增肌粉是由乳清蛋白和碳水化合物經過一定的比例配置而成的營養補充，是通過高熱量攝入以達到增肌、增重的效果，下面來了解一下增肌粉吃多久纔會有效果。
增肌粉吃多久有效果
關於增肌粉吃多久有效果這個問題因人而異，增肌粉主要是以優質的蛋白質、濃縮的乳清蛋白爲主的保健食品，可促進肌肉組織增長，分解脂肪作用。適合一些健美、健身愛好者鍛練後均衡的補充，會起到較好增肌效果。而且服用增肌粉需要搭配合理的飲食和鍛鍊才能達到完美的增肌效果。
所以增肌粉在服用方面要規範均衡，通常短時間服用作用不明顯，一般在二至三個月左右會有不錯的肌肉增長變化。
增肌粉怎麼吃效果好
1.對於偏瘦的人羣不要空腹喝增肌粉。在喝增肌粉的時候補充一些其他的食物：麪包、饅頭等富含碳水化合物而且有飽腹感的食物。
2.增肌粉不是水或者飲料不要隨時想到了就喝上一杯。增肌粉的飲用需求注意時刻，通常在訓練後喝一杯，或者晚上睡覺前30分鐘喝一杯較好。
3.不要過量服用增肌粉。有些朋友在開始健身的1-2周都是依照說明書的量進行控制，當發現沒有效果後，就開始增加服用量，其實過多的食用增肌粉不但沒有效果，反而會加重人體代謝的負擔。
4.不要只喝不動。運動能夠加強人體的代謝，在健身增肌期間加強運動能夠刺激身體新陳代價，在身體處於高速代謝的狀態下進行營養的補充，能使增肌粉的效果更好。
增肌粉適合什麼人吃
增肌粉適合爲所有想增肌的人羣。進行健美訓練的羣體大致分爲：消瘦型、強壯型和肥胖型，增肌粉只適合前2種，增肌粉通常被用於日常卡路里與蛋白質攝入不足。如果你在日常生活中卡路里攝入就已經偏高，那麼就不需要使用增肌粉而是可換作乳清蛋白與丙酮酸肌酸，適當的增加減脂成分。
