孕期適度的運動對於孕媽咪及胎兒的幫助多多，隨時隨地把握時機做一些簡易的伸展肢體的小運動，除了能夠舒展孕媽咪在孕期可能出現的肌肉痠痛症狀，有些動作甚至能夠幫助孕媽咪減少因自然生產造成的陰道撕裂傷。
隨時隨地做運動
現在的孕媽咪吃得很好卻運動少少，想着一人吃兩人補，卡路里卻是隻進不出，現代人容易罹患的心血管疾病，除了要靠飲食控制來預防以外，別忘了適度的運動也將有助於疾病的預防。
適度的運動對於孕媽咪及腹中胎兒的好處：
1. 減輕懷孕期間的不適症狀(如抽筋、水腫、腰痠背痛等)。
2. 促進血液循環。
3. 增加骨盆腔和產道肌肉的彈性。
4. 有效減輕分娩時的陣痛並縮短生產的時間。
5. 減少生產時可能造成的產道裂傷與出血。
進行小運動的注意事項
1. 室內運動場所應保持空氣流通。
2. 進行運動時應選擇硬板牀或者是地板。
3. 運動前應先排空膀胱。
4. 避免在飯前或飯後1小時內做運動。
5. 運動次數應由少漸多，動作則是由簡而繁。
6. 運動方法及步驟應正確，同時注意運動時的安全。
孕媽咪在做運動時應注意下列四點注意事項：
1. 自身的呼吸、心跳和血流的穩定，避免過於急促的運動。
2. 運動的場合應保持乾燥，避免地面溼滑，同時也應特別留意人身安全。
3. 在懷孕後期因爲胎兒變得越來越大，應謹防重心不穩而摔跤。
4. 在運動時，建議孕媽咪選擇平常熟悉的運動且循序漸進的進行，並且注意姿勢要緩慢進行。
若孕媽咪能在運動時注意到上述四點，就能夠幫助孕媽咪在孕期更爲順利且有益身心喔。
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