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香菇玉米粥
【食材】
大米100克，豬瘦肉75克，胡蘿蔔75克，玉米粒75克，香菇25克，澱粉適量。
【做法】
1.豬瘦肉洗淨切粒，拌入少許澱粉。
2.胡蘿蔔洗淨切粒，玉米粒洗淨。
3.大米洗淨拌入少許油。
4.香菇用冷水泡軟，去蒂，用澱粉抓洗後，洗淨，擠幹水切片，再拌入少許油備用。
5.粥鍋內注水，用大火煮開後轉小火，將所有材料放入一起煮20分鐘，最後加入調味料拌勻即可。
【功效】
有補肝腎、健脾胃、益氣血、益智安神、美容顏之功效，還可化痰理氣，益胃和中。
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包子
【食材】
鮮肉沫、黃蔥丁、甜醬、雞精、糖、鹽各適量。
【做法】
1、鍋中下油，待油溫七成熱時下肉沫炒散，然後放入甜醬、白糖、一點點鹽和少許雞精翻炒一會，然後放入黃蔥稍微炒一下盛出備用。
2、將發酵好的麪糰取出排出空氣，搓成條分成一個個的小麪糰。
3、將麪糰擀成麪皮後包入內餡，收口後放入蒸鍋，冷水上屜開大火蒸至水開後轉中火蒸10分鐘即可出鍋。
【功效】
可以保護肝臟
早點：10:00
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竹蓀紅棗茶
【食材】
竹蓀4枚、紅棗8粒、蓮子8粒、冰糖30克、清水800ml
【做法】
1、提前將竹蓀浸泡約1小時，讓幹竹蓀能夠泡發，泡發後洗淨，放在熱水中焯水1到2分鐘，瀝乾水分取出備用。
2. 紅棗與蓮子一起洗淨。
3. 砂鍋中加入800ml清水，冷水時放入紅棗，蓮子和竹蓀，大火煮開後繼續煮20分鐘之後轉小火煮15分鐘。
4. 關火，放入冰糖，待融化後攪勻即可食用。
【功效】
竹蓀能夠保護肝臟，減少腹壁脂肪的積存。
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蘋果
午餐：12:00
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香菇雞湯
【食材】
雞肉、香菇、姜、枸杞、麻油、鹽
【做法】
1、雞肉洗淨切塊；香菇泡軟洗淨切塊；姜洗淨切片；枸杞洗淨。
2、鍋中水燒開放入雞肉，焯水3到4分鐘撇去血水，然後撈出。
3、在鍋中放入加清水、放入雞肉、兩三片姜。
4、等水燒開後再將洗乾淨的香菇、枸杞倒入。
5、最後慢燉30分鐘左右就可以出鍋了，在出鍋前，滴入兩到三滴麻油。
【功效】
這道湯可以補氣血、養顏、提高免疫力。香菇可以增強人體的免疫功能並有防癌作用。
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白灼菜心
【食材】
菜心300克、蒜頭2-3瓣、蠔油1勺半、生抽1勺、鹽適量、油適量。
【做法】
1、菜心摘去老根老葉清洗乾淨，蒜拍碎，蠔油、半碗清水、生抽與鹽一起兌成蠔油湯汁；鍋中注入清水，倒入油和鹽燒開。
2、先把菜心根端放進沸水中，待根端變得深綠色再把菜心全部放進水中灼1分鐘盛起，灼菜心的水倒掉重新把蠔油汁倒入鍋中燒開，倒入蒜末再次燒開，關火，把蠔油汁淋在菜心上即可。
【功效】
營養豐富，並有清熱解毒、殺菌、降血脂的功能。
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米飯
午點：15:00
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排骨湯麪
【食材】
豬排骨300克，小白菜50克，麪條、鹽、蔥段、薑片、料酒、白糖各適量。
【做法】
1、排骨剁成長段，小白菜洗淨。
2、將蔥段、薑片放入油鍋內，倒入排骨，加料酒、鹽，煸炒至排骨變色，加適量水燒沸。
3、轉中火煨至排骨熟透，放入小白菜煮熟，放入白糖調味。
4、將麪條煮熟透後挑入碗中，倒入排骨和湯汁即可。
【功效】
易於消化吸收，有改善貧血、增強免疫力、平衡營養吸收等功效。
晚餐：18:00◆ ◆ ◆
鰻魚飯
【食材】
鰻魚1條，竹筍50克，油菜20克，熟米飯1碗。
【做法】
1、鰻魚洗淨，放入鹽醃製半小時；竹筍、油菜洗淨，竹筍切片，油菜切段。
2、把醃製好的鰻魚放入烤爐內，溫度調到180℃，烤熟。
3、油鍋燒熱，放入筍片、油菜略炒，放入烤熟的鰻魚，加入高湯、白糖，待鍋內湯幾乎收幹即可出鍋，澆在米飯上即可。
【功效】
鰻魚含有豐富的蛋白質、鈣、磷和維生素等營養成分，具有補虛強身的作用，迅速提升體力，同時還能預防和緩解產後抑鬱。
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海帶豆腐湯
【食材】
豆腐1塊，甜椒1個，海帶50克，淡色醬油10克，姜2片，蔥2根，肉清湯、料酒、白糖各適量
【做法】
1.豆腐切小塊；甜椒洗淨、切片；姜洗淨，切絲；蔥洗淨、切末；海帶洗淨切條。
2.把淡色醬油，冷水1/2杯放入碗中調均勻，過濾備用。
3.鍋中倒入肉清湯3杯煮開，放入豆腐、甜椒及海帶，加入料酒1大匙和薑絲煮滾，再加入第2做法中調好的料煮開，熄火拌勻，最後放入1小匙白糖，再煮開，撒上蔥花，即可盛入大湯碗中端上桌。
【功效】
能夠排毒養顏，兼有減肥之效。
夜宵：21:30
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桂圓紅棗蓮子粥
【食材】
桂圓肉15克，大棗5枚，蓮子15克，糯米100克。
【做法】
將淘洗乾淨的糯米，大棗，蓮子一同入鍋，加水1000毫升，用大火燒開後轉用小火熬煮，待粥半熟時加入桂圓肉攪勻，繼續煮至粥成。
【功效】
補心脾，益氣血，健脾胃，養肌肉。治思慮傷脾，頭昏，失眠，心悸怔忡，虛贏，病後或產後體虛。
