冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心裏暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業！
冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心裏暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!
新媽媽在產期這個特殊生理時期，由於體虛，更容易引起手足冰冷。如果不及時加以預防，會導致精神不佳、身體畏寒的反應，嚴重的還可引起下肢的靜脈曲張。
所以冬季坐月子，溫暖是大計。讓新媽媽身體暖暖，心裏暖暖，日子暖暖，才能完成新媽媽一生中重要的“強身固體”大業!
“暖月子”第1計：居室環境清新
冬季“坐月子”的重點是要保暖
新媽媽和寶寶的居室溫度要適中，以20℃〜25℃爲宜，太冷易使新媽媽、寶寶患上感冒，甚至肺炎。
室內要有充足的陽光
新媽媽和寶寶最好住南面的房間，能夠有充足的陽光，更讓人感到心情溫暖舒暢，並有利於觀察寶寶的一些變化。
房間相對溼度以55%〜65%爲益
溫度太高空氣乾燥可使鼻黏膜受損、咽部發乾;同時如果房間太溼皮膚不能排汗，發冷，使人感到氣悶不暢，且易產生細菌。新媽媽和寶寶都處於身體虛弱時期，抵抗力差，經不起細菌的侵蝕，極易得病。
保持清新的空氣
經常開窗通風換氣，是一種簡單、方便、有效的空氣消毒方法，通風后室內細菌數可大大減少。每天要保證2次通風，每次大概15分鐘，保持室內空氣清新，預防生病並利於孩子身體和大腦的發育。冬季通風時應將新媽媽與孩子換到另一間房間，注意保暖。
“暖月子”第2計：暖身熱水澡
暖暖和和的熱水澡
可促進血液循環，讓身體暖和起來。而且能解除分娩疲勞、舒緩精神，保持身體清潔衛生，減少發病。
產後皮膚分泌旺盛，多汗，新媽媽洗熱水澡，可以讓自己的身體溫暖舒適。但不要盆浴，淋浴時間不宜過長，5〜10分鐘爲宜。
溫馨提示：新媽媽洗澡時要保持浴室內空氣適當流通，如果裝置有排風扇，可以開啓，以免蒸汽過多導致缺氧，虛脫。
要注意室溫和水溫
由於新媽媽氣血虧，抵抗力差，要注意室溫和水溫。室溫一定要適宜，保持在25℃〜26℃左右，水溫以37℃左右或稍熱爲宜。洗澡時不能出太多的汗，因爲出汗過多會傷陰耗氣，導致頭昏、噁心欲吐等情況發生。
洗後儘快將身體上的水擦乾，及時穿上禦寒的衣服後再走出浴室，避免身着涼或被風吹着，以防風、寒、暑、熱乘虛而入。
洗頭後要及時擦乾，再用乾毛巾包一下，避免溼頭髮揮發水分帶走大量的熱量，使頭皮血管受到冷刺激後驟然收縮引起頭痛。頭髮未乾不要結辮、睡覺，不要立刻把溼頭髮紮成辮子，不可立即睡覺，否則溼邪侵襲會導致頭痛、頸痛。勤用木梳梳理頭髮，促進血液循環，防止脫髮。
“暖月子”第3計：穿衣注意保暖
不要穿太緊的衣服
新媽媽可以穿一些比較寬鬆的純棉的衣服，穿着衣服的多少以新媽媽冷暖適中不出汗爲宜。
穿保暖、便於解開的衣物。儘量不要穿套頭毛衣等，選擇開衫的毛衣和棉衣。
要特別注意腿、腳的保暖，如果下肢保暖做得好，全身都會覺得暖和。新媽媽一定要穿上棉質的襪子，選擇厚底軟鞋。
晚上起來餵哺寶寶的時候，不要因爲過急而不穿衣服，以防受涼。
“暖月子”第4計：泡腳暖身祛寒
寒冷的冬季，冷空氣入侵使地面溫度下降速度很快，而雙腳與地面接觸，因而腳部溫度下降速度比全身其他部位更快。再加上腳部組織缺少脂肪，自身保暖性能較差，而且雙腳處於最遠離心臟的部位，因而很容易出現末梢血液循環方面的障礙。
新媽媽在產後缺鐵，更容易感覺腳冷難耐，腳部受凍後毛細血管極易發生痙攣，局部缺血缺氧，就可患凍瘡，出現紫斑、水腫、奇癢、疼痛等症狀。
冬季多做腳部按摩，會消除疲勞，提高機體的免疫力。先將雙手搓熱，把兩個腳心相向置於牀上，左手搓右腳心，右手搓左腳心;也可用中指或食指端由腳心向腳趾方向做按摩，每次100次或者15分鐘，以按摩部位發熱爲度，兩腳輪流進行。
平時多用熱水泡腳，可使血液循環加快，既能使身體暖和，又能舒緩疲勞神經。開始時水不宜過多，浸過足趾即可，水溫易在40〜50度;浸泡幾分鐘後，再加水至距小腿關節以上，水溫保持在60〜70度。邊燙泡邊搓擦。水溫下進時再加水，泡15〜20分鐘。
“暖月子”第5計：適當運動暖身體
新媽媽運動能使人的氣血流通，使五臟六腑功能旺盛。讓血液循環和新陳代謝加速，一整天都會充滿活力，不容易發冷，有助於強化體溫調節能力。有利於子宮恢復，便於惡露排出;能加快胃腸蠕動恢復增進食慾，減少便祕;促進盆底肌肉筋膜緊張度的恢復，防止子宮脫垂髮生。
在室內進行活動
冬季新媽媽產後不宜外出受寒，在室內進行原地踏步走或做搖擺動作，活動腳趾10分鐘左右;或在無風天陽光下做室外活動，通過活動來增加腳部的熱度。
經常在牀上翻身，半坐位與臥式交替休息。
“暖月子”第6計：冬季溫補是關鍵
補氣補血爲主
補氣補血爲主，來保暖身體收縮子宮。食用溫補的食物可促進血液循環，達到氣血雙補的目的，而且筋骨較不易扭傷，腰背也較不會痠痛。避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲。
多補充維生素
多吃含煙酸的食物和B族維生素。維生素B2是平衡人體耗氧量的重要物質。維生素A，它可起到促進人體代謝循環、補中益氣、增強耐寒能力的作用。維生素E 還有擴張血管的作用，可以加強肢體末梢兒的血液循環。花生、芝麻富含維生素E和多種營養，可以幫助維生素B的吸收，加強神經對抗寒冷的能力。
多吃堅果、胡蘿蔔等溫熱性食物
胡蘿蔔能夠增強體力和免疫力，激活內臟功能和血液運行，從而達到調理內臟、暖身、滋養的功效。核桃核桃仁中還富含磷脂和維生素E，具有增強細胞活性，促進造血功能，增進食慾之功效。這些都對提高身體健康，抵禦寒冷大有益處。板栗，有養胃健脾、強筋活血等功效。
多吃適合寒冷季節健脾暖胃的食物
可以把它們做成各種各樣的美味菜，也可以熬成粥或者煲湯。鰱魚適用於胃寒疼痛。胖頭魚暖胃的同時還能起到治療耳鳴、頭暈目眩的作用。羊肉具有暖中補腎虛、開胃健脾、禦寒去溼之功效。含豐富的脂肪、蛋白質、碳水化合物、無機鹽和鈣、磷、鐵等人體所必需的營養成分。蝦米非常適合冬季腎虛所致的畏寒，具有補腎壯陽、滋陰健胃、通暢血脈之功效。
多吃富含鐵的食物
新媽媽產後容易缺鐵，如果體內缺鐵，各種營養成分不能充分氧化而產生熱量，是冬季畏寒的一個重要原因。爲此，要特別注意補充含鐵豐富的食物，如瘦肉、魚、動物肝臟、家禽、蛋黃、香菇、豆類、菠菜和芹菜等。多加註意飲食的科學調劑，多吃些富含維生素C的新鮮蔬菜和水果，以促進機體對鐵的吸收。
所謂產前一盆火，產後一塊冰，新媽媽分娩後身體陽氣不足，產熱量少，所以加大保暖是重中之重，只有這樣才能擁有平安度過完美“冬月子”!
