其實很多媽媽在生完孩子以及在懷孕的過程當中體重都會長胖，而且腰腹部跟腿，然後胳膊都會有很大的一圈肉鼓起來，而且很多肉在過了一年兩年以後都在身上完全的消不下去。還有一些媽媽呢，她的情況是完全相反的。很多媽媽她在過了哺乳期沒多久可能兩三個月的時間她就已經完全瘦下來了，而且瘦的跟孕前差不多，有些甚至還會瘦的比懷孕前更輕。所以到底是什麼原因會引起這兩者之間的差距，以及產後體重是由哪些因素來決定的。我們首先要來看看我們整一個爲孕期的一個體重變化。
我們知道整一個爲孕期體重變化比較大的有三個階段，一個是從孕前到我們的產前，然後再是從我們的產前到我們產後短期的兩三天，以及最後從產後短期到產後長期大概六個月--八月份之間這段時間。
那麼在孕前到產前的這段時間是孕婦和寶寶非常重要的一個階段，這個時間段孕婦的體重增長一方面是來自寶寶的生長需求，另一方面的話媽媽自身也會儲存一些脂肪以備產後的哺乳。所以一般來說，這段時間的整個體重的增長，最好是能控制在12.5公斤左右。如果是雙胞胎的話，因爲有些媽媽她可能懷的是雙胞胎，那麼這個體重增長最好是在增加4.5公斤的樣子，也就是一共增加十六、十七公斤是比較合適的。
但是實際上很多媽媽跟我說，她們的孕期增重都是在三十斤甚至四十斤以上的。大部分這種情況下增長變化是對寶寶以及對媽媽都是有風險的，後面的話我會去具體說到。
那麼接下來就是產前到產後兩三天這段時間的變化，這段時間因爲隨着寶寶產出體外，以及胎盤、羊水都排出我們媽媽的體外。那麼馬上的話我們就會看到一個變化就是大概會有五、六公斤的重量消失了。也就是說如果按照標準來還會有十到十五公斤的這個重量還在媽媽的身上。這個十到十五公斤的重量是包括了我們在孕期增重的這些子宮的增重，以及我們乳腺組織的增重，我們血容量以及體液容量的增加，還有母體要儲備些脂肪。
那麼如果說沒有額外增加重量的情況下這些十到十五公斤的重量一般會在接下來的幾個月時間當中慢慢的下降，但是很多人這些重量不但沒有下降，而且在產後一年以後，仍然還在身上，甚至有些比懷孕前還要再重個二十甚至三十公斤的樣子。
那麼要搞清楚這些原因我們要知道的一點就是說我們影響孕後體重的因素有很多比如說基因。那麼每個人的基因都是不一樣的，都是多樣化的。像有一個叫做肥胖基因，像很多人的話是沒有肥胖基因的，那麼相對來說就不容易長胖。她在孕期的這些增重完全就是爲了保寶寶所儲存的。在孕期過完以後有些可能會很快就下去。比如說是年齡，很多我們身邊二十出頭的這些年輕女性，她生完孩子她各方面的機能都恢復的很快。無論是體重還是整體的身體素質。她都能夠很快的恢復，但是年齡稍微大一點的就感覺恢復起來會比較吃力。
有些媽媽就會覺得說那我已經三十多了甚至我已經四十多了難道生完孩子就一直胖着嗎？其實並不是這樣的。因爲基因跟年齡雖然說會對體重有一點影響，但是這個影響相對來說是非常的小可以說是不顯著的。對寶媽來說影響我們孕後體重最大也是最重要的三個因素：一個是我們的孕前體重和孕前的BMI 還有一個就是我們孕期的增重，以及最後一個就是產後我們媽媽對自己身體的這些調解。
那麼孕前體重就是媽媽在懷孕前的體重，孕前BMI就是我們媽媽在懷孕前的BMI，BMI的話我簡單的解釋一下。BMI是現在國際上被廣泛認可，也是比較能準確反映人體胖瘦程度的一個指標。也是我們一般在運行的過程當中去評判營養狀況最普遍以及最重要的方法。那這個BMI怎麼計算的就是體重去除以身高的平方。身高和體重的單位分別是米和千克，那麼我打個比方就是一個身高一米六五，體重五十五公斤的女性。那她的BMI指數的話就是五十五，除以1.6再除以1.65。那麼除下來就等於二十點二。
這個二十點二的話是一個正常的範圍，那我們知道BMI指數如果落在十八到二十四之間的話都是一個正常範圍。但是如果小於十八的話就是比較偏瘦的了。那麼如果超過二十四就是我們所說的超重。因爲還有一些人甚至已經超過了二十八，那這種情況其實就屬於肥胖的範疇了。
當然BMI指數的話，有一些情況是不適用的，比如說運動員，因爲運動員經常在訓練他的肌肉，非常的發達，那麼他的體重相對應的也會高上去，這種情況就不屬於超重。
還有就是孕婦哺乳媽媽以及虛弱老人，這些的話都不能用BMI指數去衡量。如果現在寶寶已經六個月以外的，那麼寶媽們你們可以算一下自己目前的BMI是在什麼範圍內。如果說寶媽有BMI還是超過二十四的那就非常的注意，因爲超重的話人體疾病的風險也會相應的增加。比如說像糖尿病，心臟疾病，疾病的風險都會相應的增加。那如果說是小於十八的這些寶媽的話，就需要讓自己適當的增胖一點，增胖的方法我在今天也會講到。那麼如果是在正常範圍內的寶媽，就不要覺得說不需要管理自己的體重了，因爲這個範圍非常地大，在這段範圍內的寶媽們其實對自己的身材。
今天我們就來講講我們這些體重因素的變化過程。有些人的話會比較難以理解就說，爲什麼產婦懷孕前的體重會跟生產以後的體重掛上鉤。現在其實科學家研究了很多也沒有辦法給到一個很合理的解釋，但從現有的研究來看的話，孕前體重跟妊娠是有非常大的這個關係的。像一些妊娠期的問題也是跟孕前體重有關的，比如說像妊娠期的高血壓、妊娠期糖代謝異常。以及包括一些難產，剖宮產，這些當然也有一些胎兒不正其他這一類的因素。但是跟寶媽的孕前體重也是有非常大的關係的。這些妊娠期的問題如果是孕BMI比較高的或者是體重比較大的這些人羣。它發生的概率明顯會比BMI正常的人或者是BMI小於十八的人羣是要高的。 BMI如果是小於十八的話，這一類人比較容易發生低體重兒的這個情況，所以，孕前體重如果是小於十八的寶寶，一定要在自己懷孕前把自己的身體調理好讓自己增胖起來。 
那講完了孕前體重，我們來講講我們的孕期增重，我們在剛剛有講到說我們孕期增重最好是在十二點五公斤以內。這些重量的話包括了胎兒、胎盤、羊水、子宮的增重，乳腺組織以及體液和血容量的增加，還有我們母體的脂肪儲備。那麼其中胎兒跟胎盤、羊水大概佔五到六公斤左右，那麼母體的增重就佔了其餘部分的重量。這個十二點五的公斤的話大家說是不是一個國際性的一個標準，其實國際上對於這個孕期增重的話是沒有一個標準的，不同的國家標準也是不一樣的。
比如美國，美國的醫學研究院規定了他們的孕婦孕期的增重是不能低於七公斤，但是沒有規定上限。日本的話相對來說比較嚴格，規定孕婦孕期的增重最好是控制在八到十公斤以內的。比我們的這個標準要小的多。而我們現在這個十二點五公斤的這個標準是中國根據研究和調查得出來的結論。但是也不是所有人都比較適用的，當然如果上下有浮動一兩公斤也是問題不大的。
如果是孕前BMI小於十八的這些偏瘦的寶媽們，這個在增重過程當中可以適當的增加一些重量，大概的話十二點五到十五公斤是比較適合的。如果說孕前BMI大於二十四，也就是說是超重甚至是肥胖人羣的話，那麼這類寶媽就需要控制孕期增重在七到十二公斤左右爲適合。
這個增長的幅度的話最好是以255的速度增加是比較好的，也就是說頭三個月孕早期的時候總共增加兩公斤左右。那麼孕中期和孕晚期分別以五公斤和五公斤的幅度增長。特別是孕晚期的話寶媽們一定要注意，每週的增重儘量不要超過0.5公斤，也就是一斤。
孕期增重過多的危害其實是跟孕前體重比較高的這些是比較類似的，比較容易出現母體妊娠期高血壓以及妊娠期糖尿病。還有產後出血以及巨大兒這些問題。巨大兒這個問題的話可能會覺得說在寶媽妊娠的時候會比較麻煩就是因爲這個胎兒可能會出生比較困難，但實際上很多的調查研究都顯示：寶寶的這個巨大的這個身體這個情況會在成人以後跟肥胖以及跟她的這個心臟病以及糖尿病這些是有非常大的關聯的。所以大家不要覺得說寶寶生出來越大越好，那這種觀念其實錯誤的。
剛剛我講了很多關於孕前和孕期增重的問題。大家可能會覺得好像跟產後的這個體重管理是沒有關係的。但是實際上我今天講的主要講了三個因素當中孕前體重跟孕期增重比孕後調解對產後的體重管理來的更好，以及更方便，所以如果說寶媽們想要生二胎或者說是身邊的親戚朋友想生孩子那麼以上我講的這些內容一定要格外留意。
總的來說，如果寶媽們到了生產前最好這個BMI能夠小於二十八的。以及產前體重最好是能夠小於七十五公斤的，最好是不要超過八十五公斤，當然這種情況相對來說是會比較少的。
我剛剛講了前面兩個非常重要的因素，今天就來講講最後一個重要因素也是涉及到寶媽們如何去管理自己的體重。
孕後的調解主要是由幾塊內容，一個是人體的自然因素，其實最主要的也就是我們激素的變化。一方面的話生產前後我們人體的激素本身就會發生一些重大的變化。這些變化也會刺激我們的大腦做出相應的調整。而這些激素的變化跟我們是不是要哺乳以及我們的個體差異，以及我們的圍孕期變化都有關係。比如說我們生產完以後我們的孕激素、雌激素都會回落，而我們的催產素會增加，那麼這樣的話就會使得我們寶媽的子宮就會慢慢的回縮。而血容量和體液容量也會以汗水的方式漸漸地排出體外。
這也就是爲什麼我剛剛說如果在沒有額外增重的情況下，孕期增重除了胎兒胎盤羊水以外的另外一部分會慢慢消失的原因。一般來說到了產後六到八個月左右的話，我們孕期增重的這一部分百分之七八十都會消失的。
孕後調節的另外一塊就是我們的人爲因素，比如說我們飲食的控制。以及規律的運動和以及其他可以控制的減重塑型方式。在講如何人爲因素控制體重之前，首先有一點寶媽們要明白的就是任何的減重和塑形都是沒有捷徑的。如果想要科學的減重一定是要付出代價的，而且這個代價是不建立在損害身體的前提上。
之前有些寶媽來問我就說能不能不吃主食只吃水果蔬菜去減肥，我的回答的就說這種方式確實是可以達到減肥的效果，而且我可以負責任的說這種方式的話它的效果前期會非常非常的明顯，但是時間長了以後，比如說像皮膚鬆弛、暗淡無光、疲勞低血糖以及貧血這些問題通通會找上我們的寶媽。而且如果寶媽恢復正常的飲食的話反彈會更加的快也更加的明顯。尤其是新生兒媽媽以及哺乳媽媽的話。如果通過進食或者是結食這種方式來減重的話不僅會影響到自己還會影響到我們的寶寶，所以任何人要減重都要用科學合理的方式，而不是急於求成這樣反而。
平衡飲食以及合理的運動纔是最有效也是最健康的減重方式，我們國家的話也會有一個居民的平衡膳食的一個餐盤，大家網上找一找今年2016年的餐盤前段時間剛剛有發出來。如果按照這種餐盤，按照指定的這個餐盤的方式，大家去控制自己的飲食的話。不僅是可以滿足人體基本的能量需求的，而且還會有一些對人體有益的維生素和營養素，那這些營養素的話有些營養素在減重方面也是對我們的寶媽減重是有幫助的。
爲什麼說我們不能通過吃水果蔬菜減肥呢？因爲水果跟蔬菜當中也有很多的營養，也有很多我們人體所需要的這些營養素。我們首先要知道我們人體每天都在進行一個新陳代謝，而能量是守恆的，也就是說我們需要吸收一些營養物質，將它在體內經過一定的生化反應，然後轉化成能量來供應我們自身的一個身體的需求。比如說我們心臟的跳動，身體裏面血液的流動，我們神經物質的傳遞包括大腦對自身調解，其實都是需要能量來支持的，包括我們肌肉的運動等等，都是需要能量的。而碳水化合物，脂肪以及蛋白質就是我們三大重要的產能營養素。它不僅是營養素，可以滿足我們自身的需求而且它可以產生能量。
這三大營養素在我們體內經過代謝以後產生的能量會作用到不同的方面，不同的營養素它的作用也不一樣，尤其是比如說我們的脂肪，我們知道脂肪是我們人體重要的儲能物質對我們的細胞構成也起到一個非常重要的作用，我們孕期增加的這些母體的儲備，其實也就是脂肪，而不是碳水化合物或者蛋白質這一類的。那麼像脂肪的話對我們寶寶的這個神經系統發育也是有非常重要的這個作用的。
蛋白質的話是我們人體細胞和組織的這個重要組成成分，而且對寶寶、寶媽們的這個泌乳的數量和質量的影響也是非常大的。很多寶媽說，我前期就會有下不來奶、奶水很少這種情況，很多身邊的人也會給我們煮一些比如說像鯽魚湯，鴿子湯補品。我們也是在這些補品當中的這個脂肪以及蛋白質的這個成分在起作用。
而且有一點寶媽們非常欣慰的就是說這個足量的蛋白質其實是對增加我們寶媽體內的這個體脂的消耗是有非常大的幫助的。還有就是一個碳水化合物，碳水化合物的話是一個維持生命活動所需能量的主要來源。不僅是必不可少的而且也是相對來說是比較廉價的。很多減肥的人就說進食或者是節食，他們餓到發暈或者是直接休克這種情況，其實就是因爲碳水化合物還沒有及時的補充。但是我們停止這個體內儲備的脂肪和蛋白質還來不及能量轉化的這個緣故。所以碳水化合物非常的重要，我們大腦所汲取的營養就是我們碳水化合物轉換的血糖。
所以三大營養素的是必不可少的，而且對我們的身體也是有一個非常重要的意義。寶媽們如果說需要通過節食來減肥的話，這三類是必不可少的。我建議大家不要去不吃主食或者是長期不吃飯來減重。
剛剛說到的是三個重要的產能營養素,還有一些的營養素對我們的身體以及對我們的減重有沒有什麼幫助呢？今天我就來講一講減重這個生活方式，這個過程當中，對我們身體比較重要的這幾類營養素。
首先我舉個大家都比較耳熟能詳的例子那就是我們的肉鹼。前一段時間市面上這個左旋肉鹼賣得非常的瘋狂，左旋肉鹼到底能不能減肥？或者說減肥的真相是什麼呢？其實左旋肉鹼的話它就是一種類蛋白質，它的作用的話是把我們體內這個分解出來的脂肪酸運送到我們的這個線粒體內。線粒體就是我們產能反應的這個發生地，把這個脂肪酸運到線粒體內就可以防止我們的脂肪酸在我們的細胞當中堆積。相當於說肉鹼是可以促進線粒體內的一個長鏈脂肪酸的氧化以及消耗的，所以我們來打個比喻，如果我們的線粒體是一個鍋爐，而我們的脂肪就是煤炭，我們這個肉鹼的話其實就是一個勤勞的搬運工。肉鹼不斷的把這個煤炭就是我們這個搬運工不斷的把這個煤炭送到鍋爐裏去燃燒，方便鍋爐產生熱量來供應我們的需求。所以說肉鹼確實是可以起到這個輔助減重的作用，但是有一個前提寶媽們一定要注意就是我們需不需要這個熱量？或者說我們的這個鍋爐需不需要燃燒？如果說這個鍋爐房根本就不需要發熱以及燃燒，那麼搬運工再多也只能是待崗。除非是配合一些適量的運動來增加我們熱量的消耗促進我們脂肪的燃燒，這樣肉鹼纔有用之地。不然肉鹼補充再多對我們的身體來說也是沒有用處的。
而像一些體力活動比較大的寶媽，非常辛苦又要帶寶寶可能有些還要自己在家做家務或者上班這一類。還有一些額外再運動的寶媽，我建議可以檢查一下體內這個肉鹼的量，如果說這個肉鹼是缺乏的那麼就可以適當的購買一些左旋肉鹼的這些補充劑，或者是說是在食物當中多增加一些富含左旋肉鹼的這些食物來幫助增加我們體內這個肉鹼的量。但是有一點，媽媽在買補充劑的時候一定要格外留意它的成分以及這個肉鹼的比例。不要去買一些三五的這些補充劑，因爲那些既不安全而且買了以後吃了以後也是無效的。
其實在天然食物當中肉鹼也是有的，一般在肉類以及在奶製品當中含量是非常豐富的。所以像一些嚴格的素食主義者，或者是需求量大的這些人羣的話他體內就會缺乏一個肉鹼。當然其實我們人體也可以合成一部分，但是這個合成過程的話需要一些蛋白質作爲原料，比如我們的酪氨酸這一類，其他一些營養素比如說像維生素像b、維生素c、維生素b6，像鐵以及鹽酸這些營養素都是參與在其中的，所以說如果這些營養素缺乏的話對我們的肉鹼合成也是不利的。
除了肉鹼以外，一些寶媽也會好奇有沒有一些營養素是在我們這個減重過程當中是不可或缺的，我給大家舉個例子，比如膳食纖維。我們知道膳食纖維有一個稱號叫做人體的清道夫，因爲膳食纖維它在體內是遇水就會膨脹的，而這種膨脹會促進我們腸道的蠕動，對我們清宿便，對排便是非常有幫助的，所以膳食纖維的話又被稱爲人體的清道夫。
美國曾經有一個研究，就是說在飲食當中，每天增加十四克的膳食纖維的話是可以讓每天的這個能量攝入是下降百分之十的。而且能夠是三點八個月以後也就說將近四個月以後。這些人羣的體重是可以下降一公斤甚至最少的可以下降1公斤，最多的甚至是可以下降九公斤左右的。所以美國一個糖尿病協會是推薦每天這個膳食纖維的攝入量能夠是在二十到三十五克的。
還有一個營養素就是大家就是鉻，可能聽的比較少的，它是一種礦物質。最主要的一個作用就是我們葡萄糖的一個耐量因子。也就說是參與我們糖代謝的，也就是我們碳水化合物的這個代謝。一旦體內缺乏這個的話就比較容易引起一個代謝綜合症，那麼代謝綜合症的話其實就是一些代謝受障礙的人羣。這些人羣的話最有一個最主要的特點就是體重都是比較偏高的而且身形都是比較偏胖的。
還有一種營養素就是鈣。我們寶媽知道鈣是用來支持我們寶寶以及寶媽自身的一個骨骼建設的。那麼鈣除了可以支持骨骼建設以外也有一個重要的作用就是可以防止脂肪細胞在我們體內的一個堆積，相當於是可以促進一個脂肪的代謝以及燃燒的。
還有就是我們的維生素b族，維生素b族包括了很多。比如維生素b1維生素b2維生素b3維生素b5維生素b6，那麼在維生素b族當中它最主要的對減肥有作用的就是一個是維生素b2。然後一個是維生素b6。然後包括我們的維生素b12以及我們寶媽在懷孕前爲吃的這個葉酸。那這一類的話都是對我們的脂肪燃燒是有幫助的因爲他們會以輔酶的形式參與到我們人體的新陳代謝當中。就我們是新陳代謝如果是比較順暢的話那其實對我們的能量消耗也是比較有幫助的？
還有就是我ppt當中所寫的這些鋅、鎂、碘、鐵以及我們的維生素c。鋅是我們基體新陳代謝當中非常重要的這個輔助因子。鋅的話大概參與了我們人體內三百多種酶的這個建設，而且這個鋅的話與我們的糖代謝以及我們的脂肪代謝和這個蛋白質的代謝是非常相關的。
那麼維生素c的話我剛剛有說到是可以促進我們這個肉鹼合成的。除此以外維生素c的話還可以平衡我們的人體激素，人體激素我剛剛也有講到其實激素的這個平衡是對我們恢復這個體重是非常有幫助的。還有一個鐵的話我們都知道是一個氧氣運輸重要的一個作用。血紅蛋白都是通過我們這個鐵來運輸的，所以這個鐵元素的話在我們體內也可以促進我們一個新陳代謝。還包括我們的鎂，鎂的話其實和鋅一樣也是參與了人體幾乎所有的一個新陳代謝的一個反應，而且可以維護我們的胃腸道，維護我們的激素以及維護我們肌肉的這個神經興奮性。胃腸道激素以及肌肉這塊的話在孕後調節對於體重的管理是非常有作用的。碘的話其實也是通過這個甲狀腺激素功能來調節我們人體的這個情況、人體的這個代謝的。
寶媽們就會這麼想既然這些營養素是對我們的減重有幫助，我們是不是就可以多多吃，可以買大堆過來我這也吃一點那個也吃一點。這種想法的話是錯誤的，因爲任何的營養素、任何的這些能量也好在我們體內的這含量最好是能達到一個平衡的狀態。因爲過多或者過少都會給我們基體產生一些不良的影響。像如果說鎂過多的話它其實就會引起腸道的反應。甚至比如說像一些拉肚子或者是腹瀉或者是便祕這種情況，也會造成一些肌無力。如果是鋅過量的話就比較容易引起中毒。
補鈣補的多了那我們大家都知道就比較容易發生腎結石，那維c過多的話也是會造成我們人體中毒。膳食纖維如果過多的話會影響我們腸道吸收這一類營養素的。膳食纖維過多還會容易引起這個腹脹腹瀉以及消化不良的這種情況，對我們蛋白質的吸收也是不好的。所以膳食纖維大家不要覺得說越多越好，因爲多的話其實會對我們其他的這一類營養素的促成、吸收是有障礙作用的。 
很多寶媽會在這個哺乳的過程當中，或者在這個帶孩子的過程當中有兩個非常明顯的變化就是大家普遍會覺得自己很容易疲勞。而且有些因爲要餵奶的緣故、夜奶的緣故，都會非常的累而且睡眠會睡的不好，那麼其實營養素一方面的話這是與我們要夜奶、我們要照顧寶寶是有關係的。那麼另一方面其實營養素的缺失也是會對我們的這些症狀產生影響的。
比如說疲勞，跟疲勞相關的營養素就有輔酶Q10，然後我們的維生素b1、b2葉酸，包括我們的這些礦物質鋅、鐵、鎂這一類的。
睡眠障礙也是跟我們的b族維生素，色氨酸、酪氨酸以及我們的這些電解質、就是礦物質銅鉀鎂有關。有些寶媽說睡眠不好有些醫生會給開五羥色胺，那其實也是我們這個色氨酸中間產物。
所以對於些準備開始減重的寶媽的話，那我建議是一個是檢查自己的體脂率，現在的話像醫院、健康管理中心以及月子會所的話基本上都能查那個，儀器就好了。那麼有些智能秤的話也是可以測的，但是智能稱相對來說功能就比較小，可能只能測一個全身的體脂率。那些大型設備的話可以連上肢、下肢，是每一個四驅乾的體脂率都是可以查的。
還有一點的話就是我的建議就是最好大家是能先查一下自己體內營養素的一個功能狀態以及我們人體的這個新陳代謝的情況的。如果說寶媽們有一些營養素的缺乏的話，那麼最好是能夠通過食補或者是通過這個膳食補充劑把這些營養素補上來。那麼這一類營養素的補充的話其實對寶媽們的這個減重以及改善我們這個身體疲勞，以及恢復我們的這個機體功能和預防疾病都是有好處的。
還有一種的話就是我在預告當中所說的酵素，酵素的話也是這兩年非常火的，我相信大家朋友圈裏面肯定有看到過有代購在賣的，包括我自己的朋友圈也有朋友在賣。
我就來扒一扒這個酵素。一開始的時候我身邊是有朋友來告訴我就說有一種東西就吃了非常的好，就可以改善便祕以及提升精力什麼的。然後他當時告訴我是酵素，我就把情況跟他說明了一下我說這個你不能盲目相信但他沒有聽。後來的話我就發現酵素已經非常的火了，就是到身邊很多人都已經在賣了。最近我把這個酵素跟大家講一講，寶媽們在一些代購跟你推銷這個的時候，就可以很理直氣壯的就告訴酵素到底是怎麼一回事。那麼其實酵素這個字的話它是源自日本的是日文音譯。
酵素本質其實就是蛋白質，在我們體內的話其實非常重要的。因爲這個酶我們各種生化反應的催化劑。我們所有人體的新陳代謝都需要在酶的催化下完成，但是這個酶有一個特點就說酶的話不會因爲這個經過生化反應而減少的。而且人體的話有好多種酶，不是所有的酶都會隨着年齡的增長而減產的。所以就是有些代購在賣這個酶的時候他就會說年紀大了人體內的這個酶會減少的，這種說法是不成立的。還有一點就是酶的本質是蛋白質。那我們知道蛋白質的話是非常容易變性的。如果說這個酶這個酵素通過我們這個口服的方式進入我們的消化系統，其實有很大一部分都是會因爲胃酸變性的。那麼一旦變性的話這個蛋白質的話它就失去了它這個活性相當於這個酵素在經過我們的這個胃酸以後他其實就沒什麼用了的，所以補充酵素能夠減肥的這個說法的話是完全不成立的。
也有一些寶媽說確實有身邊有人服了酵素以後感覺自己便祕也通暢了，然後精神狀態也好了，那其實這個原因的話其實也很明。這個原因的話其實也很明顯，那就是你去翻一翻他們酵素的這個成份表可以解釋。
在酵素的這個產品當中其實有添加了很多可以促進這個便祕改善、促進能量消耗的這個營養素，像一些膳食纖維，維生素以及礦物質這一類的。所以還有一點就說酵素添加劑基本上都是用了一些沒有能量產生的。
而且市售酵素的話，這個熱量通常都是非常低的，而且有些代購在賣的時候他會告訴你飯就不要吃了只是這個酵素就好了，但實際上這個能量非常的低而且又要代替正餐的話。相當於說是通過節食的方法在來達到這個減重的目的了，所以有些人就是會服用酵素以後會非常的明顯減重其實也是因爲這樣的因素。那麼酵素他本身其實並不能幫助減肥的。
酵素本身並不能產生減肥的一個作用，但是有些酵素因爲添加了這些纖維素、礦物質以及營養素才能達到輔助減肥的作用。以上的話就是一些營養素跟減重以及跟我們人體這個新陳代謝之間的關係。所以大家不要貪圖一個快速，然後爲了快速的達到減重的目的就去隨意的節食甚至有些人會去絕食。那麼其實從長遠的角度來說，平衡的飲食對減重的幫助反而是更大的。那麼接下來的話我也講講幾個小竅門。
這些小竅門的話可以幫助大家在平衡膳食的前提下防止過多的能量攝入，那麼第一個的話就是少吃多餐。其實這也是很多寶媽都很關心的也都有來諮詢過就是少吃多餐到底能不能減肥？
首先我們知道一個人，他每天必須得一個能量是有限的。比如說像新生媽媽其實哺乳期的話比孕前的這個能量攝入再多五百千卡的熱量就足夠了。那麼基本上的話就相當於是再多吃比孕前多吃兩個雞蛋，加上兩個蘋果加上三片全麥麪包的這個熱量。或者說差不多是兩個雞蛋加上五百毫升牛奶再加上一百五十克的這個魚肉或者禽肉。那麼一般來說寶媽都會餓的比較快，所以兩餐之間的話基本上都會要加個餐。
有一些寶媽的話會篤信就說要給寶寶最好的，或者說是被婆婆或者自己的媽媽逼着要吃大魚大肉。所以很多寶媽就是在哺乳期這段時間胡吃海喝，那麼這種情況的話就會導致能量的增加，以及我們一些脂肪的儲存。那麼少吃多餐這個方法其實就比較有利於幫助我們管好自己的嘴。可以想象一下如果說我們每一次吃，只是我們之前正餐的一半的話，只要讓機體感覺不到餓就行了。那麼如果在接下來的過程當中，一旦餓了就進食。那麼其實在不知不覺當中就會達到了每天攝入標準量的這個目的。有些寶媽她三餐其實就已經達到這個熱量的目的了，然後還要在多吃的話那其實就是超標了。
第二個小竅門的話就是粗糧代替。那麼我們都知道我們現在吃的大米的話其實都是精緻的大米。很多的一些水溶性營養素像維生素c，b族維生素一類其實都已經在製作的加工製作的過程當中都流失掉了。所以如果說能夠經常的使用一些紅薯或者是玉米以及燕麥這一類的粗糧來代替一小部分的這個大米的話。不僅可以滿足機體對碳水化合物的這個需求，也能夠增加我們b族維生素以及我們膳食纖維的這個攝取。我自己的話就是經常會晚飯的時候會倒一半的米，然後再放一半的其他的這類粗糧。或者經常性的會吃一些比如說混合性的大米這種粥。
第三個方法的話就是細嚼慢嚥。其實細嚼慢嚥的話就是會非常的有意思。我覺得可以去留意一下自己身邊有沒有一些吃飯吃的非常慢的一些同事朋友，我自己身邊是真的有然後你去觀察她們吃飯，他們不是因爲吃飯的時候要講話或者怎麼樣纔會吃的慢，就是整一個就是小的呀吃的呀都會非常的慢。可能一口飯要在那邊嚼半天，這一類人的話大家去看，其實往往都不太會是胖子的。有些人的話它的吃法就是餓瞭然後就坐在桌子上很快很快的就把飯吃完了。而且桌子上有多少就吃多少，然後吃完以後。過了很久，然後纔會覺得說好飽了我都頂到胃了。
這種情況的話其實對我們的減重是非常不好的。特別是我們寶媽要帶寶寶要照顧寶寶。有些寶媽就會爲了照顧寶寶就很快的就扒兩口飯，然後就去喂寶寶了這種情況並不好。因爲一般來說的話我們細嚼慢嚥的話一邊是能夠讓你吃，然後一邊的話也能夠留意我們大腦發出飽了這個指令。所以大家在吃東西的時候最好的話是能夠嚼到二十到三十下之間，那這種情況下不僅能夠充分地咀嚼均勻，也是能夠對我們的這個食物的攝入減少是有幫助的。
第四個小竅門就是一個清淡的烹飪。我們知道我們地域廣大所以很多同樣食材可以有不同的方法去烹飪。比如說像一條魚的話我們可以煮湯，然後可以清蒸，可以油炸，還可以去紅燒。其實同一種食材他用不同的方式去烹飪所釋放的或者說它所涵蓋的這個熱量的話是不一樣的。像油炸燒烤這些的食物熱量肯定是比我們家清蒸或者水煮要多的多。
所以很多營養師他都會建議人吃飯要吃的清淡。其實就是因爲這樣的道理，很多油重的或者是調料加了很多的。其實都會對我們的這個能量的額外攝入都是起到一個輔助作用的，所以這樣並不是很好。
總結一下的話就是說，我們哺乳期的媽媽或者過了哺乳期的媽媽我們都要做到飲食一個均衡，然後要做到一個種類的多樣化。然後儘量不要節食，不然的話就是可能你自己沒有瘦下來但是寶寶已經瘦下來了。
如果說寶媽們實在有非常大的這個減重需求的話，那麼我建議是可以適當的減少一些飲食的。比如說我剛剛有提到哺乳期的媽媽比孕前多五百千卡的這個熱量就足夠了。這一類對減重有非常大的需求的寶媽的話我建議你可以只增加三百千卡，也就是說差不多比你孕前要多吃一個雞蛋，再加一杯兩百毫升的牛奶。以及一百克的這個清蒸或者水煮的魚肉，或者是瘦肉或者禽肉就可以了。肉的話千萬就不要帶皮吃，如果一些輕體力勞動的媽媽的話，一天的熱量的話是不要超過三千千卡。如果說大家對這個食物的熱量就是控制不好，那麼建議的話大家是可以下一個軟件，網上有些軟件列舉了不同食物以及不同烹飪方式的這個食物熱量的都會有標明。大家如果說覺得說不好自己如果平時不好控制的話就可以下一個軟件來幫助我們去這個控制我們攝入的熱量。
接下來的話就是運動，很多寶媽的話就會說運動很累，能不能不要運動大不了我少吃一點。首先的話就說大家知道，我剛剛也有一直反覆在強調就說能量他是守恆的。不會無緣無故的消失，我們的身體其實也是一樣的。節食的話對我們的身體有壞處。而且長期節食基礎代謝率會下降，一些女性的話就會比較有經驗，如果單純節食的話前期效果非常好，但是時間久了就會有瓶頸期就會體重一直下不來。而且一吃就會馬上反彈，這種道理就是因爲只是單純的從食物進入的源頭來把控這個體重那方法是不靠譜的。一定要把能量出去的這個源頭也打通那這樣子的話人體消耗的多哪怕不節食也可以。
一些媽媽就會問那麼我產後多久纔可以開始做運動。我的建議的話是在月子裏就可以開始做運動了。因爲有些人就會覺得說月子裏就應該躺着睡着這樣子才能夠比較利於恢復，其實這種觀點是完全錯誤的，因爲月子裏雖然需要很充分的休息來恢復我們的身體，但是也不是說你就是躺在那裏一動都不動的。也需要有一些運動像比如說順產媽媽的話。如果說它是沒有大出血，而且傷口也不是非常嚴重會影響肌肉發力的話。那麼我建議是產後兩三天的話就可以開始下牀走動了。
那麼三五天以後就可以開始做一些簡單的運動。比如說像一些家務勞動疊衣服，這類比較簡易的。以及一些室內的走動，或者是一些適當的擡腿這種都是可以的。
一旦出了月子以後就可以開始做鍛鍊的。建議大家可以下一些手機軟件。因爲現在的話這個智能手機的運用非常普遍。大家可以在這個應用軟件中心裏面搜到很多關於這些軟件，比如說像keep，像健身操，鄭多燕塑型這種其實網上都有。我自己的話就是下了一個keep在練的，因爲這些軟件的話其實會輸入你的一些基本信息那麼會根據你的這個情況來給你配備相應的這個運動。所以這種都是比較方便，而且也比較合理。
如果是剖宮產的媽媽的話就是需要觀察一個傷口癒合的情況了。一般的話是六到八週左右纔可以開始運動。在傷口拆線前的話，其實可以做一些簡單的運動。比如像我剛剛所講的一些簡單的家務以及擡腿這一類比較柔軟型的然後一起簡單的這些運動。
再說到運動的時候，有些媽媽會問那麼運動的話這個有氧運動和力量運動有什麼區別。有氧運動其實是相對來說肌肉能夠比較充分得到氧氣的這一類運動。那這類運動的話其實相對力量運動來說對我們是更有幫助的，因爲脂肪的燃燒其實是在有氧的這種情況下燃燒會更充分的。
我仍然建議寶媽可以適當的做一些力量運動，因爲我們知道人體的這個熱量消耗前期的時候是以消耗碳水化合物爲主的。然後碳水化合物消耗完了以後纔會消化脂肪以及蛋白質爲主。所以就是在有氧運動之前，寶媽媽可以適當的做一些力量運動來消耗碳水化合物。然後再配合這個有氧運動，這樣子的話減重的效果會更好。力量運動的話主要是包括俯臥撐，仰臥起坐，舉重這一類的。有氧運動的話它主要包括比如說慢跑、快走、騎自行車、游泳。
這類的話都是有氧運動，所以建議寶媽可以先做一些力量運動。然後再做一些有氧運動。每天持續時間的話，如果可以的話是儘量可以能夠支撐到三十分鐘以上的。如果能到六十分鐘以上那當然是最好的但是也比如說像跑步的話也就不要超過一個小時。
我剛剛所講這類運動都是比較適合寶媽們的。跑步的話其實一個減脂的效果還是比較明顯的，特別是一個慢跑。慢跑的話是一個有氧運動所以對我們的這個脂肪的燃燒是比較有幫助的。但是跑步也有一個弊端就是很多人她其實那個膝關節經過長期的跑步以後都是比較容易受傷的。所以如果說有跑步的寶媽的話我建議你每天這個跑步的時間不要超過一個小時。在跑步前的話都要做一些輔助運動來幫助我們的這個膝蓋的這些緩衝。然後在這個裝備的選擇上儘量能夠專業一點。比如說運動鞋，不要穿拖鞋或者穿球鞋或者涼鞋就去跑步。
運動其實困擾寶媽們最大的一點可能並不是懶，而是不能堅持，寶媽們會覺得沒有時間。其實我剛剛也有講到大家可以下一個軟件，那麼然後買個瑜伽墊，這樣子的話我們的寶媽就可以在我們的家裏面就開始進行運動。
很多寶媽其實最大的這個困擾就是我們的這個腰腹部的這個肉非常的多。就像游泳圈一樣纏在腰那，這個腰腹部的減重最好也是效果最明顯的一個方式就是仰臥起坐以及腹肌撕裂運動。這個的話網上大家媽媽可以找找可以按着這個教程做。這一類的運動做完的話就是寶媽們會明顯感覺到這個肌肉整一塊都是非常非常酸的，因爲我自己也做過非常非常的酸。那這類的話對我們的減重是非常有幫助的，長此以往的話我們的馬甲線也是可以非常輕易練出來的。
剛剛講的是從飲食和運動，提到如何去進行一個產後體重管理。有些寶媽就會問，除了運動和這個體重以外有沒有其他的方式，那麼當然是有的，首推的這個方式就是哺乳。
哺乳的話是非常消耗我們能量的一個運動方式，因爲我們在生成這個乳汁的情況當中就是在消耗我們寶媽的這個體內的能量來生產，一百毫升的一個母乳的話其實可以消耗大概七十五千卡的這個熱量。寶寶的話特別是前期寶寶對這個乳汁的需求量非常的大。所以很多寶媽這個每天生成乳汁就需要可能需要消耗五六百千卡的這個量其實也就是我們懷孕後要增加的這個熱量。
哺乳除了可以消耗能量以外有很多的益處，比如說它有助於刺激我們的機體。恢復我們的激素來保護我們的子宮和乳腺組織，剛剛有講到催產素、催乳素那麼其實催乳素的話就是通過這個乳頭的刺激生成的比較多一點。那麼催乳素的話它其實就是有利於我們子宮恢復到我們孕前的這個狀態的這個激素。
還有的話可以降低我們疾病的風險。當然對我們的寶寶也是非常有幫助的。對寶寶的生長髮育以及免疫系統消化系統和神經系統都是有幫助的。當然更多的就是哺乳期其實是可以增進我們母子之間的一個親子的關係。
很多寶媽對哺乳的拒絕的理由是因爲覺得我們的身材變形，很多寶媽就會覺得說我因爲要哺乳所以我要吃很多的東西。然後我哺乳了以後我的胸部又比較容易下垂，那麼其實哺乳瘦身這個我剛剛有講到，很多寶媽如果擔心這個哺乳過了以後這個胸部會下垂的話，我建議大家是可以在網上找一些健身操來做，其實也非常的簡單，每天花個十五到二十分鐘都是可以做的。就是簡單的通過規律的這個擡手、繞圈以及按摩來幫助我們這個胸部的一個塑形。
哺乳以外還有一個非常重要的能夠對我們的一個減重起到幫助作用的就是我們的益生菌。那麼很多寶媽都會給寶寶補益生菌。那麼其實寶媽們自己也可以適當的補充一些益生菌。因爲益生菌對我們的這個腸道的整一個系統以及對我們的減重以及疾病方面的一些關聯是非常大的。像體內益生菌比較多的話菌羣處於一個比較健康的平衡狀態的話是能夠幫助我們體重消耗也是可以幫助我們預防疾病增強免疫力的一個方式。
最後我要講的就是我們的脂肪燃燒以及體重以及體重、身形的變化的話其實並不是一朝一夕的事情。特別是如果脂肪越多的個體是越不容易燃燒脂肪的。這是去年一項跨越英國和日本的這個科學家他們共同研究得出的結論。所以寶媽們對於減重的話是一定要有毅力的，一定要堅持。科學減重才能夠喚回我們的健康生活最後一點我還要講的就非常的重要就是說寶媽們我們雖然說在努力追求要去達到一個很完美的體型要有一個完美的身材。但是不管我們現在身在身材如何我們現在的身體情況如何。我們接納不完美的自己，這點非常非常的重要。
大家一定要用平和的心態去對待我們現在的狀況和將來的變化。那麼最後的話我也在這裏祝每位寶媽都能夠減重成功，謝謝大家今天一個小時的陪伴。
