冬季人體需要消耗更多的能來了個來維持體溫，因此選擇在冬季減肥會比夏季更容易，但減肥瘦腰的就是要管住嘴，但管住嘴並不是什麼都不吃，而是要有針對性的吃，那麼冬天吃什麼減肥最有效?
冬天吃什麼減肥最有效—水果篇
1、香蕉
一根香蕉(淨重約100克左右)的卡路里只有87卡而已，而一碗白飯量，相比起來香蕉卡路里要低一些。因此香蕉對減肥相當有效，而且香蕉富含的膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動。香蕉的消化、吸收良好，且能長時間保持能量。
香蕉減肥法：如果想要通過吃香蕉，堅持一個星期，每天想吃多少香蕉就吃多少香蕉，但是絕對不可以吃別的食物，另外要多喝水，冰凍的香蕉也不能吃，那樣太容易凍壞腸胃了，影響到腸胃的功能就非常不好了，早上食用香蕉時應飲用常溫水。一天當中也應該勤喝水，沒有特別規定一天必須喝多少水，只是勤喝水就行了。
2、葡萄柚
葡萄柚含有豐富的維他命C，大約一顆葡萄柚就有100豪克，不僅可以消除疲勞，還可以美化肌膚，每天吃完晚飯後吃點葡萄柚，這樣能夠避免身體吸收過多營養而變成贅肉，還能保持完美的身形哦。
葡萄柚減肥法：早餐：葡萄柚半顆，蛋兩顆，培根兩片;午餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外);晚餐：葡萄柚半顆，菜跟肉吃到飽(任何煮法都可，油炸除外)
3、蘋果
蘋果有豐富的果膠，可以幫助加速排毒功效並降低熱量吸收，此外蘋果的鉀質也多，可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果，將成分釋放出來，不僅有飽足感，而且它的卡路里熱量也不高。蘋果尤其是青蘋果中的纖維素和多酚類物質不會被胃酸分解，可增強飽腹感，防止過量飲食。
蘋果減肥法：一天可以5個蘋果。吃得再多也沒有用，最好不多於7個。從蘋果減肥法原理分析，每天吃再多蘋果，熱量還是會比也要比平常少。但這種方法減掉的主要都是水分，易消耗的物質。消耗的並不是脂肪，因此，體重很可能會反彈，減肥減脂效果並不理想。
冬天吃什麼減肥最有效—蔬菜篇
1、綠豆芽
冬季最容易導致的是腹部皮下脂肪堆積，而綠豆芽含水分較多，含熱量較少，不易形成皮下脂肪堆積，常食有助於減肥。另外，綠豆芽還含多種維生素，經常食用對於維生素B2缺乏引起的舌瘡口炎，維生素C缺乏引起的疾病等都有輔助治療作用。美國人就十分推崇綠豆芽，認爲它是最適合肥胖人進食的蔬菜之一。
綠豆芽減肥法：把豆芽放到榨汁機中榨成汁，然後加入適量的蜂蜜，常喝具有補充維生素，清新明目去潮熱的作用。不過中醫認爲豆芽性偏涼(特別是綠豆芽，因此建議日常最好選擇黃豆芽)。如果吃多了容易引起腹瀉、慢性胃炎等問題。因此建議那些本身就屬脾虛、寒溼體質的人最好少吃豆芽。另外建議在煮豆芽的時候可以適當的加些薑絲中和一下，這樣就可避免其過涼的問題了。
2、西蘭花
西蘭花屬於高纖維蔬菜，能有效降低腸胃對葡萄糖的吸收，進而降低血糖，纖維在胃內吸水膨脹，可形成較大的體積，使人產生飽腹感，有助於減少食量。因此，冬季多吃西蘭花可以很好管住自己的嘴，對控制體重有一定作用。粗纖維還能夠潤腸通便，幫助排清宿便，讓小腹變得平坦。
西蘭花減肥法：冬天減肥可以用水煮西蘭花代替晚餐，西蘭花能整棵下去煮食最好;如果非要切，切的體積愈大愈好，對減肥與健康都有益處。
4、菠菜
100克菠菜中僅僅含了24大卡的熱量，瑞典的一項研究從菠菜裏提取了一種天然化合物，類囊體。這種物質被發現有助減緩身體消化食物及脂肪的過程，也就是說，這種物質進入身體後，能讓食物在腸道停留的時間變長，令食物進入腸道末端。要知道，食物一旦進入腸道內，能讓人產生飽腹感的激素就會被釋放，並傳遞到大腦，告訴人們飽足的訊息。
菠菜減肥法：早餐：1杯溫水，1份水煮菠菜，1個煮蛋，1塊燕麥麪包;午餐：1杯熱水，1份涼拌菠菜，1碗米飯、1份去皮雞飯、1份炒青菜;晚餐：1份菠菜粉絲湯(水：每日8杯以上。零食：無糖豆漿、蘋果、奇異果。)
冬天吃什麼減肥最有效—穀物篇 1、燕麥 燕麥的熱量只有367卡路里，不僅含糖量低，營養還異常豐富，是很受減肥人士歡迎的健康食物之一。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，還可以有效地降低人體中的膽固醇。而且燕麥富含膳食纖維，有助消化還提供強烈的飽腹感，是不錯的減肥主食哦。雖然燕麥具備消滅脂肪的能力，但也要時間的琢磨纔可以甩掉身上的肥肉。如果能每天堅持吃燕麥，大概一個月後可以有輕微的效果，如果要見到明顯的瘦身效果，需要堅持3-6個月，當然這個期間是在正常的飲食和運動情況下。 燕麥減肥法：第一種辦法：早上，喝300cc水，燕麥衝調牛奶，溫服。中午，吃一個蘋果，煮燕麥粥喝。晚上，煮清水小菜，就着一小碗燕麥粥，要在6點半前吃完哦。這是不用運動，一週就見效的飲食法。燕麥富含維生素，和少量鈣質，蛋白質含量挺高。所以，吃完燕麥是會有飽腹感的。第二種方法：堅持500cc水，早餐中餐自選，晚餐只喝一小碗大概100克燕麥。這個方法也不用運動，只是瘦身效果不好，是局部瘦，主要瘦你每次減肥先瘦下來的地方。 2、薏米 薏米的營養價值很高，而且熱量低，只有357卡路里。它還具有容易消化吸收的特點，不論用於滋補還是用於藥用，作用都很緩和，很適合冬季減肥食用，而冬季減肥吃薏米最大好處就是可以去除冬季的溼邪氣。 薏米減肥法：可以把薏米磨成粉保存起來，飯前喝一杯薏米牛奶水，薏米牛奶水就是拿薏米粉和牛奶一起沖水喝，不過喝這個下去以後吃飯的時候就不要吃太多主食了，因爲薏米也屬於主食的一種，主食的總攝入量不要超。也可以喝一杯用蜂蜜、牛奶、麥茶、紅蘿蔔汁和薏米粉泡的水，薏米粉的量大概兩三勺這樣子，其他的東西可以根據自己的喜好來添加，一天可以喝兩次。 3、玉米 玉米熱量很低，一根玉米的熱量大概只有78卡路里，它是粗糧中的保健佳品，經常吃玉米對人體的健康頗爲有利。而且玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動。另外，玉米含鉀豐富，冬季吃玉米有很好的利尿祛溼功效哦。 玉米減肥法：直接把玉米當作午餐或晚餐來食用,以主食食用,可以再搭配適量新鮮蔬菜和水果,一個星期後就能看到減肥效果。 冬天吃什麼減肥最有效—食譜篇 1、黑芝麻糙米粥 材料：糙米150克、黑芝麻2大匙、水、白砂糖適量。 做法：1.將糙米洗淨瀝乾，鍋中加水14杯煮開，放入糙米攪拌一下。2.待煮滾後改中小火熬煮45分鐘，放入黑芝麻續煮5分鐘，加白砂糖煮溶即成。3.每日晚餐一次。 功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。 2、羅漢燕麥粥 材料：羅漢果2個，燕麥200克，鹽適量。 做法：1.羅漢果和燕麥淘洗乾淨。2.鍋中倒入適量水煮開，加入燕麥小火煮至軟爛。3.再加入羅漢果繼續煮5分鐘，最後用鹽調味即可。 功效：羅漢果有健脾、潤腸、通便的功效，搭配燕麥食用，可以治療便祕、清除腸道內的多餘油脂及廢物，既有瘦身的作用，又有排毒功效。 3、紅薯粥 材料：大米適量、紅薯適量 做法：1.紅薯，去皮切丁。2.水沸騰後，放米讓鍋裏保持沸騰翻滾的狀態。3.待米即將開花時放入紅薯丁繼續煮，快好的時候需要不停地朝一個方向攪動。功效：紅薯是含纖維豐富的粗糧。粗糧纖維多，可促進腸蠕動，比較耐餓。以粗糧代細糧對減肥有幫助。大米跟甘薯煮成甘薯粥，含有豐富的黏蛋白，可維持血管壁的彈性，使它不容易硬化，肺、肝等也不容易萎縮，甘薯粥容易消化又有潤腸作用，可防止便祕，有效排毒，對於美容瘦身都有很好的效果。 功效：此款健康有效的減肥食譜能幫助排出宿便，輕盈體態又不失營養。
