運動營養師Marie Spano說,希臘優格每杯除了含有23克肌肉組成蛋白質(muscle-building protein)外,還富含鈣與益生菌,以上兩者都對你的腹肌有好處。
在一份歐洲臨牀營養學雜誌上指出,每天飲用含益生菌的發酵乳製品的人,有助減去在肌肉與器官間大量的腹部脂肪。
男人練肌肉吃什麼好:全穀物
註冊營養師Cassandra Forsythe說,複雜的碳水化合物,特別像是全穀物,對於鍛鍊身體與達到健身目標尤其重要,全穀物的纖維有助減少胃部脂肪,並增加身體的飽腹感激素水平,進而避免你出現暴飲暴食的情況。
男人練肌肉吃什麼好:蘆筍
Marie Spano說,綠色的莖葉富含生元纖維,是種對消化系統非常有益的纖維,還能防止腹脹。此外,蘆筍的高抗氧化價值還有助於保持你的核心肌肉強壯;它還是種溫和利尿劑,有助排除身體多餘水分,使肌肉線條更明顯。
男人練肌肉吃什麼好:杏仁
Cassandra Forsythe說,堅果除了能保持腸胃蠕動以防止便祕與腹脹外,當中不可發酵的纖維還可增加飽足感和穩定血糖。美國心臟協會雜誌2015年一項研究中發現,每天吃30~35顆杏仁有助減少腹部脂肪。
男人練肌肉吃什麼好:綠茶
Marie Spano指出,綠茶中的咖啡因與抗氧化物,這兩種物質能夠幫助減少多餘的腹部脂肪,再搭配鍛鍊將有助於你更有效的練出腹肌。