紅豆粥一碗，茶蛋2個，涼拌蘿蔔絲小菜;
中餐：清燉胡蘿蔔白蘿蔔羊肉1碗，香菜拌豆腐絲1盤，饅頭1個;
晚餐：紅棗枸杞烏雞湯麪一碗。
早餐：紅豆大米粥一碗，爽口小菜一碟(黃瓜、胡羅卜、芹菜加上煮五香花生米)，桂圓或大棗1把、蛋白兩個;
中餐：西紅柿炒雞蛋，木耳拌芹菜，清炒雞脯肉，米飯一碗;
晚餐：菠菜豆腐湯，炒土豆絲，涼拌牛肉。
早餐：蘋果一個、豆漿一碗、全麥麪包兩片、雞蛋一個、蛋白兩個;
中餐：腐乳空心菜、皮蛋拌豆腐、清蒸鱸魚，米飯半一碗;
晚餐：素炒西胡蘆、蝦米燒冬瓜、蒜茸基圍蝦、紅豆粥一小碗。
早餐：蘋果一個，牛奶一杯、全麥麪包2片，雞蛋1個;
中餐：豆皮炒青椒，黃瓜拌雞絲，香菇炒油菜;
晚餐：蒜泥拌醬牛肉，辣椒炒苦瓜，青菜肉絲粉絲湯。
早餐：紅棗玉米糊糊一碗，牛肉包兩個，山竹4個;
中餐：素燜扁豆，番茄菜花，蝦仁蒸蛋羹，1碗米飯;
晚餐：麻辣燙，包括豆腐、蘑菇、青菜、海帶、雞肉、牛肉等一大碗。
早餐：牛奶燕麥粥1碗，雞蛋1只，蘋果;
中餐：大豐收(多種生蔬菜蘸醬)1盤，糯米藕半盤，炒土豆絲半 盤，蘿蔔燉牛腩1碗;
晚餐：白灼基圍蝦半盤，三鮮日本豆腐半盤，清炒芥藍1盤，饅頭1個或玉米小餅。
增肌食譜這篇文章就爲大家介紹到這裏，增肌最重要的就是要補充蛋白質，少吃脂肪類食物，另外每日的鍛鍊也很重要，幾者想結合才能成功增肌哦!
