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何首烏紅棗粥
【原料】
大米、何首烏各30克，紅棗10顆。
【做法】
1、紅棗洗淨，取出棗核留棗肉；大米洗淨，用清水浸泡30分鐘。
2、何首烏洗淨，切碎，按何首烏與清水1:10的比例，將何首烏放入清水中浸泡兩個小時。浸泡後用小火煎煮1小時，去渣取汁。
3、再將大米、紅棗、何首烏計一同放入鍋內，小火煮成粥即可。
【功效】何首烏有淨血、安神的功效，能強身健體，延緩衰老，也是產後媽媽保健佳品哦。
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煮雞蛋
【食材】
生雞蛋1個
【做法】
1、把雞蛋放入鍋中，鍋內加涼水沒過雞蛋。
2、中火把水燒開後再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好。
【功效】
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質爲優質蛋白，對組織損傷有修復作用。
早點 10：00
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薺菜魔芋湯
【食材】
薺菜300克、魔芋100克、姜、鹽、香油各適量。
【做法】
1、薺菜去葉擇洗乾淨，切成大片；魔芋洗淨，切片。
2、鍋中加適量清水，加入薺菜、魔芋及薑絲用大火煮沸，轉中火煮至薺菜熟軟，加鹽調味，點香油即可。
【功效】
薺菜能改善寒性體質，防禦風溼，但有痔瘡、便血、面皰、痘疹者不宜食用。魔芋屬於低熱量、低糖、多纖維食物，能整腸通便，防止攝取過多熱量。
獼猴桃
【功效】
降低膽固醇、促消化、降血脂、防癌抑腫瘤、增強體質。
午餐12:00
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紅豆排骨湯
【食材】
赤小豆150克，豬排骨(大排)480克，陳皮5克，鹽3克。
【做法】
1. 紅豆洗淨提前一晚上浸泡；陳皮洗淨稍微浸透。
2. 排骨用水洗淨，斬件。
3. 砂鍋中放入適量水，猛火燒至滾。
4. 放入紅豆、排骨、陳皮用慢火煲至紅豆熟透，加鹽調味，即可食用。
【功效】
潤腸通便、開胃消食、健美減肥，對急性乳腺炎有一定作用。
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肉末海帶絲
【食材】
新鮮海帶絲300克，豬瘦肉80克，澱粉、蔥、姜、蒜、食用油、耗油、醬油、鹽各適量。
【做法】
1、瘦肉剁碎成肉末，加入少許澱粉醃製拌勻；海帶絲用清水浸泡一兩個小時後洗淨撈出瀝乾，切成約4釐米長的段，生薑切絲，大蒜切片，蔥切花。
2、熱鍋放油，下入肉末炒散至變色後舀出待用。
3、鍋內再加入適量的油，下入姜蒜，炒出香味後放入海帶絲炒勻。
4、加入適量的水，蓋上鍋蓋，小火煮約8分鐘。
5、放入先前炒好的肉末，再放入適量的蠔油、鹽，充分地炒勻。
6、最後放入蔥花與生抽，炒勻即可。
【功效】
預防便祕促進排便作用，增加血液和防止血液凝固。
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米飯
午點 15:00
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什錦海鮮麪
【食材】
麪條150克，蝦2只，魷魚1只，幹香菇2朵，豬肉15克，蔥花、油、鹽各適量。
【做法】
1、蝦洗淨，去蝦線，去頭；魷魚、豬肉洗淨切片；幹香菇泡發洗淨，去蒂切片。
2、油鍋燒熱，下蔥花、豬肉炒香，再放入香菇片和適量水煮開。
3、將魷魚、蝦放入鍋中煮熟，加鹽調味後盛入碗中；麪條用開水煮熟，撈起放入碗裏即可。
【功效】
富含蛋白質、鈣、磷、鐵等，可以補充腦力，改善新媽媽產後記憶力下降。
晚餐18:00
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鰱魚絲瓜湯
【食材】
鰱魚1條，絲瓜300克，生薑、經驗、香油各適量。
【做法】
1、鰱魚收拾乾淨，洗淨，切小塊。
2、絲瓜去皮，洗淨，切成段，與鰱魚一起放入鍋中，再放入生薑、精鹽，先用旺火煮沸，後改用文火慢燉至魚熟，點幾滴香油，即可食用。
【功效】
補中益氣、生血通乳，適合產後因氣血不足而導致乳汁量少或不通的女性食用。
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蘆筍炒肉片
【食材】
蘆筍(200克)，豬裏脊肉(200克)，香菇（幹）(15克)，食用油、大蒜、醬油、食鹽、澱粉各適量。
【做法】
1.豬裏脊肉洗淨切薄片，放入碗中加醬油、水澱粉抓拌均勻，醃製10分鐘；
2.蘆筍洗淨切斜段；香姑洗淨切片。
3.鍋燒至五成熱倒油，將醃好的肉片放入鍋中滑一下，盛出。
4.熱鍋留適量油燒熱，爆香蒜瓣，將肉片放入翻炒；
5.加入蘆筍、香菇、少許清水一起拌炒至熟，加鹽調味即可。
【功效】
改善缺鐵性貧血，具有補腎養血，滋陰潤燥的功效。
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黑米飯
【食材】
黑米200g，白米600g，水適量。
【做法】
1、黑米白米按1:3的比例放入鍋中沖洗一下。
2、一份米兌一份半水。
3、放入電飯煲中煮飯開始。
4、半小時後黑裏透紅的米飯出鍋了。
【功效】
有健脾暖肝，明目活血，滑澀補精之功，對於新媽媽產後虛弱，病後體虛以及貧血、腎虛均有很好的補養作用。
夜宵 21:30
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山藥蝦仁粥
【食材】
主料：大米170克，山藥400克，蝦仁300克。配料：枸杞、鹽適量。
【做法】
1、山藥去皮，切片，再劃十字切成四塊狀備用，把蝦仁切成小段。
2、大米入鍋，加適量的水煮至沸騰，加入山藥丁，改小火漫煮。
3、待粥煮至變黏稠時，加入蝦仁丁、枸杞，煮滾後入鹽調味即可。
【功效】
有助於新陳代謝，可以美容養顏，減肥瘦身；有健脾、除溼、補氣、益肺、固腎、益精的功效。
