湖北一位35歲的二胎媽媽，最近有個煩惱，只要打個噴嚏或者忍不住大笑，就會忍不住尿褲子。。。褲子。。。子。。。真的是笑尿了，還尿了不少。。。
這位媽媽只好像寶寶一樣，穿着紙內褲出門。
不能一輩子都穿紙尿褲吧？
媽媽看了很多醫院的泌尿外科、腎內科，都沒有找到問題。
直到最近感覺下腹墜脹，到婦產科做了盆底功能檢查，才知道盆底功能發生障礙，導致了長期漏尿。（楚天金報）
據說，生了孩子後，10個媽媽1個漏。
漏尿的原因，就是因爲盆底功能障礙，只是有的人嚴重一點，有的人程度很輕。
不止是順產媽媽，剖腹產媽媽也會有。
什麼是盆底功能障礙呢？
我們的骨盆就像一個大漏斗，在漏斗底部，有一羣肌肉羣，把漏斗口關住。
懷孕的時候，一方面激素讓關節、肌肉變得鬆弛，另一方面沉重的子宮長期壓迫盆底，就讓漏斗口周圍的肌肉變得鬆弛。
很多媽媽在孕晚期容易尿失禁，也是這個原因。
生完孩子以後，有的人恢復得不好，就容易尿頻、漏尿、腰痠、下腹墜脹，如果還沒有改善，甚至會出現子宮脫垂、陰道前後壁膨出、嚴重的尿失禁。
每位媽媽在產完寶寶以後，一定要有意識的恢復盆底。
產後一年，是盆底康復的最好時機。
有一項訓練方法很簡單，國外已經風行幾十年了。
隨時隨地都可以做，每天只要5分鐘，
這就是凱格爾運動。
孕期就可以開始做，除了預防尿失禁、痔瘡，還能減少順產的撕裂程度呢。
具體方法，
收緊陰道和肛門附近的肌肉，感覺就像在憋尿，堅持10秒鐘，然後慢慢放鬆。
這樣算1次。
每天連續做3組，每組20次，就可以了。
堅持1個月，就能感覺到效果。
要注意的一點：不用練錯肌肉。
注意力一定要集中在盆底肌上，不要用其他部位發力。
如果你感覺的不是盆底肌緊張，而是胃部緊張或大腿、臀部收縮，那就沒有在訓練盆底肌。
這個運動隨時隨地都可以進行，
比如過街等紅綠燈啊，在家裏看電視啊，坐車的時候。。。
愛愛的時候也可以啊。。。
忘了說了，歪果仁喜歡凱格爾運動，就是因爲它能提高性體驗。
是不是更有動力了？
