最近朋友圈裏的媽媽們紛紛催我寫產後瘦身祕籍，我建議她們重溫一下《功夫熊貓》的電影。有人恍然大悟：原來是靠練神祕的中國功夫瘦身的！敬佩敬佩！我爲這位朋友的理解能力點一百個贊。
但是，我只是想說明一個簡單的道理：所謂的速瘦祕籍，就像熊貓追求的“神龍祕籍”一樣，是沒！有！的！
但是，踏踏實實的瘦身，是可以有的！
從月子裏的69KG到現在的46KG，一年時間恢復孕前體重，這種“慢瘦”的過程非常磨人，但是健康——科學膳食、適度運動、規律作息。
當這些成爲一種習慣，瘦身就是水到渠成、自然而然的事情。
關於瘦身，有兩條原則要牢記（敲黑板，劃重點線）：
——所有快速減肥的理論都是耍流氓！
——所有減肥產品都是交智商稅！
下面分享一下我的瘦身筆記：
1、科學膳食身邊很多媽媽孕期體重控制的很好，生完寶寶基本就能恢復孕前體重了，但月子裏爲了多下奶，補身體，每天大魚大肉營養湯，一個月胖了十多斤，之後再也減不下去了。朋友小薇就是這樣的例子，孕期體重控制得很好，39周才增了10斤，寶寶也很健康。但是大女兒出生後，她身上的十多斤贅肉就再也減不下去了，眼看二寶要出生，小薇愁得唉聲嘆氣：我要再胖十多斤嗎？那可悲劇了……
我跟小薇恰好相反，是典型的孕期肥胖——懷孕期間胃口好、運動少，體重增長快，萬幸沒有發生孕高症、孕糖症等孕期綜合徵。
產後，在月子幫找的月嫂爲我設計了一個健康又下奶的“月子食譜”，基本原則是“多喝蔬菜湯，少吃豬牛羊，吃些雞魚蝦，水果多又多”。記得當時常喝的湯有：菠菜雞蛋湯、芹菜鴿肉湯、木瓜燉牛奶、蘑菇湯、紅豆薏米桂圓湯……還有各種白煮的雞、魚、蝦。配合適度的產後瑜伽鍛鍊，一個月下來，我的體重速降10斤，之後每個月都能略減2斤左右。但是奶水很足，每天把寶寶餵飽之後還會漲奶溢奶，只好擠出來，存在冰箱裏備用，直到產假結束。工作後奶量逐漸不足了，冰箱裏存的奶派上了用場，用完後開始混合喂，早晚哺乳，中午喂配方粉，一直堅持到現在，也是用盡洪荒之力了。
有句名言：吃不飽怎麼減肥呢？這是真理。所以，我從來都沒有減少營養攝入，而是調整了一下飲食結構。比如，讓早餐豐盛起來：有肉有蛋有菜有奶有湯有主食；讓晚餐簡單一點，喝點五穀米糊，吃點粗糧，就夠了。這樣的效果是：白天有活力，晚上睡得香。最大的收穫是，改善了孕前手腳冰涼的寒性體質，痛經的症狀也消失了。
孕期沒有好好運動，導致體重不可控地上漲。產後吸取教訓，月子裏就開始了瑜伽訓練，每天半小時，堅持半年多，效果不錯。
但是產假結束上班後，忙亂的工作一下子打破了節奏，運動也不堅持了，在外吃飯也不注意什麼食譜了，體重一下子又開始暴漲。
痛定思痛，給自己制定了一個加強運動計劃：在手機上下載了一個運動APP，量身定製了運動課程，把寶寶哄睡後跟着手機裏的課程做運動，每次從熱身到拉伸大概1小時，每週3-4次；每天堅持步行1萬步；報了瑜伽私教課，每週兩次，每次1小時；週末帶寶寶去公園步行、親子游泳、早教班運動課，消耗過剩的體力。
許多媽媽抱怨有了寶寶之後沒時間運動。我的建議是，把運動分解到日常，比如步行上下班；帶寶寶一起運動，比如親子游泳；利用寶寶睡後的時間再運動一會兒。
3、規律作息還有一句名言：睡得足才能瘦。科學研究發現，夜間少睡80分鐘，體內熱量會上升549卡，相當於多吃了一個漢堡加一袋薯條。這樣算下去，一年則會增重達20斤之多。
睡眠中身體會分泌瘦素（Leptin，LP），主要作用是抑制食慾、增加能量消耗、抑制脂肪合成、促進其分解、調節內分泌的影響。自己身體裏有這麼神奇的東西，你們自己知道嗎？而且只要睡足覺就可以得到。真是大快人心！
我結束產假剛開始工作的時候，休息時間嚴重不足，晚上睡前還習慣性地刷半天手機，遇到半夜寶寶醒來吃奶，第二天頂着黑眼圈、拖着沉重的步伐去上班，內心是崩潰的。現在養成了早睡的好習慣，早上起牀後人是發光的。
姐妹們，睡起來吧！放下手機，關上電視，做一組拉伸，美美地敷個面膜，好好地睡個美容瘦身覺吧。
以上就是我不節食、不吃藥、不耽誤哺乳的瘦身歷程。
最近開始進行增肌訓練，女生的肌肉也是小性感呢！
還有額外的收穫，就是帶動了寶寶的運動熱情。
期待將來和女兒一起去健身！
