抗爭到底！產後成功瘦身拒反彈

產後越減越肥？

部分嘗過成功瘦身甜頭的新媽，或許經歷過同樣的事：瘦身成功後一段時間，體重竟然回去了，更可怕的是，有比減之前更重的傾向。

到底，哪裏出了差錯?
其實就是身體的新陳代謝出了問題，一般情況下，小範圍的體重減輕已經會改變身體的新陳代謝。當新媽瘦下來的時候，身體的新陳代謝會減緩，因此如果不減少攝入，體重就很容易長回去。所以，瘦身成功了還不是完全的勝利，要能保持減肥成效而不反彈，纔是人生贏家。
制定計劃　　要維持體重不改變，少吃多動還是王道。
關於飲食，精確到每天吃什麼，吃多少，什麼時候吃是最好的。不需要完全改變以往的飲食計劃，如果有沿用着的瘦身食譜也可以照樣使用，只需要根據自己的目標，計算當天能攝入的熱量，來定製適合的計劃就好了。
關於運動，運動計劃的制定和飲食計劃很類似，也是依照自己的喜好來。如果新媽不喜歡跑步，那可以游泳。如果新媽是喜歡跑步的，但不愛在健身房跑，更愛路跑，都是可以的。其實找到自己喜歡的運動方式和運動場所，更有助於新媽堅持下來。另外，所定製的計劃要和自己目標一致，如果新媽想在現有的基礎上讓肌肉線條更好看，那就練力量。如果想再減減脂，那就多做有氧運動。

少吃脂肪，多喝水，增加纖維，不偏食　　減少脂肪的攝入，可以多吃些未加工食品=天然食品。就像吃沙拉的時候，可以用橄欖油替代食用油，用醋替代沙拉醬。
每天應該喝8杯水，有助於身體排毒。如果當天沒有攝入足夠的水分，可以多吃些蔬菜水果，它們當中的維生素和礦物質可以彌補水分的不足。另外，在吃飯前適量喝湯能增加飽腹感，減少主食的攝入。
在飲食中增加適量的纖維，有助於減少熱量的吸收。就是上面提到的，水果、蔬菜或豆類食品。
最好自己做飯，親自下廚時，倒油和放調味料的手，新媽們可以會多抖一抖，“酌情”放入，也一定會選擇更加天然的食品來烹飪。
不久坐，隨時都動一動　　一般來說，新媽們絕對是久坐的“釘子戶”。要維持不反彈，無論理由是養身子還是看電視劇，都不妥協。久坐是最不能消耗熱量的一種靜止狀態了，而且長期坐着，如果姿勢不正確，是會影響到體型，人也應該會懶惰下來。
只要閒下來就可以小兒多動症上身，每天至少運動30-40分鐘，才能達到控制體重的目的。其實日常有很多運動的方式潛伏在新媽們身邊：上下樓梯，打掃衛生和孩子玩耍，甚至跳廣場舞都可以，只要挑你覺得有興趣有激情的運動來達到目的就好了。