孕期怎麼吃對胎兒智力好？很多孕媽媽都說在孕期最難的事情，就是各種忌口，那簡直是煎熬。其實，姐妹兒，別怕，該吃吃該喝喝，只要不過量，一切都好說。但以下幾種孕期超級食物，真的有必要多吃一點點哦，吃對了還能助力寶寶的智商、情商各種商哦。
1、魚類
胎寶寶的大腦60%都是脂肪，而魚類富含的脂肪正是胎寶寶腦部發育所需要的脂肪No.1。沒錯，這種魚類脂肪就是常說的omega—3脂肪酸（DHA和EPA）。omega—3脂肪酸除了在胎寶寶大腦智商上發揮着至關重要的作用，對胎寶寶的視覺靈敏度、皮膚和呼吸系統是否可能過敏、體重是否可能達標都會產生影響。
而且，omega—3脂肪酸也可以調節孕媽媽孕期的心情，讓孕媽媽心情更爲愉悅，減少抑鬱。這就意味着，孕媽媽補充omega—3脂肪酸要雙份。因此，成年人每天的omega—3脂肪酸推薦攝入量爲500mg，那麼建議孕媽媽每天的攝入量可以在1000mg左右。
維生素D也是魚類中富含的天然營養素，維生素D會影響子宮的肌肉力量，想要順產的孕媽媽就一定要多吃魚喲！
2、豆類
豆類含有相當多的氨基酸和鈣，正好可以彌補米和麪食的所缺的營養。穀氨酸、天冬氨酸、賴氨酸、精氨酸在大豆中的含量分別是米中的6倍、6倍、12倍、10倍，而這些營養物質都是腦部所需的重要營養物質，蛋白質的含量也有40%，並且是智力活動所需要的植物蛋白。
而脂肪的含量在豆類中也算高了，佔到20%，亞油酸、亞麻酸等多不飽和脂肪酸又佔80％以上。所以，豆類不僅是健腦品，還是健腦品plus呢！
3、酸奶
孕期最不想遇見的就是便祕君了吧？就算是正常人，一天不解都得渾身難受，更別說幾天都懷揣着身體垃圾的孕媽媽了，那是相當難受，上個廁所用的力氣就跟生寶寶一樣。而面對腸道的不給力，酸奶就是最好的“瀉藥”了。
酸奶除了含有孕媽媽需要的蛋白質和鈣的營養素之外，還富含益生菌，是幫助腸道運動的健身教練。並且酸奶能夠提供健康的緩釋能量的碳水化合物，使得蛋白質和乳糖更容易消化，所以喝牛奶乳糖或者酪蛋白不耐受的孕媽媽可以酸奶走起。
4、燕麥片
燕麥含有特殊的膳食纖維，就是β—葡聚糖，對腸胃非常的友好，使得碳水化合物吸收很穩定，穩定血壓。除了膳食纖維，燕麥的蛋白質、鐵、鋅、維生素E和B族維生素含量都很高。推薦食用純正燕麥，就是燕麥碎片慢燉成粥的那種，而不是速食燕麥喔。
燕麥粥裏面還可以添加酸奶、藍莓、肉桂粉。如果對麥麩非常敏感的孕媽媽，可以嘗試雜糧類熬成的粥，比如小米、藜麥、蕎麥等其他超級穀物。
5、亞麻籽
如果不熟悉亞麻籽這個名字，可以找找麪包、餅乾的包裝帶上，在添加食物列表那一欄，經常會有亞麻籽這三個字。
亞麻籽也叫胡麻籽，是亞麻的種子。這個小小的紅棕色果實可是風靡了整個歐美的經典孕期食物，也是月子餐中不可缺少的一道食材。亞麻籽最出色的地方就是它的營養物質了，富含omega －3脂肪酸、蛋白質和膳食纖維，擁有健康的熱量和健康的脂肪。
推薦孕媽媽每天現磨2湯匙的亞麻籽粉。因爲與含有同樣熱量的亞麻籽油相比，磨碎的亞麻籽粉能提供更豐富的營養素。2湯匙亞麻籽粉＝100cal熱量+4g蛋白質+6g膳食纖維+健康脂肪。研磨好的亞麻籽粉可以撒在粥、蛋糊、蔬菜沙拉或者果汁中。
6、橄欖油
橄欖油在孕期中發揮的作用，更多的孕媽媽看中的是消滅妊娠紋這一點上。但其實橄欖油對於孕媽媽最大的用處是提供單不飽和脂肪酸——一種有益心臟健康的天然營養素，以及健康熱量。橄欖油中的脂肪有90%都是這種單不飽和脂肪酸，可以降低膽固醇。1湯匙橄欖油＝125cal熱量。所以在炒菜的時候，撒一湯勺就可以促進蔬菜中的營養素被更容易吸收。
記住，初榨或者特級初榨的橄欖油最好，因爲在加工過程中，初榨或者特級初榨的壓力和溫度都比較低，保留的天然營養素會更多。在用量上，每天一湯勺就可以了，多吃就是負擔了。
實際上，孕期飲食跟每個人平時應該吃的並沒有太大差別，每天的熱量攝取只增加了10%，特定營養素也不過增加了50%。提醒各位孕媽媽，孕期的飲食需要提升的是食物質量，而不是增加食物恐慌。
