根據已有的資料顯示，在產後四周內發生精神障礙的患者佔產褥患者總數的比例特別高，甚至會達到80% 以上。這個比例數字多少有些驚人，所以這個時期的媽咪們需要更多精神上的照顧和生活上的體貼關懷，對於改善身體狀況也有好處。最好是要在比較安靜舒適的環境中，保持心情舒暢，儘量不要生氣不要發脾氣。在保證心情的同時，這周媽咪們就要系統地做一個產後塑身操！
塑身操1：船式塑身操
仰臥在牀上，雙腳併攏起來，雙腿伸直，緩慢吸氣同時將兩腿緩慢擡起，雙臂伸直向上擡起，背部緊貼牀；維持這個姿勢10 秒鐘，呼氣將胳膊和腿緩慢放下，放鬆身體調整好呼吸（見下圖）這有利於胳膊和腿部贅肉的減少，增強腰腹力量，是幫助媽咪們產後恢復的有效方案。
然後是“雙擡腿式塑身操”，側躺在牀上，前手肘彎曲撐地，雙腿併攏支撐起身體，注意腿部不要翹起，保持和背部水平；維持10 秒鐘後，緩慢吐氣放鬆身體，調整呼吸。這有利於腰部兩側贅肉減少，舒展腿部的線條，產後恢復的必備動作之一（見下圖）。
塑身操2：牛面式塑身操
要求媽咪們跪坐在牀上，雙手合攏一起放在身後，雙臂伸直用力向外，挺直背部，頭用力後仰，下顎向上擡；維持這個姿勢10 秒，呼氣緩慢放鬆身體，站立起來調整呼吸（見下圖）。
這對於產後緩解乳房下垂，維持完美的胸形，恢復體形有很大幫助。這套塑身操雖然動作不是很多，但是如果媽咪們能夠每天堅持做下來，同時保持着良好的心情狀況，一定會收穫很大，享受意想不到的效果。
