曬太陽補鈣嗎?都說曬曬太陽就順便把鈣給補了真是這樣嗎?一起來了解一下到底曬太陽補鈣嗎。
曬太陽補鈣嗎
曬太陽的過程不是補鈣，曬太陽的過程是幫助鈣的吸收，正常情況下維生素D是以無活性的骨化醇存在於皮下，經過紫外線的照射以後變成有活性的，在經過肝臟和腎臟兩次羥化形成1.25-雙羥D3，這時的維生素D才能夠幫助腸道的鈣吸收入血，並把血中的鈣運送到骨骼、牙齒上進行沉積儲存。
如果沒有紫外線的照射，也沒有加用活性維生素D，腸道的鈣是不能吸收入血的或者吸收的非常量少。大多數情況下建議患者，尤其是老年患者和兒童冬季要曬15分鐘的陽光，曬太陽的時候不要抹防曬霜，正常情況下每天15分鐘左右就可以使維生素D激活，就是這個道理。
補鈣的食物有哪些
從日常飲食上出發，常見的瘦肉，牛肉，一些魚類，蝦類貝類以及蛋黃和奶製品都是不錯的鈣質來源。在平時生活中，只要多食用這一類的食物，就可以從中獲取足夠的鈣質。如果說沒有吃夠食物導致缺鈣還可以服用鈣片來補充鈣質。
兩三歲的寶寶通常對鈣的吸收能力都不足，所以可以服用維生素ad或者維生素d3滴劑來幫助身體吸收更多的鈣質。
補鈣什麼鈣片效果最好
補鈣不能盲目補鈣，要根據鈣缺乏的情況，以及不同的年齡選擇不同的鈣製劑。
老年補鈣，應儘量選擇含有有機酸鈣鹽成分的鈣片，因爲這樣的鈣片有利於腸胃的吸收，適宜老人食用。
少年補鈣，則要儘量選擇含有維生素D的鈣片，因爲含有微粒的鈣片，有助於腸道對鈣的吸收。補鈣的同時，還應做適量的戶外運動，這樣更有利於對鈣的吸收。
建議無論老年人還是少年，都應該根據自己的身體狀況，選擇適合自己的鈣片進行使用，不要盲目的聽從他人的建議。
