新媽媽的產後恢復很重要，特別是高齡新媽媽，由於身體本身的恢復能力就不強， 不少人產後更容易出現一些併發症，因此，高齡新媽媽的產後恢復尤其重要，本篇資訊，就是給高齡新媽媽產後恢復的詳細指導，希望高齡新媽媽能將這些指導方案牢記在心。
產後第1傷：陰道損傷致性交疼痛
正常情況下，產後一個月可恢復性生活，但大多數女性產後卻害怕過性生活，因爲63%的女性產後會出現會陰疼痛，產後12-18個月後仍有10%的人會有疼痛。廣州醫學院附屬第三醫院婦產科研究所盆底診治中心副主任劉娟說，這與初產婦會陰側切的傷口有關。由於初產婦會陰緊，分娩時常有不同程度的撕裂。爲防止不規則撕裂和保護胎兒頭部免受太大壓力，醫生常常在產婦分娩時採取會陰側切，傷口有3-5釐米。有的女性產後一個月，會陰側切的傷口仍然隱隱作痛，以致過性生活的時候也出現疼痛。
高齡新媽媽的產後恢復詳細指導
專家支招：
1、會陰持續疼痛，有可能是發生感染，應及早找婦產科醫生解決。
2、對於性交疼痛，可以通過電刺激進行治療，使盆底肌肉被動性收縮，讓患者性生活時能通過反射性收縮盆底肌肉從而達到性高潮。
產後第2傷：分娩後子宮脫垂
子宮是一個神奇的器官，未懷孕時，它只有雞蛋般大小，而懷孕後，子宮逐漸膨脹，分娩前容積可增加200倍。在懷孕和生產過程中，支撐子宮的各種韌帶組織過度伸展或撕裂損傷。在懷孕36周時，子宮脫垂的發生率爲52.2%，陰道前壁脫垂爲37%。
一位32歲的女性生完孩子之後，覺得性生活不滿意，來醫院一檢查，醫生髮現其陰道前壁膨出，陰道相對變短且子宮也輕微脫垂。專家解析，在整個懷孕期間和產後，缺乏鍛鍊、盆底肌肉鬆弛是導致子宮下垂的原因之一。體型偏瘦或偏胖以及高齡產婦，由於肌力差，更容易出現子宮脫垂。
專家支招：
1、採用盆底康復器陰道“啞鈴”：仰臥姿式，將特製的陰道“啞鈴”塗上潤滑膏，插入陰道，收縮肌肉，將 “啞鈴”往上吸，然後站立起來開始進行鍛鍊，以恢復和加強盆底肌力，使陰道縮緊，改善陰道鬆弛狀況。
2、用生物反饋技術喚醒患者深層和淺層的肌肉，控制那些沒有參與的“懶惰”肌肉(腹肌、內收肌等等)進行收縮。輕度盆底肌肉鬆弛的患者經過康復訓練，有效率達到50%左右。
產後第3傷：分娩後腹直肌分離
正常情況下，雙側腹直肌在腹部的正中線，劉娟說，無論是剖腹產還是陰道分娩，在產後第三天檢測，約有60%-70%的女性兩條腹直肌會分離兩指寬，即使坐完“月子”，仍有30%的媽媽未能完全恢復。
專家解析：腹直肌被膨脹的子宮脹鬆，甚至部分肌纖維斷裂，產後腹肌鬆弛，收縮無力，腹壓減弱，以至於不少女性在產後因爲腹直肌分離而出現臍疝，小腸從肚臍眼裏凸出來。
專家支招：
1、從產後第3天開始，就可以練習產後操，加強盆底肌肉訓練和腹肌運動。
2、坐完“月子”身體恢復後可多游泳，有針對性地鍛鍊腹部肌肉。
3，用生物反饋技術增加盆底和腹背肌肉的協調收縮，治療腹肌分離。
Tips：盆底肌康復治療適應症
經陰道分娩及剖宮產後的女性;陰道鬆弛的中青年已婚女性;性交疼痛或性慾低下的女性;患慢性盆腔炎或陰道炎反覆發作而影響性生活的女性。
另外還需注意，產後恢復四項基本對策：
1、頭髮：10月懷胎往往會造成頭髮營養供給不足，使毛囊細胞功能受到影響而造成脫髮。
對策：注意飲食的多樣化，及時補充維生素、蛋白質和礦物質，將有助於頭髮的恢復和生長。
2、面容：產後爲了餵養小寶寶，本來就處於身體恢復階段的母親會變得更加疲勞，長期勞累會使面部的皮膚變得鬆弛。
對策：保證每天睡眠時間不少於8個小時，曬太陽時塗些防曬霜，避免面部出現淺色色斑。
3、牙齒：分娩後產婦的牙齒往往容易鬆動，這是產後正常的現象。
對策：勤刷牙，並適當補充鈣劑，有助於消除這一情況。
4、體態：爲了保證自己和腹內寶寶的營養需要，孕婦往往會攝入大量的食物。到了產後，就容易引發“發育性肥胖症”。
對策：產後應注意飲食的合理搭配，營養的平衡，並堅持進行適量的運動。
