生完孩子後， 寶媽們的身體會非常虛弱，所以產後的恢復就變得重要了起來。那麼產後想要恢復快該怎麼辦？一起來看看吧。
媽媽產後元氣大傷，身體各個器官的機能都大不如從前，怎麼做才能快速復原呢？
1、按時上廁所並記錄排尿頻率
由於胎兒通過產道時會壓迫骨盆底神經，會陰部傷口周邊組織的腫脹也會壓迫神經，產後膀胱可能會暫時失去排尿反射（無法產生尿意），尿液積存易引發感染，產後最好定時上廁所確保膀胱沒有脹尿、餘尿。
建議媽媽可以在起牀後解一次、白天每2-3個小時解一次、睡前再解一次，等過一陣子確定排尿都正常，再恢復一般解尿模式（有尿意再如廁）。
2、進食清淡食物和蔬果
剛生完這段時間腸胃還沒有完全恢復功能，吃太多蛋白質食物不僅容易脹氣，還會讓原本便祕的情況更嚴重。此時應該多攝取粥、面線、湯等清淡食物以及富含纖維質的蔬果減輕腸胃負擔、促進排便。
油膩、辛辣和刺激性食物都會造成腸胃不適，尤其油膩食物脂肪含量高，會增加堵奶機率，母乳媽媽最好不要吃太油膩的補品以免影響哺餵。吃飯時應遵循少量多餐的原則減輕腸胃負擔。
3、補充水分
產後需要大量水分促進身體循環、排便與製造乳汁，一天最好喝2000～3000毫升的水。建議媽媽可以用少量多次的方式補充水分，每次喂完母乳就喝一點水。
4、大小便後皆用清水清洗
自然產會讓會陰部產生撕裂傷，此時用粗硬幹燥的衛生紙反覆擦拭會讓傷口不適，也會增加感染的機率。
小便完用清水沖洗不但可以幫助傷口更快恢復，也能保持私密處的衛生。如果傷口裂到肛門，大便完也可以用清水沖洗（最好用溫水），防止肛門周遭孳生細菌影響恢復。
5、儘量哺餵母乳，並規律按摩子宮
產後恢復的重點之一是促進惡露排出，要讓惡露排出就必須刺激宮縮。刺激宮縮有兩種方法，一種是環狀按摩子宮，一種是哺餵母乳。
6、傷口癒合後，每週規律運動
產後鍛鍊核心肌羣不僅可以改善腰痠背痛的情形，也可以防止腰背肌肉產生永久性的後遺症。凱格爾運動則可以幫助骨盆底肌恢復彈性，改善尿失禁、骨盆腔器官脫垂等問題。只要傷口完全痊癒，就可以開始規律運動。
