半根煮玉米按150g，159kcal計算。一個水煮蛋重量一般在50～80g之間，熱量在75～120kcal。以市售某品牌脫脂牛奶爲例，500g熱量155kcal。一杯以200g計算，熱量約爲62kcal。
這樣的搭配總熱量在296kcal~341kcal之間。
每片全麥麪包以36g，89kcal計算，2片全麥麪包的熱量爲178kcal。1碗紫菜蛋花湯以200g，44kcal計算。少量水果以10顆聖女果爲例，熱量約爲40kcal。
這樣的搭配總熱量在262kcal左右。
燕麥片熱量按照377kcal/100g計算，30g燕麥片熱量在113kcal左右。1杯脫脂牛奶按200g計算，熱量約爲62kcal。燕麥片和脫脂牛奶用來煮麥片粥。一個水煮蛋熱量一般在75～120kcal之間。少量水果以5顆草莓爲例，熱量約爲31kcal。
這樣的搭配總熱量在281kcal～326kcal左右。
1碗小米粥按照200g，92kcal計算。1個水煮蛋的熱量在75～120kcal之間。水煮蛋白按照40g，24kcal計算。少量水果以1個奇異果爲例，熱量約爲55kcal。
這樣的早餐搭配總熱量在246kcal～291kcal左右。
一個大包子按100g計算，1個韭菜包子171kcal，1個洋白菜包子155kcal。帶滷的豆腐腦按48kcal/100g計算，1小碗豆腐腦大概380g，182kcal左右。
這樣的早餐搭配總熱量在337kcal～353kcal左右。
