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花生豬蹄湯
【食材】
豬蹄2個，花生150克，鹽適量。
【做法】
將豬蹄除去蹄甲和毛後洗淨，和花生一起放入燉鍋中，加水適量，小火燉熟，加食鹽調味即可食用。
【功效】
花生性味甘平，入肺脾經，其功能益氣、養血、和胃。豬蹄補血通乳，主治產婦產後乳汁缺乏。
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山藥小米粥
【食材】
小米100克、山藥200克、和田玉棗9個、水800克。
【做法】
1、先把紅棗洗淨，用水浸泡30分鐘；小米淘洗乾淨。
2、山藥洗淨，去皮，切成片狀。
3、電飯鍋裏放水，把紅棗、小米山藥、放入鍋中。
4、蓋上鍋蓋，按下煮粥鍵30分粥就做好了。
【功效】
有助於促進腸胃蠕動,對於緩解便祕有很好的作用。
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雞蛋餅
【食材】
雞蛋、麪粉、鹽、蔥花、食用油
【做法】
1、把雞蛋，鹽，油，水加在一起打至鹽溶化，慢慢加麪粉攪和，麪粉有疙瘩就用小勺壓，最後加荵花攪拌至完全沒有面疙瘩。然後放一旁醒幾分鐘。
2、開中火，用平底不粘鍋，在鍋裏倒一點油，把麪糊從中間倒下去，調好後的麪糊一倒下去就很均勻地向四周散開,搖晃鍋子麪糊也很快流動。
3、當面糊表面變成金黃色，且搖晃鍋時麪糊已經不動了時，就可以翻面煎了。
4、當面餅兩面都變成金黃色時，盛出面餅，雞蛋餅就做好了。
【功效】
本品含有豐富的蛋白質，爲媽媽補充蛋白質。
早點：10：00◆ ◆ ◆
山藥蝦仁粥
【食材】
主料：大米170克，山藥400克，蝦仁300克。配料：枸杞、鹽適量。
【做法】
1、山藥去皮，切片，再劃十字切成四塊狀備用，把蝦仁切成小段。
2、大米入鍋，加適量的水煮至沸騰，加入山藥丁，改小火漫煮。
3、待粥煮至變黏稠時，加入蝦仁丁、枸杞，煮滾後入鹽調味即可。
【功效】
有助於新陳代謝，可以美容養顏，減肥瘦身；有健脾、除溼、補氣、益肺、固腎、益精的功效。
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蘋果
午餐：12：00◆ ◆ ◆
杜仲豬腰湯
【食材】
豬腰100克，杜仲20克，蔥段、薑片、鹽各適量。
【做法】
1、主要洗淨，剔除筋膜後切成腰花，用開水燙後撈出洗淨。
2、杜仲洗淨，放入砂鍋中，加入適量清水後用大火燒開，轉小火煮成濃汁，倒入碗中。
3、砂鍋置火上，倒入適量清水，加蔥段、薑片、腰花與杜仲藥汁同煮10分鐘，加鹽調味即可。
【功效】
杜仲有助於促進鬆弛的盆腔關節韌帶功能恢復，加強腰部和腹部肌肉的力量，儘快保持腰椎的穩定性。杜仲還有減輕產後乏力、頭暈不適等的功效。
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番茄牛肉滑蛋
【食材】
主料：牛肉200克，番茄1個，雞蛋1顆。配料：糖、鹽、番茄醬、澱粉適量。
【做法】
1、牛肉用生粉料酒醬油醃20分鐘
2、下油鍋滑熟後撈出
3、鍋裏入油放番茄稍微炒一下，加入兩小碗高湯，放入鹽，糖，番茄醬略煮
4、加入牛肉炒勻
5、最後把打好的雞蛋淋上去煮沸關火即可
【功效】
牛肉含有足夠的維生素B6，可以增強媽媽的免疫力，促進蛋白質的新陳代謝和合成，有助於媽媽產後身體的恢復。
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八寶飯
【食材】
薏仁米50克，白扁豆50克，蓮子肉（去心）50克，紅棗20個，核桃肉（炒熟）50克，龍眼肉50克，糖青梅25克，糯米500克，白糖100克。
【做法】
1、將前三味泡軟煮熟，紅棗泡發，核桃肉炒熟，糯米蒸熟備用；
2、取大碗一個內塗豬油，碗底擺好青梅、龍眼肉、棗、核桃肉、蓮子、白扁豆、薏仁米，最後放熟糯米飯；
3、再上蒸鍋蒸20分鐘，把八寶飯扣在大圓盤中，再用白糖加水熬汁。
【功效】
健脾益胃，補腎化溼。
午點：15：00◆ ◆ ◆
雞蛋玉米羹
【食材】
玉米160克，雞蛋2個，罐頭蘑菇40克，澱粉5克，牛奶100克，淨冬菇、料酒各25克，鮮豌豆粒20克，精鹽4克，蔥、姜各1克。
【做法】
1、鮮豌豆放入熱鹼水中泡一下，撈入涼水中泡涼；
2、炒鍋燒熱，加油用蔥、姜、料酒煸鍋；
3、倒入豌豆、蘑菇、冬筍，稍燴後，加水，倒入玉米、雞蛋、牛奶和鹽，開鍋後加入澱粉勾芡即可。
【功效】
玉米含有豐富的碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素及核黃素、維生素、鈣、谷胱甘肽、鎂、硒、維生素E和脂肪酸等營養物質。
晚餐：18：00◆ ◆ ◆
銀魚莧菜湯
【食材】
紫紅莧菜500克，新鮮銀魚100克，油、鹽、蒜、胡椒粉適量。
【做法】
1、小銀魚乾用清水泡軟，大概5分鐘即可
2、紅莧菜洗淨，折小段。
3、熱鍋放入適量食用油，小火炒香蒜瓣。
4、加入紅莧菜，鹽，轉大火翻炒紅莧菜至變軟。
5、加入清水及泡軟的銀魚乾，大火燒開。
6、水燒沸2分鐘加胡椒粉，攪勻，關火加香油即可。
【功效】
具有清熱明目、通利二便、收斂清腫、解毒止痢、抗炎止血等功效。
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肉片炒香菇
【食材】
主料：鮮香菇200克，肉100克。配料：油、鹽、生抽適量。
【做法】
1、香菇洗淨；豬肉切片，用生抽、鹽、油拌勻。
2、把香菇放入鍋中焯一下，去除菇的草腥味，再撈起備用。
5、熱鍋下油，倒入醃好的豬肉炒至七成熟。
6、放入焯好水的香菇，炒勻，入鹽調味即可。
【功效】
補虛養身食譜 健脾開胃。
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紅豆飯
【食材】
紅豆150克，糯米100克，鹽、炒香黑芝麻少許。
【做法】
1.紅豆洗淨，加入4杯水煮開後，調成中火煮10分鐘後熄火待涼。
2.長糯米洗淨瀝乾後與作法1的紅豆連湯(已經涼的)一起混合泡1小時左右，再用炊飯鍋炊熟。
3.但如果沒有時間的話不用泡1小時也可以(泡1小時色澤會比較漂亮)。
4.食用時將少許鹽和黑芝麻撒在飯上。
【功效】
富含維生素、蛋白質，有補血利尿功效。
宵夜：21：30◆ ◆ ◆
花生麥片粥
【食材】
燕麥片200克、花生醬50克。蜂蜜、牛奶各適量。
【做法】
1、鍋置火上，倒入適量燕麥片和水，當快沸騰時，慢慢加入牛奶，並持續攪拌。
2、將火轉小，繼續煮2分鐘左右，至燕麥黏稠後關火。
3、待粥稍晾涼後，加入花生醬、蜂蜜，調勻即可。
【功效】
益肝和胃，消食化積。
