提肛訓練是針對盆底肌的訓練，是一種壓力性尿失禁患者可在家做的方便訓練。利用提肛過程增加局部肌肉活動，使得練習跳繩或者其它運動時不由自主的小便流出現象得到改善。
做法：
1.持續向上收緊肛門)2～6 秒，然後鬆弛 2～6 秒(試着現象解小便時把小便中斷的感覺);
2.如此反覆 10～15 次爲一組，每天訓練 3～8 組;
提肛訓練可以持續 8 周以上時間。在你躺着、站着或坐着的時候都可以做。但不要過度，以免解決了跳繩漏尿的情況，但是盆底肌訓練頻繁，導致無法排除小便。
跳繩時漏尿該怎麼辦：提肛配合按揉跳繩的時候漏尿是由於盆底肌鬆弛引起的，多發於生產之後的女性。由於40歲以上中老年女性，陰道自然老化，使肌肉張力下降，從而就會引起這種情況的發生。這種情況，可以通過每天做提肛運動，配合按揉耳穴的生殖區。一般半年就可以明顯改善。增強體質。
跳繩會有小便流出，對於患者的生活有一些不利影響。如果做了一段時間的盆底肌提肛訓練不管用，跳繩會有小便流出的現象沒有得到緩解，那麼建議去正規醫院掛號泌尿外科看看醫生。
如在女性常在懷孕時或生產後因骨盆底部的肌肉或局部神經常會受傷，以致這些肌肉鬆懈時，或神經受傷指揮傳達路徑發生問題時，常有這一種尿失禁。女性在停經後因女性荷爾蒙的減少也會使骨盆底部的肌肉鬆懈，引此種尿失禁也多見於停經後的女性。
壓力性尿失禁的治療方法主要分爲三類：行爲鍛鍊、藥物治療和手術治療。
以手術治療爲主，目前有多種手術可供選擇。常用的有：各種懸吊手術、人工尿道括約肌置入術以及尿道延長術等。如果病人懼怕手術，可先行藥物治療。
