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紅棗板栗粥
【食材】
紅棗6顆，板栗8顆，大米100克。
【做法】
1、板栗煮熟去皮；紅棗洗淨，清水浸泡30分鐘。
2、將板栗、紅棗和大米放入鍋中，加清水煮沸後轉小火，待大米熟透即可。
【功效】
紅棗補血，板栗健脾補腎，與大米搭配煮粥，能夠健腦和強身健體。
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煮雞蛋
【食材】
生雞蛋1個
【做法】
1、把雞蛋放入鍋中，鍋內加涼水沒過雞蛋。
2、中火把水燒開後再煮4分鐘，雞蛋老嫩剛好。
【功效】
雞蛋含有豐富的蛋白質、脂肪、維生素和鐵、鈣、鉀等人體所需要的礦物質，蛋白質爲優質蛋白，對組織損傷有修復作用。
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西紅柿豆腐湯
【食材】
西紅柿2個，豆腐1塊，油、鹽、蔥花各適量。
【做法】
1、西紅柿洗淨切片；豆腐洗淨切條。
2、油鍋燒熱，西紅柿片放入鍋中煸炒，約七八分鐘至西紅柿炒成湯汁狀；加入豆腐條，添適量水、鹽，大火燒開後改小火慢燉，10分鐘左右收汁，撒上蔥花即可。
【功效】
補充維生素、番茄紅素、鈣質。
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蘋果
午餐：12:00◆ ◆ ◆
麻油豬腰
【食材】
豬腰1個，姜1塊，食鹽、醬油、料酒、麻油適量。
【做法】
1、腰橫面剖開；除臊和白膜，一定要除乾淨。
2、淨後，表面切十字刀，注意用力均勻，不要切斷；然後切成斷刀小片腰花。
3、腰花入燒開的水中燙一下，腰花微微卷起時撈出；放入冷水中浸去血水。
4、鍋中倒入麻油，入薑片爆香，大火爆炒腰花；噴入料酒加入醬油，繼續大火翻炒幾下即可出鍋。
【功效】
促進新陳代謝，加強骨盆腔、子宮收縮，調節體內水分，改善小腹脹氣。
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海帶魚片湯
【食材】
鯽魚1條約500克，海帶100克，蔥段、薑片、鹽各適量。
【做法】
1、將鯽魚處理乾淨，清洗後切成0.5釐米的薄片，用鹽醃20分鐘；海帶泡發洗淨切絲或段。
2、鍋中放油，待油燒至5成熟，下薑片、蔥段，爆出香味，再下魚片略煎。
3、再加入適量清水，用大火煮沸後改用小火煮20分鐘，投入海帶，中火再煮10分鐘，加鹽調味即可。
【功效】
含有豐富的蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、鋅和多種維生素，有增乳、通乳、調養身體的功效。
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薏米飯
【食材】
薏米半杯（一次性水杯），白米一杯，水150 ml。
【做法】
1.將材料洗淨，加水超過材料1.5公分左右，水中浸泡3~4小時。
2.將浸泡好的材料移入電飯鍋內煮熟即可。
【功效】
薏米含豐富澱粉、維生素B1，可消除浮腫，幫助多餘的水分排出體外，還可強化腸胃道機能，增進消化吸收能力。
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菠菜玉米粥
【食材】
菠菜100克，玉米糝100克，鹽適量。
【做法】
1、菠菜洗淨，用開水焯一下，瀝乾水分後切成碎末。2、鍋置火上，加適量清水，燒開後撒入玉米糝，邊撒邊攪，煮至八成熟時加入菠菜、鹽，再煮至熟即可。
【功效】
菠菜養顏補血，玉米富含膳食纖維，能防止便祕，既能瘦身又不影響新媽媽的健康。
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山藥羊肉湯
【食材】
瘦羊肉200克，山藥150克，鮮牛奶、鹽、薑片各適量。
【做法】
1、羊肉洗淨，切丁；山藥去皮，洗淨切丁。
2、將羊肉、山藥、薑片放入鍋內，加入適量清水，小火燉煮至肉爛，出鍋前加入鮮牛奶、鹽，稍煮即可。
【功效】
益氣補虛，溫中暖下，緩解產後疲倦氣短、失眠等症。
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西芹百合
【食材】
鮮百合50克，西芹300克，油、鹽適量。
【做法】
1、鮮百合洗淨、掰成小瓣；西芹擇洗乾淨切段，用開水焯一下。
2、油鍋燒熱，放入西芹和百合混合炒熟，加入鹽調味即可。
【功效】
潤肺安神、促進食慾、清腸利便、解毒消腫、促進血液循環。
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饅頭
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南瓜餅
【食材】
南瓜500克，糯米粉300克、白芝麻100克、白糖100克。
【做法】
1、南瓜去皮去瓤後洗淨切片，放沸水蒸鍋中用大火蒸約十分鐘至軟爛。
2、取出後用湯勺碾壓成泥，加入糯米粉、白糖，充分和勻成泥團，乾溼度以手能拿住爲準。
3、取適量南瓜泥團，在手心裏搓成丸，再壓扁成餅狀，裹滿芝麻成餅坯，全部做完待用。
4、鍋中放油用小火燒至四成熱，下南瓜餅坯慢炸至兩面呈金黃色，逐一鏟至鍋邊壓出多餘的油分，裝盤即可食用。
【功效】
補中益氣，消炎止痛，清熱解毒，治虛寒，潤肺止咳，防癌。
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牛奶150ml
