生完孩子後，不少寶媽都出現了一些尷尬的症狀，比如說漏尿。那麼想要產後告別漏尿該怎麼辦？帶着疑問，一起來看看吧。
常常聽到一些產後媽咪向小編吐槽，辛辛苦苦頂着大肚子10個月，產前產後還有各種飲食運動方面的限制。而在生完孩子後，除了身材上的改變，還要面臨一些身體上的小尷尬，譬如有一些小尷尬和難以啓齒的“漏尿”。
就像和姐妹淘們正在下午茶，一起開懷大笑時突如其來的一個噴嚏，竟然……漏！尿！了！原來“笑尿了”真的會發生。
還有除了漏尿，啪啪啪時也少了些感覺，時不時出現的吹氣聲，實在影響興致。
時間久了，覺得老公對自己的感情似乎都淡了。蹲下時下身好像多出來一塊肉肉，真是欲哭無淚：生個孩子，怎麼就成這樣了？！
其實產後漏尿、陰道鬆弛等問題，都是由於產後盆底肌受損引起的。據調查數據顯示，產後女性有尿失禁困擾的比例高達30%-50%，主要是因爲分娩對盆底肌肉和神經造成了損傷，使盆底肌肉出現鬆弛、無力現象，其中有部分產婦會隨着產後調養慢慢恢復，但有些情況則會越來越嚴重。
先來看看漏尿有哪些危害：
| 漏尿會使下半身長期處於潮溼狀態，時間一久，易引起皮膚潰爛、發炎和腫痛，引發各種泌尿系統感染和婦科病；
| 因漏尿導致下半身尿味濃烈，同牀時很容易引起另一半反感，使對方失去“性”趣。再者，如果同房時女方興奮過度，腹壓增大，尿液還會不自覺流出來，引發尷尬；
| 因漏尿不敢出遠門，去朋友家也一直往廁所跑，這難免會給患者帶來尷尬。
媽媽們看到這裏也不要慌張，只要產後調養得當，鍛鍊及時，由於孕產原因引起的盆底功能障礙是完全可以改善的。
科學的運動治療，避免過早負重。通過盆底肌體操加強盆底肌張力的鍛鍊，修復受損的盆底肌，都能使漏尿、陰道鬆弛的症狀得到緩解或獲得治癒。
在意媽媽建議媽媽們可以在生活中通過一些簡單的動作去增強盆底肌。
在訓練之前，首先來收縮一下盆底肌。
然後可以增加難度，進行下面的動作訓練。剛開始做的時候可能會有些困難，但如果你堅持下去，你的盆底功能可能會得到很大改善。
橋式
膝蓋彎曲，雙腳平放在地板上，兩腿稍分開。收縮盆底肌，並擡起你的臀部，保持10秒，保持正常呼吸。降低你的臀部，放鬆盆底肌，反覆做10次。
蹲牆式
背靠牆站立，雙腳分開。收縮盆底肌，慢慢使身體下移成半蹲，彷彿坐在椅子上，保持10秒，起身，放鬆盆底肌。休息10秒。此爲一組，共做10組。
跳躍式
自然站立，跳躍時，雙腿分開，把雙臂舉過頭頂，拉伸骨盆及盆底肌肉。跳躍，身體歸位，放鬆盆底肌，重複30-60秒。
蜷縮式
如圖所示躺臥，將手臂伸直，朝天花板。收縮盆底肌，將右臂向前伸過頭部，右腿伸直；放鬆盆底肌，手臂和腿部回到起始位置。同樣方法練習左臂和左腿。每側各做10次。
如果你發現還是很難控制盆底肌，且恢復起來有一些緩慢。木有關係，你可以趕緊來在意媽媽的工作室前來諮詢我們專業的產後恢復幫助。我們專業的醫師可以更精準地判斷你的盆底肌收縮是否正確，並根據每位媽媽的不同情況制定私人定製化的恢復課程。讓漏尿症狀恢復更快，也能讓每位媽媽的產後生活更加開懷。
